5kg

Pisałam, że planuję wliczać NIEzielone (zielonych nie wliczałabym)-zżeram 1-1,5kg, w weekend więcej zwykle mogę wkroić ok. 0,7 kg pomidorów do sałatki . W 1 cyklu (8 tygodni, trening A i B z postu Obli) miałam 1700kcal B/W/T -130/100/reszta - nic w obwodach nie zeszło.W 2 cyklu - rotacja - 3 dni 1500 (BiT jak przy 1700, tylko węgle 50) i 1 dzień [...]

Dzień dobry Drogi ciąg dalszy. Trening 11.10.2011 + streaching Komentarz: 1.przysiad - +2,5kg we wszystkich seriach; jak robię dodatkowo 3 rozgrzewkowe, to ostatnia robocza z 15 powtórzeniami to walka o przetrwanie ; staram się robić jak najgłębiej, ćwiczę "na sucho" ale ciągle mam wątpliwości; zostaję przy 40kg max na jakiś czas [...]

Thiago: Nie patrz na to ile wazysz. Mysl dlugofalowo! 3 kg mozna zrzucic latwiutko, ale nawet nie patrz na to. Lepiej sie dalej uplasowac w 75kg niz stresowac sie i ograniczac mozliwosci silowe w 67,5kg. No i podaj termin tych zawodow, bo moze on nie korelowac z rozpiska.. PS: metoda z belka jest ogolnie znana wsrod wyciskaczy.. EDIT: spoznilem [...]

[...] technika, ale pamietam o tym. Nie mow, ze nie dziekuje tobie, bo to zrobilem juz wczesniej. Wygodniej mi bylo robic przysiady wasko wiec tak robilem. Sprobuje szerzej. Bedziemy kombinowali Zastanawiam sie czy nie kupic pasa, bo przy tych 151,5kg mocno czulem dol plecow. Troche zaczynam sie bac tych ciezarow. Jednak to jest juz ponad 200% masy.

[...] Cos polecicie? Teraz sprawa treningu i tu pojawia sie pytanie co dalej? Wodyn poki co trenuje wedlug planu, ktore dla mnie przygotowales dzis na klatke poszlo 3x3x111,5kg. Ale za tydzien, dwa moc pewnie sie skonczy i co dalej? Kontynuowac trening wedlug wczesniejszych wskazowek czy tez powinienem na czas testu przyjac jakas inna taktyke [...]

tez mialem wywyarzone i kaszana byla nie wierze w takie piwniczne silki do tego gryf i inne rozlozenie ciezaru wiec mnie nikt nie przekona ze jakies felgi waza 127,5kg

wazylem wszsytko na wadze najpierw dalem 10kg cukru zeby sprawdzic czy dobrze pokazuje potem wrzucalem po 50kg na wage i wszystko sie zgadzalo najepiecej tam lezalo 137,5kg + kolo70kg ja czyli ponad 200kg co do tego ze sie na tym latwiej wyciska niz na olimpijskiej to nie bylbym taki pewny cwiczylem bo kiedys na olimpijsiekj cwiczylem moim [...]

http://www.youtube.com/watch?v=E8wkKzALppI 240kg ... jeszcze 5kg bym dodał, ale zrobiłem błąd, ze od razu na "ćwiartke" chcialem iść EDIT: dopiero za ok 2min bedzie link działał Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2006-08-30 19:27:50

0,5kg ziemniaków i 1 litr barszczu Knorr'a ... nie ma to jak pierwsze danie ... a na 2gie 200g piersi z indyka, oliwa z oliwek, jakis sos i ryż Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2006-08-31 15:41:17

A waga z 85kg zjechala do 79,5kg to jest najgorsze

W 1 poście napisałem W ciągu 7tyg około: +4cm wokół brzucha +3-3.5cm w bicepsie +5kg wagi Wyciskanie leżąc zwiększony maks o 6.5kg Brzuch naczczo to już jakieś 78cm ( wcześniej było 74) Jak będę masował to brzuch strasznie urośnie a tego nie chce i tak już jest duży a jak sie najem to masakra. Czy rozłożenie posiłków tak na 7 małych tzn. aby [...]

mam problem... mam możliwość progresji obciążenia tylko o 5kg i w niektórych ćwiczeniach o 2,5kg :( wiec nie moge zalozyc 37kg, 42kg, 48kg itp co teraz? Zmieniony przez - TSZ94 w dniu 2010-10-19 22:05:26

[...] wypoczynkowych itp?! Jak będziesz układał plan sam to wtedy manewruj. Zakres powtórzeń 10-6, progresja obciążenia co seria, przykładowo: Wyciskanie leżąc 30kg x 10, 32,5kg x 8, 35kg x 8, 37,5kg x 6. Możesz również robić stały zakres powtórzeń w seriach, jak chcesz. Progresja ciężaru z serii na serie jest najważniejsza, pamiętaj. Tempo [...]

6*2,5KG TOCZONE 2*3KG TOCZONE 2*3,5KG TOCZONE

Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 x 15 (sama sztanga 20kg), 4 serię robię jak dam radę po 10 powtórzeń z ciężarem 22,5kg, raz zrobiłam z 25kg 4 powtórzenia, ale bałam się dalej robić co by mnie nie przygniotło, bo nikogo na sali nie było - rozpiętki na na maszynie 3 x 15 (17,5) Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x [...]

[...] również spacyfikowana %-) /SFD/2017/7/23/52e61ac930474a83bcb9f2d61a3a1904.jpg Trening: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 3x6 3x6x30kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x6 3x6x35kg 3.Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - ból nadgarstków, muszę jakoś pokombinować jeszcze 3x8x20kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x8 3x8x25kg 5.Wyciskanie hantli [...]

[...] do cyklu HST, więć rozpocząłem liczenie mikro cyklów od dnia dzisiejszego. Sam trening wyglądał następująco: Przed treningiem przysiady by Wodyn 1 seria 30 przysiadów z 25kg cięzarem a potem do roboty: Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 2serie /15x85kg/ *przenoszenie sztangielki w leżeniu 2serie /15x26kg/ Plecy: *podciąganie na [...]

no to koniu robimy razem redukcje ;p trzeba zrzucić z 5kg żeby kaloryferek się pojawił po masówce ;)

Dla małych partii przeskok co serie co ok 2,5kg, dla większych 5-10kg .

Tzn, samo białko z diety powinno wystarczyć ? Odkąd zacząłem ćwiczenia 2 miesiące temu spadło 10kg wagi (w tym wg wagi z pomiarami Calypso ok 6,5kg tłuszczu i 3,5kg mięśni- chciałbym zredukować białkiem serwatkowym utratę mięśni).