5kg

[...] i to był strzał w dziesiątke bo nogi po tym miałem jak z waty :-P Większe węgli spowodowały że sylwetka wieczorem była nawet ładnie nabita :-) A waga dzisiaj z rana 87,5kg :-) Dzisiaj też spoko trening ale reszta już lipa. Mój starożytny rowerek cos zaczął szwankowac i niestety wczoraj nie dokręciłem cardio a dzisiaj już musiałem krecic na [...]

[...] Podciąganie wąsko 5x5 CC 2a. JM Press 5x5-8 60,60,64,64,64 2b. Uginanie modlitewnik 5x5-8 15,19,20,22,25 3a. Prostowanie podchwyt 4x6-10 15,17,18.5,20.5 3b. Mlotki 4x6-10 15kg/15/15/15 4a. Francuz hantlami 3x10 15kg 4b. Uginanie jednoracz w opadzie 3x10 12,5kg Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

[...] śmietankowy TRENING-popijam 75g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC+ Omlet bananowy+Banany 5.Tosty+Schab 6.Serek,Twaróg,masło orzech Trening Plecy + tył barku 1. MC 5x5 180kg 185kg 2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5-8 CC CC 3. Wiosło polsztanga jednoracz 5x6-10 65/80/90/92.5/95 70/80/90/95/100 4. Sciąganie wąsko do klatki 4x10 70kg 70kg 5. Face pull [...]

[...] Wafle+Banan+Omlet 3. Gofry+ Wędzony kurczak 4.Makaron,Schab 5.Ryż,Schab 6.Omlet jajeczny z mieloną szynka wieprz i pieczarkami Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x5 150kg 152.5kg 2. Hack SQ 5x5-8 140/140/150/160/160 142/144/152/160/162 3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 (aktualnie brak suwnicy więc leci Vertical Leg Press jednonóż) 70/70/75//75/80 [...]

[...] 2.Kukurydziane,WPC,Banan,rodzynki+ Wafle,dżem+ Tosty 3. Naleśniki 4.Ryż,Schab 5.Makaron,Schab 6.Serek wiejski+WPC, Jajecznica Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x5 150kg 152.5kg 155kg 2. Hack SQ 5x5-8 140/140/150/160/160 142/144/152/160/162 145/150/155/162/165 3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 (aktualnie brak suwnicy więc leci Vertical Leg Press [...]

[...] 2.Kukurydziane,WPC,Banan,rodzynki+ Wafle,dżem+ Tosty 3. Ryż,Banan,masło orzech+ Ryż,Indyk 4.Makaron,Indyk 5.Omlet 6.Jajecznica Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x5 150kg 152.5kg 155kg 157kg 2. Hack SQ 5x5-8 140/140/150/160/160 142/144/152/160/162 145/150/155/162/165 147/152/157/163.5/167 3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 (aktualnie brak suwnicy więc [...]

[...] ,dodatki chabrowe z białą suknia idealnie do siebie pasowały :-) Makro nie liczyłem ale jakbym policzył to pewnie zjadłem mniej niż w DNT a do tego cały czas tanczyłem więc luzik. A z tego co patrzyłem na wagę po weselu to 1,5kg mniej niż normalnie. Zresztą akurat w tych dwóch dniach mnie to nie obchodziło %-) Miałem się dobrze bawic i tyle :-)

Niedziela-21.07.2019 Z rana poszedł raport do Przemka,waga 84,7kg w pasie 73,5cm więc jest stabilnie a patrząc na wagę po roztrenowaniu w roku (79,6 kg) więc jednak te 5kg więcej a jakość o wiele lepsza :-) Później chłopaki (Czawaj i Domino ) wpadli na kawkę,trochę posiedzieliśmy,pogadaliśmy i ruszyliśmy na trening. Chłopakom moja siłka wpadła [...]

[...] orzechowe TRENING Plecy+brzuch 1.Rack Pull R12 180kg 2.Wiosło hantlem 20/15/12/12/12 25/30/40+guma/40+guma/40kg+guma 3.Sciąganie podchwytem 4x15 50kg 4,Pullover 3x15 18,5kg 5.Odwrotny Butterfly 5x12 22kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu Magnez,Potas NAC-1-2g [...]

[...] 6.Omlet TRENING Klata + triceps 1. WL r12 100kg 2. Wyciskanie Hammer/Wyc.skos górny (smith) 20/15/12/12 + rest pause 15/22.5/27.5/30 3. Rozpietki na bramie 4x15 9,5kg 4. JM press r12 45kg 5. Francuz sztanga siedząc 20/15/12/12 20/25/30/30 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Dekstroza,Kreatyna-popijam [...]

[...] 3.Owsianka+Kurczak TRENING 4.Manna,Banan,WPC,Płatki+ Chleb tostowy z dzemem i bananem 5.Makaron,Kurczak 6.Owsianka z jabłkiem TRENING Barki + biceps 1. OHP r12 55kg 2. Wyciskanie Hammer/Wyciskanie zza karku smith 20/15/12/12 + rest pause 15/20/25/25+guma oporowa 3. Unoszenie bokiem 4x15 12,5kg 4. Uginanie hantlami mlotkowo (w oparciu [...]

Niedziela-28.07.2019 Masa tydz.1 Z rana pomiar wagi i spadła o 0,5kg %-) Póżniej śniadanie,kawka i na trening. Dzisiaj w planach nogi i było ciężko %-) SQ poszły spokojnie 120kgx12,później Front Hack SQ ponieważ nadal brak suwnicy,ale poluje na nową na OLXie bo chce kupić coś większego ;-D Później Hack SQ na dobciie,dwójki to już uginanie i [...]

[...] 450g WW 1.Serek wiejski,Twarog,WPC 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka+Kurczak TRENING 4.Naleśniki z WPC,Tosty z szynką 5.Omlet 6.Makaron,Kurczak TRENING Barki + biceps 1. OHP r12 55kg 58kg 2. Wyciskanie Hammer/Wyciskanie zza karku smith 20/15/12/12 + rest pause 15/20/25/25+guma oporowa 17.5/22.5/27/30+guma 3. Unoszenie bokiem 4x15 12,5kg 15kg 4. [...]

[...] ryzowe,Schab 4.Naleśniki z WPC TRENING 5.Owsianka z płatkami,bananem,brzoskwinia,malinami i WPC+ Naleśniki+Tosty 6.Ryż,Schab TRENING Nogi 1. Sq r12+2s regresu 120kg 122,5kg 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko/Front Hack SQ 20/15/12/12/12 + rest pause 70/90/130/130/140 75/95/140/140/140+guma oporowa 3. Hack Sq wąsko 5x15 55kg 60kg 4. [...]

[...] 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Omlet Bananowy 5.Ziemniaki,Kurczak 6.Twaróg,Serek wiejski,Masło orzech TRENING Push 1 1. WL r10 110kg 2. Wyciskanie hantli skos r12 35kg 3. Gironda dips 3x max CC 3. OHP r10 65kg 4. Wyciskanie wasko r10 60kg 5. Prostowanie z linka 3x12 18,5kg Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE [...]

[...] 2.Kasza,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Naleśniki,Płatki,WPC 5.Makaron,Kurczak 6.Mięso z ud kurczaka TRENING Legs 1 1. Sq r10 146kg 2. Wyciskanie suwnica jednonoz r12 75kg 3. Wykroki krótkie 4x12 55kg 4. Uginanie leżąc r10 38,5kg 5. Żuraw 3x max CC 6. Hip thrust r10 130kg Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE [...]

[...] + dupa 0. Prostowanie siedząc 3x25 1. Przysiad na smithcie 15/12/10/8/8 70/80/90/110/110 2. Wyciskanie suwnica wąsko 15/12/10/10 70/90/110/112 3. Bulgarian sq 4x12 2x22.5kg 4a. Przysiad ze sztanga 3x12 90kg 4b. Prostowanie siedząc 3x15 5. Hip thrust jednonóż 4x max 6a. Hip thrust ze sztanga 3x12 6b. Wykopy w tył i w bok 3x15 Cardio:30min [...]

Niedziela-27.10.2019 Mini Cut tydz .2 Z rana raport,waga 87,5kg a w pasie 76,5cm więc ładnie zleciało :-) Dorzucam po 5 min cardio i prawdopodobnie lecę ostatni tydzień mini cut'a. /SFD/2019/10/27/d7da1e4b62514f1b93029e9c7a87ec8b.jpg Później wyjazd do Opola do Just Gymu.Trening udany mimo sporej ilości ludzi jak na niedzielny poranek ale [...]

[...] 1.Kurczak z jajkiem,pestki słonecznika,ser 2.Twaróg,Serek wiejski,orzechy włoskie 3.Mielona szynka wieprz 4.Twaróg,Serek wiejski 5. Nie wiem TRENING Pull 1 1. Rack pull r8 225kg 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 3s faza neg 70/80/85/77/70 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 25kg 5. Face pull 10/10/12/15 3a [...]

[...] 2.Manna,WPC,Winogron,Płatki 3.Owsianka 4.Ziemniaki,Kura 5.Omlet 6.Mięso z ud kurczaka TRENING Push 1 1. Wyciskanie sztangi skos r8 90kg 2. Wyciskanie poziomo smith r10 + RP 55kg 3. Wyciskanie lekki skos smith 10/10/12/15 3s faza neg 30/32.5/25/23.5 4. Wyciskanie siedząc smith r10 47kg 5. Wyciskanie wasko r10 + RP 52.5kg 6. Francuz sztanga siedząc [...]