DT 2 AMiU : masujemy... tu i tam;)

Ojej dlaczego mnie taka ładna fotka ominęła?
Jak faktycznie od tych naleśników tyły tak się poprawiają to ja poproszę o catering!

Tydzień lekkiej regeneracji.

W tym tygodniu tylko 2 treningi , miska trzymana wg założeń .
Potem wskakuję na nowy trenio W końcu więcej czasu mam...
Na razie mega ssanie przed @ i możliwości zabicia wszystkich w okół

ps. fajnie tu być

Na joge sobie pojdz

w ramach relaksu masz do poczytania

Czas powoli ruszyć tyłek .

DT

Trening 1
1. wyciskanie sztangielek na ławie płaskiej 3x 10-12: 8,5kg/12, 2x 10kg/10
- ok , z lekkim zapasem

2. rozpiętki 3x 10-12 : 3x 6,5kg/10
- ładnie szło

3. wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-12 : 3,5kg/12
- tutaj dałam popis swych matematycznych umiejętności - byłam przekonana , że założyłam po 5kg ... dopiero pod koniec treningu zdałam sobie sprawę, że to było tylko 3,5 kg... się dziwiłam, co mi tak dobrze idzie

4. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 10-12 : 3kg/12
- tutaj dość ciężko, docisnęłam do 12 powt

5. szrugsy ze sztangielkami 3x10-12 : 27kg/10-sztanga
- zrobiłam ze sztangą, poszło ok

6. uginanie ramion siedząc w oparciu o ławkę lekko pochylona do tyłu 2x10-12 : 6kg/10
- ciężar na granicy maksa, ostatnie powt ciężko

7. wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10-12 : 4kg/10 i 8
- lewa ręka jak zwykle tutaj dużo słabiej

Dobrze się tak rozruszać . Następny trenio w weekend i od przyszłego tygodnia - będzie się działo

Miska wg założeń +
- odżywka i jabłko po treningu
- pomidory , kalafior, brokuły
- 3xkawa, woda, herbata

Nadal czekam na @.... zapycham się warzywami , bo nie idzie już wytrzymać.
Więcej czasu, to trochę się w kuchni bawię...



Zmieniony przez - AMiU w dniu 2015-03-05 13:37:10

DT

Miska wg założeń +
- odżywka i jabłko po treningu
- kapusta kiszona, cebula, papryka, pomidory
- 3xkawa, woda, herbata

@ nadal nie ma, zjadłabym chyba wszystko co wpada w moje pole widzenia!! męczę się zatem dalej....czuję się gruba i spuchnięta

Trening 2
1. przysiad przedni 3x 10-12: 25kg/12 , 2 x 28kg/12
- ostatnie powtórzenia w 3 serii już dały o sobie znać

2. wznosy bioder ze sztanga lezac na podłodze, hip bridge 4x12-15: 4x 45kg/15
- lepiej mi się robi niż normalnie , pupa piekła

3. ściaganie gumy prostymi rekami 3x 20-30 : 30, 2x20
- pierwsza seria z lżejsza gumą , ok - jutro zapewne odczuję skutki

4. wiosło sztangą 3x10-12: 3x37kg
- ok, lubię ze sztangą

5. wspiecia na place bez obciązenia stojąc na brzegu stopnia 2x max: 31,29
- ciężko było dać pierwszy krok po zrobieniu serii

6. brzuszki na piłce 4x max: 4x40
- ok

Już nie mogę się doczekać nowego tygodnia, aby wpaść w rytm treningowy, bo z racji bycia leniuchem za szybko przyzwyczajam się do nic nie robienia...




Zmieniony przez - AMiU w dniu 2015-03-07 18:56:54

To jestem ciekawa wrazen

Tydzień 1, dzień 1
DT

Miska wg założeń +
- odżywka i jabłko po treningu
- 3xkawa, woda, herbata
- pieczarki, cebula, pomidory , papryka
- magnez, tran

@ ni ma....

Trening 1
1. Mostek biodrowy 3 x 10 : 37kg, 47kg, 57kg /10
- pierwsza seria za nisko zaczęłam, ostatnia ledwo dociągnęłam do końca...
2. Hip thrust 5 x 15-20 : 45kg - 3x20/17/15
- Iza błagam nie każ mi tutaj dokładać!! w ostatniej serii miałam mroczki przed oczami
3a Swing 3 x 12-15 : 3 x 11kg/12
3b. Goblet 3 x max (kg swing): 18/16/12 powtórzeń
- szczerze mówiąc to przy 3 serii nie wiedziałam gdzie jestem , odcięło mi mózg!! Ciężar nie powala, ale bałam się dołożyć, bo ledwo stałam na nogach
4 Piłka x 50
- zrobione

Nie wiem nawet jak opisać ten trening. Po nr 2 miałam już serdecznie dość, nogi i tyłek jakby oderwane od ciała. Mój ulubiony goblet znienawidzę , bo dobija już maksymalnie. Tak- to zdecydowanie najgorszy trening jaki robiłam!!
Boję się jutra
Aż sobie avek zmieniłam , co by mnie motywował do tych treningów

Zmieniony przez - AMiU w dniu 2015-03-09 19:15:49

No a jak przy HP to ja chce widziec roboczo przynajmniej ciezar ciala, za to mostek biodrowy traktuj rozgrzewkowo nie musisz dochodzic do maxa tu tak bys czula ale miala zapas. Swing jjak napisalam 12-15 to absolutnie nie oznacza ze na 12 masz konczyc

hmmm, czyli trzeba zrzucać wagę


Tydzień 1, dzień 2
DT

Miska wg założeń +
- odżywka i jabłko po treningu
- kapusta kiszona, papryka, cebula, pomidory
- 3xkawa, woda, herbata
- magnez , tran


Trening 2
1a . Wyciskanie na płaskiej 3 x 10-12: 2x 22kg/12, 24kg/10
1b. Rozpiętki 3 x 12-15: 3x6,5kg/ 15,15,13
- trzecia seria ciężko szła , ostatnie powtórzenia ledwo, ledwo

2a. Wiosło półsztangą 3 x 8-10 : 22kg/10, 2x25kg/8
2b. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3 x 10-12 : 3x3kg/12
- nie wiedziałam jak dobrać kg do wiosła, myślę, że jeszcze trochę dołożę następnym razem, dobrze wchodziło. Wznosy jak zawsze ciężko.

3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 8-10: 3x12kg /10
- lubię, myślę, że stać mnie na jeszcze + 2kg

4. Swing barki x 50 - 4kg/2x25
- czułam , że przy tylu powtórzeniach to będzie hardcore, nie wiedziałam jaki dobrać ciężar...niestety 4kg mnie pokonały, zrobiłam to w dwóch ratach po 25 , masakra , już czuję jutrzejsze zakwasy!!
Nie wiem czy zejść z kg , czy zostawić i walczyć o więcej powtórzeń od razu?


Dostałam @ yeah !! Czuję trochę osłabienie ogólne, więc następny trening powinien być lepszy pod względem kg. Ogółem jednak jestem zadowolona.
W kwestii zakwasów na tyłku , to lepiej nie będę się wypowiadać....... a jak patrzę na trening nr 3, to już mi słabo
Zrobię teraz dwa dnt , bo brzuch zapewne da o sobie od jutra ostro znać.