5kg

[...] 2. wyciskanie z klatki w staniu 5x5 3. wioslowanie 5x5 4. pompki na poreczach 3-4x10-15 + lydki i/lub brzuch piatek; srednio 1. przysiad 3x5+2x3 (dochodzac do obciazenia 5kg wiekszego,niz w poniedzialek) 2. wyciskanie na skosie (30 stopni) 5x5 3. power shrug 5x5 4. cos na biceps 3-4x10-15 + brzuch i/lub lydki nastepny poniedzialek 1. [...]

[...] tego treningu ale z jednakowym ciężarem ,np5 serii x 5x80 kg w wyciskaniu , przy czym progresja bbędzie na nastepnym treningu tzn 5 serii x 5 x 82 ??? Czy jedyna opcja jest progresja w kazdej serii ? pzdr zobacz propozycję progresji na pierwszej stronie dokładasz w każdej kolejnej serii, a co trening do każdej dołożysz np 2,5kg i będzie dobrze

Panowie prosze o ocene mojego zestawu. zamierzam przeprowadzic cykl masowo-silowy na monohydracie. Jestem na diecie LC, ale chce isc troche wyzej z weglami. niestety endomorficzna budowa nakazuje rozsadek, bede stopniowo zwiekszal kcal zeby nie zatluscic sie za bardzo jak do tej pory bywalo. Dodatkowo mam pytanie, czy przy 5x5 moge dorzuci 1x aero [...]

[...] Wyciskanie leżąć ( WL ) - Wiosłowanie w opadzie - Martwy Ciąg ( MC ) - Wyciskanie na barki stojąc - Podciąganie podchwytem 5x5 np.Wyciskanie lezac max 80kg wiec 1s 40kg 2s 45kg 3s 50kg 4s 55kg 5s 60kg analogicznie dla pozostalych cwiczen i zwiekszac z tydz na tydz obciazenie? np tak: 1tydz WL tak jak wyzej 2tydz zwiekszyc juz ciezar o 5kg np [...]

wiTam... jakie ćw.moge wykonać zamiast 4 z drążkiem..ponieważ go nie posiadam.i czy lepiej zamiast tych baniaków to mógłbym zastąpić hantlem 6kg i 5kg???

mam kilka pytan. Czy jak robi sie te cwiczenia to czy trzeba przytrzymac pozycje np 3 sekundy ?? Mam 2 sztangielki po ~2,5kg. Oplaca sie wogole nimi cwiczyc czy za lekkie ? Dzisiaj zaczynam te cwiczenia

[...] to czy trzeba przytrzymac pozycje np 3 sekundy ?? Raczej tak, ale nie koniecznie, jeżeli nie dajesz rady to nie. Pamiętaj jednak że zwiększa to intesywnoś cwiczeń, przez co bodziec do wzrostu mięśnia jest większy. Mam 2 sztangielki po ~2,5kg. Oplaca sie wogole nimi cwiczyc czy za lekkie ? Tak ,są one za lekkie. Zamień na baniaki z wodą.

[...] biceps chwiejesz się lub ruszasz ani leciutkie,że ich nie czujesz Ja tam nie wiem.Bym kupił na twoim miejscu 2 sztangielki i włącznie 10kg na jedną.Włącznie 20kg obciążenia.5kg się nie opłaca moim zdaniem bo będziesz musiał wymieniać szybko.Ale dlatego jest alternatywa z butelkami żeby się nie wykosztowywać póki co Pozdro Zmieniony przez - [...]

Właśnie skończyłem trening ale bez kilku ćwiczeń (muszę się w hantle 5kg zaopatrzyć) a na łydki spokojnie zrobiłem lecz pomagałem sobie rękoma. Zrobiłem 2 obwody ciężko mi się robi pompki z wąsko ustawionymi dłońmi 5 powt max a zwykłe mogę robić po 40 powtórzeń. Bardzo dobry trening ponieważ spociłem się porządnie. Zobaczę efekty po 2 tyg i dam [...]

No w sumie tak. Przede wsyzstkim by zwiększyć siłę potrzeba zwiększać ciężar, w domowych warunkach o to ciężko, ale jak się postara to można zrobić dużo :) A co masz na myśli? (Bo ja ze sprzętu mam tylko 2x 5kg hantle, drążek)

ps. nie dodałam .... robie to z hantelkiem 5kg i narazie jest to dla mnie akurat, bo jestem meeegasłabeusz rzucilam fajki dopiero co i kondycha poniżej poziomu dopuszczalnego.

Na sam początek 5kg wystarczy, jednak do wiosłowania to trochę za mało.

Jak zacząłem ćwiczyć metodą stałego ciężaru w FBW z dorzucaniem 2.5kg co tydzień i robiąc wczoraj pierwszy trening zacząłem o wiele za nisko to mogę na następnym treningu dorzucić te 5, czy 7,5kg więcej i zacząć od tego wyższego pułapu, czy zaburzy to w jakiś sposób progres? Chodzi mi tu o przysiady i płaską

Witam.Mam takie pytanie, planuje kupić ławeczkę do ćwiczeń i ile powinienem kupić obciążenia na początek ? Dodam, że pół roku się podciągałem i teraz max podniosę 70 kg. Dokładnie 100kg na początek jest ok oczywiście ważne żebyś miał też małe krążki 1,25kg, 2.5kg i 5kg bo to ułatwia trening.

[...] odpoczynek. Przed treningiem 20 minut na rowerku( teraz cały czas było 15 minut). I to by było na tyle jeśli chodzi o zmiany :-) Trening: wyciskanie żołnierskie 3s 52,5kg/ 57,5kg/ 60kg (6/6/6) wyciskanie hantli na ławce leżąc 5x12 22 kg wiosłowanie hantlą 5x12 19,5 kg wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 5x10 47,5kg Suplementacja: [...]

[...] zrobić treningu. Łykam black bombs i po 15 minutach czuję się idealnie- nawet lepiej jakbym ćwiczył z węglami :-)). Bardzo mi się to podoba. :-) Trening: martwy ciąg 3s 105kg/ 110kg/ 115kg+ 62,5kg ( 8/6/8+6) - WOW %-) uginanie nóg leżąc 5x12 27,5kg hack przysiad- 5x12 57,5kg brzuch- kółko 5s Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 min [...]

Jeśli nie idzie lekko to możesz co dwa tygodnie dokładac wszedzie. W sumie ja nie bawię sie w te 2,5kg i zawsze dorzucam po 5kg. Jak ma pójśc do pójdzie %-)

[...] określić, kiedy pozwolić sobie na zwiększenie ciężaru - założyłem więc, że: trenuję 3x w tygodniu (za każdym razem ten sam trening fbw 4 podstawowe ćwiczenia) i staram się zwiększać co 2 treningi ciężar o 2,5kg w 1 serii (czyli co 8 treningów robię wszystkie 4 serie ciężarem o 2,5kg większym). Czy to dobra metoda? Z góry dziękuję za pomoc.

[...] efektów owych treningów. Dietę mam myślę dopiętą choć zdarza mi się robić często cheat meale :D chociaż to chyba nie problem przy moim wzroście -184 cm i wadze - +/- 59,5kg (początkowa waga to jakieś 57,5kg) ćwiczyłem najpierw treningiem domatora od fabrykisiły.pl **************************nastolatek/trening-domatora-trening-w-domu-obwodowy [...]

Witam! Chciałabym uzyskać pomoc. Otóż zrobiłam wczoraj test, wyniki w załączniku. Chciałabym zrzucić 7kg i teraz pytanie. Czy na te 7kg ma się składać 4,5kg tłuszczu a pozostałe 2kg to mają iść z mięśni? Jeżeli dobrze rozumiem wyniki i interpretuje dane mogę zrzucić max 4,5kg tłuszczu wtedy procent tłuszczu będzie oscylowal w granicach 19 51%. [...]