5kg

[...] ale nie sprawdziłam jak to ćwiczenie wygląda :( B.ramiona 1A.uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 15/12/12/12 10kg 1B.wyciąg prostowanie przedramion-tric. 15/15/12 10/10/15kg 2A.uginanie ze sztangielką modlitewnik-bic. 15/12/12 3,5kg 2B."francuskie" jednorącz w leżeniu-tric. 15/12/12 3,5kg C.brzuch 1.unoszenie nóg z leżenia głową [...]

Trening już za mną :) Wtorek: nogi i barki, brzuch Nogi 1. Wykroki ze sztangą na barkach 3x20 2. Zginanie nóg z obciążeniem w leżeniu - obciążniki na kostki po 2kg plus 3,5kg ciężarek między stopami 3x20 3. Prostowanie nóg z obciążeniem - obciążniki 2kg +3,5kg między stopami, 3x20 4. Wzniosy nóg w tył z klęku podpartego - obciążniki 2kg 3x20 5. [...]

Dzień 33 Trening: Barki: Military press 4sx10p ->25kg Unoszenie sztangielek na boki 4sx12p ->(5+5kg) Podciąganie sztangielek do brody 4sx12p ->(5+5kg) Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą 4sx12p ->15kg Uginanie przedramion z handlem na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg Młoteczki na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg Dieta: W normie. Uwagi: Nogi [...]

Dzień 57 Trening: Plecy: Podciąganie (sam negatyw) 4sx5p Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5sx8p ->50kg Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x10p) ->17.5kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 5sx8p ->40kg Dzień-dobry 4sx10p ->32.5kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Bieganie w [...]

Dzień 72 Trening: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3sx8p,1sx6p,1sx5p->65kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4sx15p ->(13+13)kg Rozpiętki na ławce poziomej 4sx8p ->(13+13)kg Pompki klasyczne 2sxMAX Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej 3sx12p ->30kg Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną [...]

Dzień 82 Trening: Barki: Military press 4sx10p ->35kg Unoszenie sztangielek na boki 4sx12p ->(7.5+7.5kg) Podciąganie sztangi do brody 4sx15p ->20kg Odwrotne rozpietki 4sx12p ->(7.5+7.5kg) Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą 1sx12p ->25kg, 2sx8p ->30kg Uginanie przedramion naprzemiennie hantlem stojąc 3sx(12+12p) ->(10+10kg) Młoteczki na [...]

[...] po poprzednim ćw. bez przerwy, pozostałe dwie normalnie, ładnie to skatowało mi czwórki; Technika na plus dzięki filmikowi p. Jana Łuki" 3. Prostowanie nóg w siadzie: 20px22.5kg; 20px22.5kkg; 20px22.5kkg; 20px22.5kkg; 20px22.5kkg; "poleciało w superserii z wykrokami, masakra była" 4. Wykroki statyczne: (12+12)px(5+5)kg; (12+12)px(5+5)kg; [...]

[...] raide 12kg 5. Szrugsy Tric 1. Wyciskanie wąskie na trica koniec 73gx6 2. Triceps pull Koniec ok 70kg 3. Wyciskanie z lina wyciagu gornego 4. Kick back 12, 14,5, 17, 19,5kg Znów mało czasu mam i prawie w ogole nie siedze przy kompie dlatego taka nieregularnosc w poniedzialek poszla klata a w srode plecy tak jak plaowane bylo. Trening bardzo [...]

Dzień: 14/90 Kontrolne pomiary Waga: 86,5kg / -0,4kg Pas: 87cm / -1cm Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,12,12 x 12kg 2.Wyciskanie sztangielek siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 3.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,12,12,12 x 20kg (+gryf) 4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg + drop set [...]

Dzień: 42/90 Kontrolne pomiary Waga: 83,7kg / +0,5kg Pas: 85cm / - Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 12,12,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie [...]

Krążki 4x 5,5kg i 4x 2.5kg Na zdjęciu widać napis 5kg ale jak zważyłem wyszło mi 5.5kg ^^ http://imageshack.us/photo/my-images/443/711l.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/62/bo6x.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/580/hcwc.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/32/p6g9.jpg/ Zmieniony przez - tyra96 w dniu 2013-07-26 11:01:31

[...] BWT 158,43/105,44/80,19 kcal1744,60 //jakos malo kcal mi wyszlo.. nie bylo dzis owocow, pewnie dlatego TRENING A. MC 24kg*12, 34kg*12, 34kg*10 B1. Wyciskanie sztangi stojac 5kg*12, 5kg*13 B2. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 25kg*12, 32kg*3, 25kg*12 C1. Wypady 12kg*12, 12kg*15 C2. Uginanie nog lezac 6,8kg*12, 9,1kg*10 D. Pompki [...]

[...] B1. Wyciskanie skos gora 14kg*10, 14kg*10, 14kg*9 B2. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 42kg*12, 49,5*10, 49,5*8 C1. Prostowanie nog w siedzeniu 20,4kg*11, 24,5kg*9, 24,5kg*9 C2. Wznosy z opadu 10kg*15, 10kg*15, 10kg*15 D. Plank 40sek + 25min bieznia 9km/h // w przysiadach dalej szlifuje technike, trenera nie bylo wiec nie wiem czy [...]

[...] to... po prostu rece opadaja TRENING tydzien 7 3x8 powt A. Przysiad 44kg*10, 44kg*8, 44kg*8 B1. Wyciskanie skos gora 20kg*8, 20kg*6, 18kg*10 B2. Sciaganie drazka dolnego 49,5kg*10, 49kg*8, 49kg*8 C1. Prostowanie nog w siedzeniu 24,5kg*10, 29kg*8, 29kg*8 C2. Wznosy z opadu 10kg*10, 15kg*8, 15kg*8 D. Plank 45sek + orbitrek 36min // nie widze [...]

[...] TRENING nogi + ramiona A. Przysiad 30kg*12/36kg*12/40kg*10/44kg*10/48kg*8/48kg*8 B1. Prostowanie nog lezac 15,9kg*12/20,4kg*12/24,9kg*10/29,5kg*10 B2. Uginanie nog lezac 9,1kg*12/11,3kg*10/11,3*10/15,9kg*5+11,3kg*3 C. Wykroki 18kg*12/20kg*10/20kg*8 D. Wspiecia ciezar ciala, 3x20 na noge E1. Uginanie ramion ze [...]

[...] chcialam wyczuc 4. w MC sumo na pewno zwieksze ciezar, ale zawsze mowicie ze jak sie robi cwiczenie pierwszy raz to nie szalec z kilogramami 5. wlasnie nie ma sztabki 35kg na wyciagu gornym , zapomnialam dzisiaj spisac obciazenia, jutro sprawdze a w interwalach daje z siebie wszystko, ogolnie lubie ta forme cwiczen, nieraz wydaje mi sie ze [...]

[...] maxy dla 5powt, jak będą małe(mniejsze od tych 20kg) to zrobisz tak właśnie. Z resztą nawet jak wyjdzie Ci max 20kg w poręczach, to w periwszym tygodniu zaczniesz od 7,5kg, więc bez sensu rampe robić (tak, 2,5kg co tydzien to najlepsza opcja dokładania). Czyli wcześniej jedna seria rozgrzewkowa zwykłych pompek/ściagania drążka, jedna seria [...]

[...] hantli skos + 10x18 8x20 6x22 4x24 regres 8x20 8x20 - Odwrotne rozpietki na bramie w opadzie tulowia 10x23 9x27 7x27 6x27 - Dipy 8/8/6 powt CC - OHP sztanga 10x30kg 9x32.5kg 7x35kg 6x37.5kg - Unoszenie prostych rak na boki z hantlami (6kg kazda) 4x10 powt - Wachlowanie lokciami(nie wiem jak inaczej to nazwac. Trzymajac hantle w dloniach, [...]

Gora - WL sztanga 3/1/2x82,5 2x3x75 Lawka tragedia. Zupelnie mi nie idzie. Ujme ciezaru na 72,5kg i sprobuje od nowa progresowac. Chociaz zaczyna mnie meczyc ciagle krok w przod, dwa w tyl na lawce. Tluke klate dwa razy w tygodniu, a i tak efekty mizerne. - Dipy 3x5x17,5 Nastepnym razem zakladam 20kg ekstra. W zasadzie najchetniej robilbym dipy [...]

[...] 5+(15)x117,5 Byla sila na wiecej, a jednak gdzies odpuscilem. - MC klasyk 5x10x65 Porysowalem puszczele masakra... Musze jakies ochraniacze ogarnac. - Drazek mlotkowo +7,5kg/dipy CC 3x5/3x5 - Drazek nachwyt CC/dipy +7,5kg 5:4:4/3x5 Dwa chwyty na drazku i sporo dipow. Wendler zaleca oba cwiczenia w sporych ilosciach - ok 100 tygodniowo. [...]