Damian_619-Wiosna 2022

Piątek-25.10.2019 Mini Cut tydz.2

Dzisiaj po raz kolejny fajny trening,sylwetka fajnie się wyostrza a to cieszy Pompka na treningu też przyjemna,praktycznie wszędzie dodanę.
Jutro off,praca pewnie 7-8h a poźniej już odpoczynek bo w niedziele atakuje nogi ale jeszcze nie wiem czy u siebie czy na publiku



DIETA

DT - 300g B / 20g T / 300g WW

1. 60g B + 55g WW
TRENING 30g EAA
2. 60g B + 165g WW
3,4. 60g B + 55g WW
5. 60g B + 20g T



TRENING

Barki + triceps

0. Unoszenie bokiem 3x25

1. Wyciskanie z przodu na smithcie 12/10/8/8/8
38/41/45/46

2. Wyciskanie hantlami siedząc 15/12/10/10
20/22.5/25/25
20/22.5/25/27

3. Podciaganie do brody na smithcie 4x12
15kg
20kg

4a. Unoszenie bokiem siedzac 3x12
10kg
12.5kg

4b. Unoszenie sztangi przodem (kratownica) 3x15
14kg
15kg

5. JM press 15/12/10/10
20/27/32/35
28/30/33/35

6. Prostowanie przedramion nachwytem 4x12
40kg
43,5kg

7a. Pompki w podporze tyłem 3x12
CC
CC

7b. Francuz hantlą obruracz siedząc 3x15
25kg
27kg


Cardio:50min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Dzisiaj DNT ale za to wpadło około 16 tys kroków gdzie normalnie robię max.10 tys.
W pracy trzeba było poprzenosić trochę skrzynek i tak latałem od 8 do prawie 13
Później wpadły zakupy w Biedrze (kura oczywiscie już wykupiona ) za to kupiłem Mintaja w promo,będzie jakaś odmiana
I wreszcie udało mi się naprawić gaz,do wymiany był reduktor przy wężu od gazu i na noc już wpadł omlet

U mnie jak zawsze ucięcie kalorii powoduje skoki humoru i czasami jestem gorzej niz baba w ciązy Dzisiaj niestety był z tych gorszych dni a w dodatku bez treningu gdzie zazwyczaj rozładowuje swoje humorki

Jutro na szczęście trening nóg na publiku to się chociaż wyżyje


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-10-26 22:30:27

To dzisiaj oboje rozładowujemy negatywne emocje na nogach. Jak na publicznej to nie wiem czy się wyżyjesz ;)

Ja już po girach, przez tą zmianę czasu o 5 już byłem na nogach. 2 posiłki weszły i nogi mi się teraz trzęsą jak galareta. Także siłaaaa

Trening megaa udany Może nie to samo co u siebie ale zawsze jakaś odmiana,trochę porobiłem ćwiczeń których nie mam u siebie i nogi ledwo zyją
Na masie na niektorych maszynach miałbym problem bo bym spokojnie zamykał licznik,coś liche te maszynki
Akurat na siłce było sporo ludzi i jak robiłem tyłek to głównie faceci patrzyli się na mnie jak na kosmitę,bo jak facet może robić tyłek

I niestety na publiku gorzej niż u nas na wsi



Nogi już bez separacji bo akurat po przysiadach więc końcówka treningu:





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-10-27 13:00:39

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-10-27 13:01:29

Niedziela-27.10.2019 Mini Cut tydz .2

Z rana raport,waga 87,5kg a w pasie 76,5cm więc ładnie zleciało Dorzucam po 5 min cardio i prawdopodobnie lecę ostatni tydzień mini cut'a.




Później wyjazd do Opola do Just Gymu.Trening udany mimo sporej ilości ludzi jak na niedzielny poranek ale niedziela handlowa to pewnie dla tego.
Ćwiczenia ciut pozmieniałem żeby skorzystać z uroków siłki
Najpierw poszło prostowanie+przywodziciele,3x20-25p. Później odpychanie platformy,fajnie wchodziło ale na masie to bym musiał doczepiać ciężar
Następnie suwnica,bułgary i na koniec SQ+prostowanie nóg ale na hammerze i wchodziło o wiele gorzej niż na maszynce.
Tyłek to już dodatek ale też nieźle przetyrałem.

DIETA

1.Owsianka+wafle z wędliną
TRENING
2.Manna,Banan,WPC,Płatki
3.Ryż,Kura
4.Omlet śmietankowy
5.Serek wiejski+ Mięso mielone z indyka


TRENING

Czwórki + dupa

0. Prostowanie siedząc 3x25
1. Odpychanie platformy 15/12/10/8/8
2. Wyciskanie suwnica wąsko 15/12/10/10
3. Bulgarian sq 4x12 2x25kg
4a. Przysiad ze sztanga 3x12 100kg
4b. Prostowanie siedząc 3x15
5. Hip thrust jednonóż na maszynie 4x max
6a. Hip thrust ze sztanga 3x12
6b. Maszyna na tyłek 3x15

Cardio:30min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-10-27 19:52:31

Poniedziałek-28.10.2019 Mini Cut tydz.3

Dzień całkiem spoko,nic wielkiego się nie działo.Miałem jechać do drugiej pracy ale kumpla nie było więc po pracy od razu na trening dzięki czemu wieczorem już odpoczywałem

Trening udany,sił było nawet sporo,pompa też dosyć przyjemna.A przed treningiem wleciało tylko ciut więcej soli i na pobudzenie dałem T5 które dalej leży u mnie w szafce. Używam go mega sporadycznie jak czuję brak sił lub mam gorszy dzień.



DIETA

DT - 300g B / 20g T / 300g WW

1. 60g B + 55g WW
TRENING 30g EAA
2. 60g B + 165g WW
3,4. 60g B + 55g WW
5. 60g B + 20g T



TRENING

Klata + biceps

0. Rozpietki na bramie 3x25
1. Wyciskanie skos góra 12/10/8/8/8
80/85/90/90/92
82/87/90/90/90
85/88/90/91/91

2. Wyciskanie poziomo smith 15/12/10/10
25/30/40/42.5
27/32/42,5/45
29/34/50/50

3. Wyciskanie hantli leząc na ziemi 3x12
22,5kg
25kg
25kg

4a. Wyciskanie hantli mlotkowo skos 3x15
22,5kg
22,5kg
22,5kg

4b. Rozpietki butterfly 3x15
40kg
41kg
42kg

5. Uginanie sztanga modlitewnik 15/12/10/10
20/22/25/25
21/23/26/27
22/24/27/28

6. Uginanie mlotkowo 3x12
10kg
12,5kg
15kg

7a. Uginanie z drazkiem wyc dolnego 3x12
20kg
22,5kg
25kg

7b. Spider curl hantlami 3x15
10kg
10kg
12,5kg

Cardio:55min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
Magnez,Potas
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-10-28 22:08:38

Wtorek-29.10.2019 Mini Cut tydz.3

Wypiska z dnia wczorajszego,strasznie zamulający dzień. Przed treningiem wrzuciłem T5 i poszło elegancko
Uwielbiam Rack Pull,ciężar konkretny i można się wyszaleć Reszta treningu też mega. Zreszta ostatnio nogi i plecy to moje ulubione treningi


DIETA

1.Serek wiejski,Twaróg,orzechy
2.Ryż,Kura
3.Owsianka
TRENING
4.Manna,Winogrona+Wafle ryżowe z wędliną
5.Makaron,Kura



TRENING

Plecy+tył barków

0. Pullover 3x25

1. Rack Pull 12/10/8/8/8
190/200/210/210/210
192.5/202.5/212.5/215
195/205/215/217.5

2. Podciąganie na drążku szeroki podchwyt 4x max
CC
CC
+5kg

3. Ściąganie szeroki do klatki nachwyt 15/12/10/10
40/47/52/55
42.5/49/55/57
44/50/60/60

4a. Wiosło sztanga nachwyt 4x12
90kg
97kg
105kg

4b. Ściąganie jednorącz siedząc odwrotnie na wyc.górnym 4x15
13,5kg
14.5kg
16kg

5. Odwrotny butterfly 4x15
35kg
36kg
37kg


Cardio:55min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Sroda-30.10.2019 Mini Cut tydz.3

Wyjątkowo dzisiaj trening ale moja miała 2 zmianę a mi się nie chciało siedzieć w domu więc poszedł trening a jutro off bo żona ma akurat 1 zmianę.
Zreszta dobra decyzja bo trening świetny mimo zimnego dnia a na mojej siłce zbyt ciepło nie jest

W piątek trenuje normalnie z rana bo akurat u mnie siłka otwarta zawsze Mozliwe że pyknę nóżki a w niedziele w Just Gymie barki+triceps.

No i przyszła mi dzisiaj paka z SFD,w niej WPC (ciasteczkowy),ALA,Kofeina (na gorsze dni jak nie mam czasu wypić kawki),Witaminy,shot Power SFD,Dekstroza (to juz na masę)

DIETA

DT - 300g B / 20g T / 300g WW

1. 60g B + 55g WW
TRENING 30g EAA
2. 60g B + 165g WW
3,4. 60g B + 55g WW
5. 60g B + 20g T



TRENING

Dwójki + dupa

0. Uginanie stojąc 3x25

1. Mcnpn ze sztanga 12/10/8/8/8
150/160/170/170/170
152.5/162.5/170/170/172.5

2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10
50/55/60/60
52.5/57.5/62.5/65
55/60/65/70

3a. Wykroki długie 4x12
70kg
72.5kg
75kg

3b. Uginanie z hantlą 4x15
15kg
17.5kg
20kg

4. Hip thrust (smith) 15/12/10/10/10
110/120/125/125/125
115/125/130/132.5/132.5
120/130/140/140/142.5

5. Wykopy w tył na wyc,dolnym 4x12
10kg
12,5kg
14kg

6. Przywodzenie 4x15
7kg
8kg
9kg


Cardio:35min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-10-30 22:44:02

Shot czy kofeina zawsze musi być pod ręką