[...] do 70kg(sama masa miesniowa zero zbednego tluszczu;P) obwod ramienia urosl mi o jakies 4cm na jakies ok37cm, wyciskanie na klate z ok 60kg max podnioslem na zawodach 97.5kg a tydzien potem 105kg... zaznaczam ze przez ten okres nie odpuszczalem sobie alkoholu i zabawy co weekend, bralem kreatyne i dextroze vitalmaxu przez 4 tygodnie troche [...]
Witam. Mam 22 lata, 175cm wzrostu 75kg wagi. Prawie dokładnie 3 lata temu skończyłem mój pierwszy cykl miesięczny (mono olimpu, dibencozide force). Efekty były niesamowite. Przez miesiąc nabrałem ok 3-4kg masy mięśniowej (na wych-fiz posądzany byłem o sterydowanie się), w przeciągu 3 miesięcy na ławce płaskiej wyciskałam ok 20kg więcej. Kiedy [...]
[...] naturalne z blendera z bananem, załączona dieta to rzeczy, które zjadłem wczoraj). Wszystko zważone z dokładnością do +/- 5g), waga zaczęła spadać, w ciągu tygodnia -0,5kg i -1cm w pasie, wszystko fajnie, ale miałem w tym czasie tydzień przerwy od jakiegokolwiek ruchu bo mnie przewiało i nie mogłem się ruszać, czuje, że mój metabolizm [...]
[...] z redukcją 100kcal na początek. mój główny problem to brak wiedzy, zadam kilka konkretnych pytań i proszę o odpowiedzi: . czy mogę ćwiczyć z ciężarem (obciążenie 0,5kg na każdą dłoń i nogę), czy lepiej wykonywać treningi kondycyjne - wytrzymałościowe? nie chcę przybierać na masie . czy powinnam spożywać tyle białka ile wyliczyłam, pytam [...]
[...] te przysiady miałem mocno pod górę przy MC ale też na 50kg – 12 powt, Po nogach trochę sobie usiadłem bo było ciężko... 3. Wyciskanie zakończyłem na dwóch sztangielkach po 25kg – 13 powt, 4. Wiosłowanie też było utrudnione bo nogi dalej nie doszły do siebie, zakończyłem na 30kg – 12 powt, 5. Wyciskanie w staniu zakończone sztangielkami po 12,5kg [...]
[...] są bardzo miękkie i gdy je uszczypnę albo kiedy jest mi zimno są normalne. Nawet przez koszulkę widać ;/ Dlatego chodzę w bluzie ;/ Waga i wymiary : Waga - 82kg(przez 3tyg 0,5kg schudłem ale bez dietki eliminując tylko słodycze i słodkie napoje ale nadal dużo jedząc ) Wzrost - 176cm Teraz czas na moją dietę: (zapłaciłem pieniądze i została tutaj [...]
[...] nieźle wyposażona siłownia, nie ma tam tylko jakiś nowych wymyślnych maszyn Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: ok.60kg w wyciskaniu sztangi, podciąganie na drążku max. +25kg (bez ciężaru kilkanaście czystych technicznie spokojnie) PLAN TRENINGOWY (3-4x w tygodniu) (ukośnik "/" oznacza że robię jedno z tych ćwiczeń, żeby było urozmaicenie i [...]
[...] zadałem pytania. Co do całego planu: Może czegoś za dużo/za mało? Czegoś lepiej nie łączyć? Jakieś ćwiczenie wymienić na inne? 3. Np. na klatkę ćwiczenia robię ciężarem 47,5kg. Jakoś mnie to nie zadowala specjalnie. Mimo to dalej robić trening na masę czy bardziej na siłę też? Chociaż masa mnie też nie zadowala ;) 4. Przy treningu na biceps i [...]
[...] miesiąc kwiecień był do dupy (jedzenie syfu, treningi w domu czyli praktycznie brak treningu). + masa mięśniowa sporo do góry + tłuszcz na - + siła sporo do góry klata 5kg (150kg), siad 40kg (220kg), martwy 30kg (240kg), ohp 10kg (90kg) + myślę, że mimo wszystko sarmy są bezpieczniejsze od saa (ale dopiero planuję saa więc nie mam [...]
[...] kg -64 kg -69 kg -74 kg -79,3 kg -84,3 kg -89,5 kg +89,5 kg Seniorzy oraz Master -57,5 kg -64 kg -70 kg -76 kg -82,3 kg -88,3 kg -94,3 kg -100,5 kg +100,5 kg Kobiety -53,5kg -58,5 kg -64 kg -69 kg -74 kg +74 kg WAŻNE! Kategoria białych pasów jest kategorią amatorską i nie mogą w niej startować zawodnicy Judo, Jiu-Jitsu, Zapasów, Sambo [...]
[...] 6-12 powt), polega powolnym schodzeniu liczby powtorzen w seriach zaczynajac od 20, zwiekszajac przy tym ciezar( np: 1 tydz: 20 powt mc 50 kg, nastepny tydzien dokladam 2,5kg i znow 20, jezeli nei dam rade, zmniejszam powtorzenia o 2 itd, chyba wiadomo o co chodzi): *Przed treningiem ogolna rozgrzewka dla podwyzszenia temp ciala i lepszego [...]
[...] ponieważ wakacje już nie długo chciałbym również złapać trochę mięśni:D Dietę i suplementy stosuję od około tygodnia i w tym czasie straciłem 1% tłuszczu, a waga wzrosła o 0,5kg, czy to możliwe? Oczywiście mi to nie przeszkadza:D Pomiaru tłuszczu i wagi dokonuję na urządzeniu które stoi w pobliskiej aptece, nie wiem jak się ono dokładnie nazywa. [...]
[...] dietę itd. Po przeprowadzce na wyspy zacząłem ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu bez jakiegoś konkretnego celu. Z 90kg 1,5 roku temu i bf w okolicach 30% udało mi się zjechać do 75kg przy poprawie ogólnej muskulatury średnio przykładając się do treningu i korzystając z uroków życia w wielkim mieście. Przeprowadziłem jeden cykl na clenie solo ale miska [...]
[...] wczorajsze badanie składu ciała: w porównaniu do takiego z kwietnia (było/jest) Waga: 52,1/52,0 tłuszcz: 18,8%/17,9% ! masa tłuszczu 9,7kg/9,3kg masa mięśni 40,2kg/40,5kg BMI 18,9/18,9 wiek metaboliczny 13 lat/14 lat ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chciałabym przede [...]
[...] nie wrocilem, ale calkiem blisko bylo + nie chce zeby burdel mocny byl ) wstepem pzypomnienia cos o mnie: zyciowki: (w nawiasie w sprzecie) wiek 24 (rocznikowo 25) kat. 75kg siad: 200 (270) lawka: 150 (190) ciag: 250 (290) z ostatniej metody: siad: 170x3 (235) lawka: 120x5 (160) ciag: 220x4 (290) wiem, ze w ciagu mi wypadla, ale ... to [...]
[...] w przypadku gdy w trakcie wyciskania sztangi pośladki zostaną oderwane od ławki 6. Kategorie : Zawody zostaną przeprowadzone w następujących kategoriach: - kategoria 82,5kg; kategoria 93kg; kategoria 100kg; kategoria +100kg Spośród najlepszych w poszczególnych kategoriach wagowych (od wyciśniętego ciężaru odjęta zostanie waga ciała co da [...]
[...] złych nawyków żywieniowych. No bo taka „forma” nie wzięła się znikąd, ciężko sobie na to przez lata zapracowałem swoją głupotą. Kilka słów o mnie: Wiek: 38 lat Waga: 115,5kg Wzrost: 176cm Aktywność: 3-4 na tydzień siłownia Praca:biurowa,siedziąca Co planuję teraz? Teraz chce podejść do tematu nieco swobodniej. Do 15 sierpnia raczej nie [...]
[...] na wzrost, ale chciałabym jeszcze schudnąć, moja dieta to ok.900-1100 kcal/dziennie, waga od 4 miesięcy ani drgnie, wymiary cały czas te same!! waga czasem idzie w dol 0,5kg, ale potem znowu w górę Znam wszystkie zasady 5 posiłków, białko, etc, itp, itp, a mimo ich stosowania niewiele mi to daje.Staram się dzień kończyć bialkiem,codziennie [...]
[BLOG]dzienik tygrytrona
