5kg

[...] , że w domu brak mięsa i jaja poszły w ruch+ - 3xkawa, woda - pomidor, sałata, ogórek kiszony, cebula - magnez Trening 1 1. wyciskanie na płaskiej 8x3 (dynamicznie) - 25kg - ok, ostatnia seria już mniej dynamicznie, ale ciężar myślę , że dobrany idealnie 2. wyciskanie żołnierskie stojąc 4x10 – 15kg, 3x17kg/10,8,8 - nie cierpię [...]

[...] - magnez Nic dodatkowo nie robiłam . Tydzień 1, dzień 47 DT Miska wg założeń + - cebula, papryka - 3xkawa, herbata, woda - magnez Trening 2 1. RDL 6xrampa do 3: 40kg, 45kg, 50kg, 52kg, 55kg, 57kg - ostatnia seria mocno odczuwalna , ciężko było mi utrzymać plecy już , ale 2. podciąganie 4x10-12: 2x7, 2x5 - robię z gumą , potem z lekkim [...]

[...] - rozkojarzyłam się w ostatniej serii i zgniot zaliczyłam ...ale do 10 już i tak bym nie dobiła , ciężko 3. pompki 4x 12 - 4x12 - ok! lubię 4. rozpiętki 4x12 : 4x6,5kg /3x12powt, 10powt - bardzo ciężko już szło, następnym razem rozpiętki do nagrania 5. francuskie 4x 10-20: 4x12kg/ 14, 10,10, 8 - z zaciśniętymi zębami... kg zostają , [...]

[...] - 3xkawa, woda, herbata Trening 1 1.przysiad dynamiczny 8x4 : 37kg, 40kg (8x2 - 47kg) - szlifowanie techniki , ciężko szło... 2. przysiad goblet 4x 8-10 : 4x 17kg /10 (15,5kg) - po zmianie chwytu dużo lepiej , jest zapas lekki, nogi mi umarły po 4 serii... 3. hip thrust 4x 10-15: 2x57kg/10, 2x60kg/10 i 8 ( 4x57kg) - ok, choć ciężko bardzo 4. [...]

[...] kiszona, papryka, cebula, pomidory - 3xkawa, woda, herbata - magnez , tran Trening 2 1a . Wyciskanie na płaskiej 3 x 10-12: 2x 22kg/12, 24kg/10 1b. Rozpiętki 3 x 12-15: 3x6,5kg/ 15,15,13 - trzecia seria ciężko szła , ostatnie powtórzenia ledwo, ledwo 2a. Wiosło półsztangą 3 x 8-10 : 22kg/10, 2x25kg/8 2b. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3 x [...]

[...] założeń + - odżywka i jabłko po treningu - pomidory, cebula, rzodkiewka, ogórek zielony - 3xkawa, herbata, woda - magnez, tran Trening 1 1. Mostek biodrowy 3 x 10 : 37kg, 45kg, 50kg / 10 (37kg, 47kg, 57kg /10) - tak jak sugerowałaś , zdjęłam trochę kg, dobrze poszło 2. Hip thrust 5 x 15-20 : 55kg/ 18, 4x15 powt (45kg - 3x20/17/15) - 5 serii [...]

[...] Miska wg założeń + - odzywka i jabłko po treningu - 2xkawa, woda, mięta - magnez, tran - ogórek kiszony, cebula , pomidor Trening 1 1. Mostek biodrowy 3 x 10 : 37kg, 40kg, 45kg (37kg, 45kg, 50kg / 10) - ok, dobrze szło 2. Hip thrust 5 x 15-20 : 50kg /17 i 4x15 (55kg/ 18, 4x15 powt) - tęskniłam}:-( 3a Swing 3 x 12-15 : 10kg / 15 (12,5kg/14,14,12 [...]

[...] Czwartek i sobota DT, piatek i niedziela DNT Trening 1 1. Mostek biodrowy 3 x 10 : 40kg, 45kg, 47kg (37kg, 45kg, 47kg/10) 2. Hip thrust 5 x 15-20 : 57kg/20 , 3 x 60kg/17/17/15, 65kg/10 (55kg/20 , 57kg /17, 3x60kg/15,15,12) 3a Swing 3 x 12-15 : 3x15kg/15 [...]

[...] 2 DT Miska wg założeń + + fasolka szparagowa, pomidory , ogórek zielony , cebula - 3 xkawa, woda - wit C, magnez Trening 1: Rozgrzewka 1. przysiad 5x8-10 ciężar rosnący : 35kg/10, 37kg/10, 39kg/10, 41kg/8, 43kg/5 2. Push press 5x 8-10 ciężar rosnący: 2x17kg/10, 19kg/9, 21kg/8, 23kg/7 + obwód 3x – sztangielka 6,5kg - zarzut z wyciśnięciem 5x [...]

[...] założeń + - kapusta kiszona, ogórek zielony, pomidory , papryka, pieczarki - 3xkawa, woda - wit c, magnez Trening 4 Rozgrzewka 1. wypady 4 x 6 na nogę – 27kg sztanga 2. invert row 5x 5 + 15-12-9-6-9 Swing sztangielką – 13,5kg Wskok na ławkę Goblet tym samym ciężarem co swing Obwodzik mnie zabił . Nie wiem kiedy wyjdę ze stanu zakwasowego....

[...] 5, dzień 33 DT Miska wg założeń + - kapusta młoda, pomidory , cebula - 3xkawa, mięta, woda - magnez, wit c Trening 1: Rozgrzewka 1. przysiad 5x8-10 ciężar rosnący : 40kg, 45kg, 50kg, 2 x 54kg/6, 5 (40kg , 44kg, 48kg, 2 x50kg/ 6 i 4) 2. Push press 5x 8-10 ciężar rosnący: 24kg, 3x26kg , 28kg/3 (20kg, 22kg, 2x 25kg/6 i 5, 27kg/3) + obwód 3x – [...]

[...] , grzanki z serem - ciacho francuskie ze śliwkami - ryż , gotowany schab , warzywa - 3xkawa, woda - wit d, wit c, żeń szeń , gaba Dzień B 1. push press 5 x 8-10 60sek : 15kg, 2x17kg, 19kg , 21,5kg/8 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy: 2x 30kg, 34kg/12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy - cc 3. invert rows 4x 8-10 60sek : 4x7 [...]

jak juz chcesz na ten basn isc, to spompuj sie w szatni, zrob 100 pompek po 3 serie, wez hantelke 5kg, zrob tez po 100p w 3 seriach i jak Cie zobaczy to padnie przed toba na kolana

kurfa to masz dobrze, ja musze -5kg bo nie zrobie ani jednej %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-14 22:08:16

na pewno zrobię, dzięki za propozycję Ja dla łasuchów dobrego mięcha polecam takie jakieś placki mączne czy jak to nazwać nie wiem: kroimy fileta z kury na kostke, bierzemy majonez, cebulę, mąkę + przyprawki i mieszamy wszystko, potem na lekkim oleju to usmażyć i kvrwa można zjeść lekko 1,5kg fileta dziennie %-) polecam

jak dobrze pamiętam to 1,5kg. Udo robiło się w moment z 70kilkacm na 110kilkacm

[...] że gość może rzeczywiście jeść kanapki i tak wyglądać? Nie pojmujesz istoty 13-letnich długogodzinnych sesji treningowych. Na przykładzie: świeży robotnik łapiąc za młotek 5kg z początku zrobi tym kilka ruchów, po miesiącu pracy już kilka minut, a po latach może tym tłuc tak jakby nic nie trzymał. Bardzo dużo jest robotników z ręką 40cm a i [...]

co do przysiadu to Arphiel tak napisała u kogoś. "Co do siadu to siedzi w głowie, zrób raz tak: jak teraz siadasz z tymi 27,5kg to nałóż raz sobie 45kg i tylko podnieś je ze stojaka i stój tak ok 10sek. Odłóż sztangę, nałóż 30 czy nawet 35kg - powinno pójść "

[...] dzień. ostatnio pół roku temu miałam wyniki "w normie" (na granicy) to mnie jeden endo wysłał do domu a drugi lekarz (nie endo) zalecił to wyleczyć naturalnie i lada dzień zobaczę co ja przez te pół roku osiągnęłam naturalnie. a zastój jest i to dość długi, pomijając, że mi na redukcji jak na razie 5kg przybyło. życiowe mądrości zawsze w cenie ;)

Corum, piąteczka, u mnie też równe 5kg :D oj ciekawa jestem swoich wyników. pewnie pierwsze co zrobię to z Twoimi porównam %-)