5kg

[...] 87,167 pkt 4. Dawid Leśniowski 100kg 83,9pkt 5. Marcin Hebda 110kg 82,258pkt 6. Rafał Kawa 120kg 81,348pkt JUNIORZY starsi 1. Dawid Kalarus 160kg 103,04pkt 2. Łukasz Wnęk 155kg 99,696pkt 3. Grzegorz Mikulec 150kg 99,63pkt 4. Mateusz Gawlik 132,5kg 94,499pkt 5. Artur Małucha 155kg 91,264pkt 6. Rafał Gonera 125kg 90,6125pkt 7. Wojciech Szczygieł [...]

[...] (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka 5 min + rozciaganie + 10 minut bieznia pod katem 60stopni Pompka:) 1. wyciskanie na płaskiej 6x3-5 5x35kg/5x35kg/5x37,5kg/5x37,5kg/ 4x40kg/ 3x42,5 kg - moj rekorddd :D 8-) sila sila silaa! PROGRESS! uwielbiam to uczucie gdy klade sie na lawce, w uszach muzyka a w myslach [...]

[...] posiłek. Śmieciowe zarcie ale... ale zaryzykowalam. Wliczylam do miski ofc :) Wybaczcie szefowe! Trening : Orbi 5 min + rozciaganie 1a. PP 4x4-6 8x30kg/8x30kg/6x32,5kg/4x32,5kg #-P :D 1b. szrug 4x4-6 6x32kg/6x32kg/6x32kg/6x32kg 2a. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x36/8x36/6x37,5:-)) proogres@-) 2b. ściąganie drążka górnego wąskim [...]

[...] Bylo:3 kg,2 x15 6.Prostowanie tulowia na laweczce ,2x15 7.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie :3 kg,2x15 Bylo: 3 kg,2x15 8.Prostowanie ramion na wyciagu:5kg,2x15 Bylo 5kg,2x15 9.Prostowanie nog siedzac:25 kg,2x15 Bylo:20 kg,2x15 10.Uginanie nog lezac:20 kg,2x15 Bylo:20 kg,2x15 11Wspiecia na palce [...]

[...] 4 15 3. Eccentric Chin Up 4 5 4. Seated Cable Row 4 15 5a. Knee Push Ups 3 max 5b. Plank 3 20 sec 6a. DB Hammer Curl 3 10 6b. Glute Bridge Stability 3 max Progresja: 1. z 5kg na 6kg 2. bez zmian 3. bez zmian 4. dolozone 5a. dodane 5 powtorzen. Z 10 na 15 5b. dodane z 20s na 30s 6a. z 5kg na 6kg 6b. Glute Bridge stability – 3xmax Przysiad [...]

[...] Trening: 1. DB Shoulder Press 6kg x 10/10/10/10 2. Goblet Squat 12kg x 15/15/15/15 3. Eccentric Chin Up cc x 5/5/5/5 4. Seated Cable Row 25kg x 15/15/15/15 5a. Knee Push Ups cc x 15/15/12 5b. Plank cc x 30s/30s/30s 6a. DB Hammer Curl 6kg x 10/10/10 6b. Glute Bridge Stability cc [...]

[...] 5a. DB Rear Delt raise 3x 20 2011 2kg 5b. Seated face Pull 3x 15 2010 (75s) Wtorek 1a. Single Leg Hip Thrust 3x 15 per leg 3010 6kg na noge 1b. Barbell Row 3x 15 3010 25kg (75s) 2a. DB Fronst step Up 3x 12 2010 2x 6kg 2b. DB Lateral rasie 3x 20 2010 sec 2x 5kg (75s) 3a. Incline DB Flies 3x 15 3010 5kg 3b. Singel Arm Db Row 3x 12 3010 [...]

Mega! Na pewno zdrowsze, lepiej sie je domywa, wszystko smakuje idealnie, a z plastikami na przestrzeni lat różnie bywało ;) No ale swoje waza, największy jaki mam blisko 1.5kg i nie mieści mi się do mikrofali %-)

[...] również przyznam się, że pewnie jakbym zrobił zdjęcia z 2 tyg wyniki w cyferkach byłyby jeszcze lepsze, waga zbliżała się już do 80kg a obecnie na koniec testu było to 82.5kg, w pasie najmniej miałem 77.5 cm więc wynik z pomiarów końcowych bardzo mnie cieszy, 78 cm i spadek aż 12 cm od startu to mój największy sukces i jestem z tego [...]

Brutus, sztanga waży 5kg do tego jest 6 krążów 10kg 4x5kg 4x2,5 4x1,25 i 2x 0,5, sztangielka waży 2,5kg i mam jeszcze ciężarki o,5kg. P.S. Miło, że sobie wreszcie o mnie przypomniałeś buntowniczka

[...] ze sztangą na karku Wstyd się przyznać, ostanie powtórzenie z pomocą… chyba przez te ilości tak sobie tłumaczę }:-( 10/10/10/10/10/10/10/8 20/20/25/25/30/30/35/35kg (10/10/10/10/10 20/20/25/25/30 kg) Martwy ciąg na prostych nogach 10/10/10/10 20/25/30/35kg (10/10/10/10/10 20/20/25/25/30 kg) Wykroki ze sztangielkami [...]

Nie, to jest tak samo, przeciez 1g tluszczu to ok 9kcal, wiec mozna wyliczyc 4500kcal= 0.5kg tluszczu. 7000kcal to na 1kg a ze to nigdy nie jest dokladnie tak, ale realnie,z doswiadczen innych to wlasnie ujemny bilans w diecie dajacy ok -3500kcal w tygodniu powinien doprowadzic do spadku 0.5kg tluszczu. U jednych to jest wiecej u innych mniej, [...]

Trening Przysiady 6x120kg(film) 8x100kg 12x80kg 15x60kg SS Uginanie leżąc/wspiecia na palcach 4x10x45kg?3x20x122,5kg Wyprosty 4x10x45kg Martwy na prostych nogach(film) 3x6x102,5kg Odpowiednio będzie jedna porcja shocka w takim układzie Martwy na prostych przy koleinych seriach,film jest z pierwszej seri starałem się naciągać biodrami nie [...]

[...] CC to wydaje mi się że tabela obciążeń powinna być jednolita dla obu konkurencji.Chodzi mi o to że skoro w 1/2 CC jeżeli zawodnik nie osiągnął danej wagi to wyciska ciężar 2,5kg mniejszy np. zawodnik ważący 84,5kg wyciska obciążenie 40kg.Czyli zawodnik o tej samej wadze w konkurencji CC powinien wyciskać obciążenie 82,5kg a nie 85kg.Proponował [...]

Hantle przy tych seriach z regulacją skosu między 25 a 32,5kg. Więcej nie wchodziłem na razie. Wyciskania nie robię, ale ostatnio serię kończyłem na 115-120kg. Nie sprawdzam WL bo 31 grudnia poszła życiówka i na razie mnie nie interesuje. Skupię się na plecach, więc wiosło i martwy będę robił z progresją 2,5kg co tydzień. Później ta seria łączona [...]

Kruq ja poczułem mega spadek mocy o 15kg na plaskiej jak odstawilem wino, robic odblok i konczyc na winie to by dopiero musiala byc tragiczna historia. Ja jednego nie rozumiem, z rozmowy wynika ze ciagle cisniesz maxy, może byś sprobował sprawdzone metody piramidki i nie ciskał tych ciezarow na sile,szczegolnie teraz. Mam na mysli to żeby zejść [...]

[...] Cały czas coś mi nie pasowało. Wydawało mi się że bardziej czuje prawą stronę pleców. Nie wiem o co chodziło. Ad.4 - lubię wiosłowanie sztangielką. Miałem moc na więcej niż 35kg ale postanowiłem że na następnym treningu dodam. Ad.5 - półsztanga wchodzi mi elegancko. Lubie to ćwiczenia. Kaptur Ad.1 - szrugsy robiłem siedząc na ławce płaskiej. [...]

[...] TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 31 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce bez opuszczenia w dół (pulsowanie) 30x40kg, 30x40kg, 30x40kg 1b. podciąganie 4+8, 4+6, 3+6 2a. bułgarski 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 2b. wyciskanie skos 12x30kg, 10x32kg, 10x32kg 3. uginanie nóg leżąc 12x"6", 13x"6" 4. cable hip rotation 8x 5. serratus crunch 15x7.5kg 6. antirotation [...]

[...] mi się zdążyć, wyszłam ostatnia z siłowni - minutę przed zamknięciem, zabrakło tylko czasu na aero. 1a. przysiad 8x10 40kg 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 20kg (4sztabki*5kg jeśli dobrze oceniłam wzrokowo) 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 37.5kg 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 25kg 3a. uginanie sztangi 8x10 10kg 3b. francuski do czoła [...]

[...] podejściu wyciska ten ciężar. Ostatnie podejście pod 130 kg również niestety nie było udane, mimo to zawodnik uzyskuje czwarte miejsce w swojej kategorii. W wadze do 105kg również do lat 18, jako najlżejszy zawodnik, startował od nas Kamil Wajda który zaliczył wszystkie podejścia kończąc na ciężarze 135 kg , co dało zawodnikowi brązowy [...]