gruszka/rekompozycja/foto str.60

no ja wlasnie teraz juz nie wiem jak bede sobie radzic z ciagiem na slodycze, bo cola odpada, nie zjadlam wczoraj ostatniego posilku tak mnie wydelo, i nie moglam spac...

sluchajta! czy jest sens trenowania przedramion? chodzi mi o to ze bol w nich naprawde mi przeszkadza w cwiczeniach, moge je jakos wzmocnic? albo chwyt, bo moze w tym tkwi problem

edit: ok, poszperalam na forum, znalazlam pare podobnych tematow, zalecaja m.in. zwis na drazku i chodzenie po silce z ciezkimi hantlami w rekach no i oczywiscie dalsze cwiczenia, a przedramiona z czasem sie wzmocnia


*****************************************************************

DZIEN 7 27/06/2010 NIEDZIELA

micha

1. owsiane, otreby, 2jajka, orzechy
*
TRENING
*
2. whey, 2nektarynki, oliwa z oliwek

3. cyc, kasza jeczmienna, oliwa z oliwek, ogorek
4. makaron razowy, tuna, pomidory, oliwa z oliwek
5. wiesniak, rzodkiewki, szczypior, orzechy

BWT 163,18/144,80/80,36 kcal 1928,00

TRENING

25min bieznia + 25min orbitrek (w tym 4x interwaly 30/30)

// klima znow nieczynna, ciezko bylo

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-06-27 15:49:58

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-06-27 15:50:23

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-06-27 15:50:52

ale wez, jak bedziesz robila ciagi to i przedramiona sie wzmocnia

Wpadam z kontrola

Miska bardzo ladnie

Ja szczerze powiem, ze nigdy nie robilam nic z przedramionami Izy sie sluchaj i nie kombinuj za duzo

Ja też nic nie robiłam, ale do tej pory przy dużych ciężarach nie wytrzymują, najbardziej to odczułam ostatnio przy wykrokach. Największym problemem było utrzymanie hantli w rękach

Niop Ja juz od 70kg w MC musze paski zakladac, bo chwyt puszcza... Ale postep i tak jest, bo kiedys ledwo 50kg bez paskow dzwigalam

pewnie moze postep nie jest taki wielki, ale wlasciwie po co miec wielkie przedramiona? Straczy jak utrzymaja przez jakis czas ciezar ciala by sie moc podciagac

DZIEN 8 28/06/2010 PONIEDZIALEK

wymiary


21/06/10 - 28/06/10

Waga 69.3 - 68.9 (-0.4kg)
Klatka 85,2 - 85 (-2mm)
Klatka 2 83,9 - 83,5 (-4mm)
Talia 72 - 71,4 (-6mm)
Brzuch 84,5 - 83,5 (-1cm)
Biodra 95 - 94,7 (-3mm)
Udo 60,5 - 60,5 (--)
Udo 54 - 53,8 (-2mm)
Lydka 36,5 - 36,5 (--)
Biceps 28,8 - 29 (+2mm)

jak jest - widac, leci.. co myslicie o moich spadkach, dobrze jest? za malo? za duzo? hehe nie no za duzo to na pewno nie...

*****************************************************************
micha

1. owies, otreby, 2jajka, maslo orzechowe
*
TRENING
*
2. whey, banan

3. kasza jeczmienna, dorsz, fasolka, oliwa z oliwek
4. kasza jeczmienna, dorsz, fasolka, oliwa z oliwek
5. wiesniak, rzodkiewki, pomidory, orzechy

BWT 153,66/144,82/80,69 kcal 1880,50

TRENING

A. Przysiad 30kg*10, 34kg*10, 38*10
B1. Wyciskanie skos gora 14kg*10, 14kg*10, 14kg*9
B2. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 42kg*12, 49,5*10, 49,5*8
C1. Prostowanie nog w siedzeniu 20,4kg*11, 24,5kg*9, 24,5kg*9
C2. Wznosy z opadu 10kg*15, 10kg*15, 10kg*15
D. Plank 40sek
+ 25min bieznia 9km/h

// w przysiadach dalej szlifuje technike, trenera nie bylo wiec nie wiem czy jest lepiej
// chcialabym juz wiecej wyciskac bo stoje na tym ciezarze jakis czas, ale coz, powoli i do przodu
// po silowym bylam tak padnieta, i tak mnie piekly nogi ze prawie odpuscilam bieganie, ale nie dalam sie i jakos poszlo, ale do domu to juz ledwo dojechalam, jeszcze zaczelo padac...
// ogolnie cos mam dzis jakis humor nie ten tego



// wiem dziewczynki w miare cwiczenia ciagow przedramiona sie wzmocnia tak sobie chcialam ponarzekac

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-06-28 16:54:05

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-06-28 17:01:11

milimetry

1cm w pasie to jest juz cos w tydzien, ja bym jednak obciela conieco
Nie wiem, masz rotacje czy jedziesz na jednej kalorycznosci?

noo, mnie kazdy milimetr cieszy

caly czas mam ta sama kalorycznosc, tak ustalalysmy na samym poczatku, tak wlasnie myslalam zeby uciac cus w DNT, tylko nie wiem ile i jak

Tylko pytam by wiedziec co proponowac

To teraz tak:
3 dni ok-200kcal i jeden dzien jak teraz.
I jezeli to wypadnie w dni aero lub nietreningowe najlepiej obniz ww do 100 a jezeli w dni treningowe to lepiej obnizyc tluszcz do 60g. Ale to jak ci sie chce kombinowac