5kg

[...] przedni: ciezar 22kg : 12/12/12/12/12 Wspiecia: ciezar 40kg : 25/25/25/25/25 Barki: Wyciskanie Siedząc:Ciężar 40kg:10/10/8/8/8/6/6/6/5/5 Unoszenie hantli na boki ciezar 5.5kg: 12/12/12/12/12 Dieta: 11.00: Płatki owsiane 100g , Orzechy laskowe 30g , Banan ok. 100g , Mleko 0,5% 150ml 14.00: 200g kurczaka + warzywa 17.00: 250g kurczaka + 100g [...]

[...] 2capsy+zincas 1caps Wypiska z treningu SHOTGUN 1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds Ciezar: +5kg A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds 45kg ciezko za***iscie!!!! B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 [...]

[...] 10,10,10,10,10,10,7,7,6 Przysiad przedni- 39kg 12,12,12,12,12 Wspięcia- 37kg 25,25,25,25,25 Barki Push press- 37kg 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 Unoszenie hantli na boki-7,5kg 12,12,12,12,12 Cwiczyło mi się dosyc ciężko. Może dlatego, że było już późno, a ja byłem zmęczony. Na przysiadach nogi przecwiczyłem solidnie. Przedni nie sprawił mi [...]

[...] 70kg- 10,10,10,10,10,10,10,8,8,8 Przysiad przedni 41kg- 12,12,12,12,12 Wspięcia 37kg- 25,25,25,25,25 Barki: Push Press 41kg- 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 Hantle na boki 7,5kg- 12,12,12,12,12 Reasumując Przysiady jakoś poszły w miarę bez problemów. Nogi przy ostatnich powtórzeniach już mi się trzęsły. Do push pressów dodałem 4kg od ostatniego [...]

[...] chyba trochę źle technicznie, bo kiedy były w górze, nie były do siebie równolegle tylko zawsze pod skosem, ale od następnego tygodnia się poprawię. Do młotków dorzucę z 4-5kg, bo jak ma byc z lekkim oszukiwaniem, to ewidentnie za mało ciężaru. Najgorzej idzie mi modlitewnik, po tych 12 powtórzeniach strasznie mi ręce z sił opadają. Dziś [...]

DZIEŃ TRENINGOWY Ściąganie drążka Ciężar27,5kg : 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 Wiosłowanie sztangielką Ciężar 25kg : 12,12,12,12,12 http://www.youtube.com/watch?v=AxEa7QgzWlA Wyc franc. leżąc sztangielki Ciężar 9kg : 5,5,5,5,5 Prostowanie wyciąg Ciężar 23kg :12,12,12,12,12 [...]

DZIEŃ TRENINGOWY! Ściąganie drążka Ciężar29,5kg : 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 Wiosłowanie sztangielką Ciężar 26kg : 12,12,12,12,12 http://www.youtube.com/watch?v=JP829gh94Qo jedną serie zrobiłem bez ławki, bardzo huyowo? Wyc franc. leżąc sztangielki Ciężar 8kg : 5,5,5,5,5 Prostowanie wyciąg Ciężar 23kg :12,12,12,12,12 DIETA: WRAŻENIA dobry [...]

[...] 3 serie bez podstawek i 2 z podstawkami 25,25,25,25,25 Barki Push Press(46kg)-10,10,10,10,10,10,10,10,10,8 http://www.youtube.com/watch?v=Hp_mCEBpAqM Unoszenie hantli(7,5kg)- 12,12,12,12,12 Wrażenia: Trening nóg dobrze, barki może troszkę słabiej. Ogólnie ok. Przed siłownią wypiłem kawę na lekkie pobudzenie.Bardzo dobrze mi się cwiczyło, [...]

Trening: Klatka Poręcze: 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 Rozpiętki na skosie(12,5kg): 12,12,12,12,12 Biceps Młotki(17kg): 5,5,5,5,5 Uginanie na modlitewniku(23kg): 12,12,12,12,12 Dieta: 7:00 owsianka 100g+ rodzynki+ mleko 200g + 3 jajka 12:30 ryż brązowy 100g+ pierś kurczaka 200g+ pomidor 15:30 ryż biały 50g+ pierś kurczaka 250g po treningu weight [...]

DZIEŃ TRENINGOWY! KLATKA: Pompki: 10,10,10,10,10,10,9,10,9,10 Rospiętki: Ciężar 11kg 12,12,12,12,10 BICEPS Młotki: Ciężar 15,5kg5,5,5,5,5 Modlitewnik: Ciężar 14 kg 12,10,10,10,10 DIETA: Dziś 250g ryżu 400g kurczaka 0.5kg ziemniaków 1l mleka 30g wpc owsiane i inne mniej wazne WRAŻENIA Pompki fajnie i przyjemnie rece świetnie spompowane ;) [...]

[...] na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds Ciezar:11kg B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds Ciezar:32.5kg B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds Ciezar:35kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: [...]

[...] . Odrobię w sobotę może, jak mnie przestanie bolec. Trening: Nogi Wspięcia(37kg)- 25,25,25,25,25 Barki Push Press(47kg)- 10,10,10,10,10,10,10,9,8,8 Unoszenie ramion(7,5kg)- 12,12,12,12,12 Dieta: 7:00 płatki owsiane 100g+ rodzynki + mleko 200g + 3 jajka 11:30 ryż biały 100g + pierś 250g + pomidor 16:00 chleb razowy+ kilka filetów [...]

Czołem! Trening: Klatka Poręcze- 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 Rozpiętki(12,5kg)- 12,12,12,12,12 Biceps Młotki(18kg)- 5,5,5,5,5 Modlitewnik(23kg)- 12,12,12,12,12 Dieta: 7:00 owsianka 40g+ rodzynki+ mleko 3,2% 200g+ 3 jajka 12:00 ryż biały 100g+ pierś kurczaka 250g+ warzywa 16:00 2 naleśniczki z serem 20:00 kawałek schabu( dosyc mały, byłem słabo [...]

[...] sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds Ciezar:11kg B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds Ciezar:32.5kg B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds Ciezar:35kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: [...]

Trening: Nogi Przysiad(74kg)- 10,10,10,10,10,8,8,8,7,6 Wspięcia(40kg)- 25,25,25,25,25 Barki Push press(49kg)- 10,10,10,10,10,10,10,10,10,8 Unoszenie ramion(7,5kg)- 12,12,12,12,12 Dieta: 7:00 owsiane 100g+ rodzynki+ mleko+ 3 jajka 12:30 ryż biały 100g+ pierś kuraka 250g+ pomidor 15:00 chleb biały+ masło orzechowe 17:00 schab 200g+ makaron 50g [...]

[...] sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds Ciezar:11kg B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds Ciezar:32.5kg B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds Ciezar:35kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: [...]

[...] tłumaczył każdy chyba wie ze jak się jest opalonym to lepiej mięśnie wyglądają Wymiary PRZED/PO PRZED/PO Waga :70/72,5 +2,5kg Klatka na wdechu: 105cm/107Cm +2cm Biceps Lewy: 35cm/35,5cm +0,5cm Biceps Prawy: 36cm/36,5cm +0,5cm Pas: 82cm/83,5 +1,5cm Udo: [...]

zauważ że ja np od zawodów w niecałe 4tyg zlapałam 6,5kg na wadze. i co ? i NIC. to nie jest tłuszcz! woda, glikogen i to co w brzuchu mi zalega bo więcej jem. nie przejmuj się tak bardzo wagą.

siema. tydzien masy za mna. na wadze 65.5kg. w tym tyg nadal 250g wegli 180g bialka i 60 tluszczy. od nastepnego tyg wchodze na 300g wegli. /SFD/2018/7/10/9a10d9d6a62743abb68c6cfeb2cef3f8.jpg

[...] Tec ZMA, witaminki Hi Tec A-Z, omega3 - apteczne). Uważam, że jestem podatny na działanie kreatyny, na moim ostatnim i jedynym cyklu trwającym 5 tyg. na tcm weszło ok. 3-3.5kg na +; siła na duży + Sądzę, że sprawdził bym się jako tester. Pozdrawiam i z góry dziękuje za rozpatrzenie mojej kandydatury @Powodzenia chłopaki Zmieniony przez - [...]