5kg

[...] przysiad wykroczny 1x15 rozgrzewka bez obciazania, 1x15 z 8kg, 1x15 8kg 1x15 8kg. 5. wyciskanie plasko 1x15 z 3kg, 2x15 z 6kg. 6.wiosłowanie hantelką 3x15 z 3kg 7. wyciskanie na barki 1x15 3kg, 2x15 6kg. 8. wyciskanie francukie stojąc oburącz 1x15 1.5kg, 2x15 3kg. rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b4f3189cd747426298633124fbdeb4f2.png

[...] 2kg) 3. 3x15 Przysiad nogi szeroko ze sztanga (sam gryf 6kg) 4. 3x15 Przysiad wykroczny (hantle po 2kg) 5. 3x15 Podciaganie pilki pod siebie 6. Wznosy bioder z obicazeniem 5kg. plus brzuch: spiecia klasyczne 3x max powtorzen , scyzoryki. 3x 15, plank 5x po 20 sekund. I wklejam rzut "diety" z kilku ost dni. Praca siedzaca, spacer ok 1h [...]

[...] 3. 4x max - waskie pompki na kolanach 4. 4x12 - wioslowanie sztangelkami 2kg w opadzie tulowia ale bardzo sie boje o ledzwie :/ 5 4x 10 wyciskanie na barki siedzac (dwie hanrleki 1.5kg) 6. odwrotne pompki 4x 10 7. spiecia klasyczne, 3x 15, 8 podciaganie pilki pod siebie (cw na brzuch) 3x15. Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2015-07-02 14:36:09

Night - naprawdę jak widzisz opis planu treningowego z podziałem na GÓRA/DÓŁ i hantelki 1-5kg to światełko Ci sie nie zapala? 3 x czerwone światełko: NO LIFT %-)

Ja jak zaczelem trzymac diete to w ciagu 1 miesiaca (bez SAA/odzywek/supli) zdobylem 5KG calkiem spoko masy ale mimo ze trzylame dalej diete masa juz mi tak nie szla zaje.biscie :( jak w 1 miesiacu... dlatego zaczelem zagladac do dzialu doping

Mam do Ciebie pytanie - w tym miesiącu przyszło mi ok. 2-2,5kg masy, czy to dobra mniej więcej wartość? Nie podlałem się zbytnio bo robię fotki sobie co miesiąc w tych samych pozach i wiadomo samokontrola. Wiem, że troche to fat ale z 2kg mięśnia w mięsąc? Da radę czy to astronomiczna wartość? Wiadomo ze sie popelnia bledy i sie popelniac bedzie [...]

[...] i zapisuję - od kiedy przestałem jeść śmieci, widzę rezultaty, przyznam szczerze, że nie podchodziłem do tego zawzięcie, ale od 2 miesięcy jem zdrowsze jedzenie i spadło mi 5kg, 5cm w pasie, 5cm w talii, 3cm w udzie, w klacie przybyło 3cm, więc jest dobrze, ale teraz zamierzam ostro się za to zabrać :) - Co jeśli chodzi o BCAA? Trochę poczytałem [...]

rzeczywiście, jak na 2,5tygodnia 5kg to dużo.Dodam trochę kalorii. Dragon, a jak tam u Ciebie? fukinhot - pij dużo.Wody oczywiście tak z 5/6 dni pojedź na jednym kapsie a potem zwiększ o 1.

[...] progresu 3)wioslowanie sztangielka w opadzie tłowia 3x10x30kg dobre cwiczenie ,czuc jak miesnie pracuja 4)sciaganie drazka siedzac do klatki 2x10x60kg,2x8x70kg tu progres 5kg, 5)przyciaganie drazka do klatki w poziomie siedzac 1x10x50,1x10x60kg,1x10x80kg,1x10x100kg te cwiczenie super,ostatnie podejscie do 100kg poszlo ładnie mialem dosc duzy [...]

[...] serie 12,10,8,6 12x90kg,10x100kg,8x120kg,6x 130kg ,4x150kg tu poszlo niezle nawet sie nie spodziewałem 3)Ściąganie górnego drążka wyciągu podchwytem 4 serie 12,10,10,8 12x65kg,10x70kg,10x75kg,8x80kg, tu poszło tez super mimo zmeczenia po MC, 4)Ściąganie wyciąg poziomy 4 serie 12,10,10,8 12x85kg,10x90kg,10x95kg,5x105kg tu tez super, duzy progres [...]

[...] bo mam serie rozgrzewkowe a ich nie podaje w dzienniku tak wiec kazde cwiczenie to okolo 60 powtorzen od malych ciezarow do duzych powiedzmy, w ostatnim tygodniu spadło mi1,5kg i srednio 1 cm ,to super tylko ze ten bic jest maly 38 cm ale mam nadzieje ze zacznie rosnac ,mysle zeby wprowadzic w sobote dodatkowy trening na bica co o tym myslisz? [...]

Zapomniałęm dodać ze po wtkonaniu wszystkich cwiczeń z planu A i B w każdej ilości powtórzeń czyli 15*10*5 zaczynasz następny mikrocykl i dokładasz np. po 2,5kg do każdej serii głównej , w MC i siadach możesz po 5 kg . I tak kontynuujesz ile możesz Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-08-06 21:00:46

Chyba Ci się coś pomyliło W A-15 na skosie będzie :15x25kg A w A-5 5x27,5kg No to ile będzie w A-10 ? Bo chyba nie masz możliwości założyć 26,250 27,5 kg to chyba będzie na 10-kach, na 5-kach raczej dasz 30 kg . Oczywiście wiesz że na skosie powinna być sztanga

[...] się za lekkie . Jak zaczniesz dokładać to wszystko się zmieni . Już od następnego mikrocyklu śmiało dołóż 5 kg w siadach i martwym ciągu. W reszcie cwiczeń dokładaj po 2,5kg , chyba że na przykłada w jakimś wyciskaniu czułeś że było stanowczo za mało i w porównaniu do innych ćwiczeń w których zaczną sie wcześniej schody masz za spory zapas , [...]

[...] wodyn , zestaw b15 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 15x13kg 15x18kg 15x20kg 2)PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 15x9kg 15x12kg 15x15kg 3)MARTWY CIAG 15x45kg 15x56kg 15x70kg 4)POMPKI NA PORECZACH 3x 25pow 5)DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 3 x max 6)PROSTOWANIE NOG 15x24kg 15x32kg 15x40kg 7)LYDKI [...]

witam dzis rozpoczynam III microcykl FBW 15-10-5 by Wodyn rozpiska gotowa,dodałem po 2,5kg tak jak radzil kolega Demolub. zaraz jade na trening jak wroce zrobie wpis pozdrawiam

3) unoszenie bokiem i wyciskanie stojac dodalem 2,5kg i juz jest lepiej w ostatnij serii mialem lekki problem ale dalem rady Na następnym takim samym treningu 15-tek radzę żebyś po dołożeniu następnych kilogramów wykonał zamiast 15 powtórzeń np. 13 . Zostawisz tym samym zapas na następny mikrocykl w którym powtórzysz ten sam ciężar ale o kilka [...]

WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 15x15kg 15x18kg 15x20kg 15x26kg 15x32,5kg razem daje to 75 powtorzen czy to nie zaduzo ??? Skąd Ci się wzięło 5 serii na treningu 15-tek ! Przecież w rozpisce widzę 3 te pogrubione i tyle powinno być . Znowu coś pochrzaniłeś 5 serii powinno być na treningu 5-tek. jak robie dwiema rekoma na raz [...]

[...] - wspięcia na palcach ze sztangielkami -max to 50kg i to jeszcze teraz jej nie ma . -Myślę tez o prostowaniu przedramion na wyciągu górnym, teraz jestem na poziomie 57,5kg a max to 65kg ale wszystkie zmiany muszą być dobrze przemyślane i potwierdzone przez Ciebie kolego A jutro mam trening siłowy Zestaw A-5 ,siłkę mam rano bo później [...]

[...] w serii głównej ? Piszesz raz 85, drugi raz 90 kg . Box siadzie dokładnie było 90kg a dlaczego tak zrobiłem sam nie wiem ,nieźle byłem zmęczony a w planie miałem dodane 5kg ale jakoś lekko się robiło i dlatego seria główna wyszła taka Sam zobacz. 10x90kg (+15kg ) film Jeżeli dołożyłeś +15kg to faktycznien rozumu nie masz i przegiąłeś, [...]