redukcja/ lidka

lidka ale jakim ciezarem cwiczylas, to ile zrobilas owszem, ale ciezar sie tez liczy.
nie jedz rodzynek suszonych ani winogron na redukcji

Klatka
- wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 x 15 (sama sztanga 20kg), 4 serię robię jak dam radę po 10 powtórzeń z ciężarem 22,5kg, raz zrobiłam z 25kg 4 powtórzenia, ale bałam się dalej robić co by mnie nie przygniotło, bo nikogo na sali nie było
- rozpiętki na na maszynie 3 x 15 (17,5)
Plecy
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 15 (18kg)
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 15 (chyba 27,5kg)
-MC 3x15 (co do MC to zaczynam od 20kg kończę na 35kg, w sumie robię 4 serie, 1-20kgx15, 2-25x15, 3-30x12, 4-35x10)
Triceps
- prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3 x 15 (10)
- prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na ławeczce 3 x 15 (2kg)
Biceps
- uginanie przedramion na wyciągu stojąc 3 x 15 (wolę sztangę niż wyciąg- 10kg)
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3 x 15 (4kg)
+30 min. aeroby

Dzień II
BRZUCH
Nogi
- przysiady ze sztangą na maszynie Smitha 4x15 (narazie opanowuje technikę, gdyż miałam problemy z pochylaniem się do przodu :P- 1-12kgx15, 2-12x15, 3-17x15, 4-17x15)
- prostowanie nóg na maszynie siedząc (wydaję mi się, że 25kg, nie jest napisane obciążeniem tylko stopień, jutro najwyżej zapytam trenera)
- uginanie nóg na maszynie siedząc (tj. prostowanie)
- odwodzenie nogi w tył 3x15 (6,75kg)
prostowanie i uginanie jako super serie 3x15
Łydki
- wspięcia na palce ze sztangą (12kg)
Barki
- wyciskanie na maszynie 4 x 15-12 (tak samo jak w prostowaniu jest napisany stopień, 1 i 2 seria- 20kgx15, 3 i 4- 25x12)
- przyciąganie sztangi do brody 3 x 15 (14)
+30 min. aeroby

p.s co do rodzynek to zastosuje się do Twojej rady, gdyż nie wiedziałam o tym :)

Zmieniony przez - lidka_ w dniu 2011-04-17 18:47:47