5kg

[...] (jednorącz) ok12kg x 10/ ok12kg x10/ ok12kgx10 /ok12kg x10/ok12kg x10 Wyciskanie sztangielek skos 7kg x 10/ 7kg x10/ 7kgx10/7kg x10/7kgx10 Wyciskanie sztangielek (barki) 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kg x10/5kgx10 Uginanie na biceps z hantlami stojąc 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kgx10/5kgx10 Wyciskanie francuskie oburącz leżąc ze sztangielkami 5kg [...]

[...] Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 1. 80kg 8x 2. 80kg 8x 3. 80kg 8x 4. 80kg 8x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki rozstaw rąk (siedząc) 1. 65kg 12x 2. 65kg 11x 3. 65kg 11x 4. 65kg 10x Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 1. 2x19.5kg 8x 2. 2x19.5kg 8x 3. 2x19.5kg 8x 4. 2x19.5kg 8x Odwodzenie ramienia leżąc [...]

[...] kombucha, BCAA 160/40/135 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-24 Trening Dzien1. 1a. rozpietki 5x12-15 2x 4kg/ 5kg/ 5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 1b.wyciskanie do szyki szeroko 5x8-10 90sek przerwy 15kg/ 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg x9/ 22,5kg x9 2a. Wznos ramion bokiem (guma)5x12-15 czarna x15/ x15/ [...]

[...] 5g przed snem WHEY DNA - j/w opisane w diecie TRENING Trening nóg i łydek 1. przysiad bułgarski ze sztangielkami – 20x9kg, 20x9kg na nogę 2. siad klasyczny – 8x100kg, 8x115kg, 8x130, 7+2+2x140kg – podwójny rest pause 3. wypychanie suwnicy – 15x160kg, 15x180kg, 15x200kg, 15x180kg 4. wyprosty obunóż – 30x12,5kg, 22x12,5kg + 8x7,5kg 5. uginanie [...]

[...] 5g przed snem WHEY DNA - j/w opisane w diecie TRENING Trening nóg i łydek 1. przysiad bułgarski ze sztangielkami – 20x10kg, 20x10kg na nogę 2. siad klasyczny – 8x100kg, 8x115kg, 8x130, 8+3x140kg + 2x130kg – podwójny rest pause 3. wypychanie suwnicy – 15x180kg, 15x180kg, 15x180kg, 15x200kg 4. wyprosty obunóż – 30x12,5kg, 20x12,5kg + 12x7,5kg 5. [...]

[...] czas 38s , 46s. (chyba coś chciałam oszukiwać w 1obw) 2) Martwy ciąg z hantlami 15x 12kg . 15x 12kg 3) Wykroki z hantlami 15x 9kg , 15x 9kg 4) wiosłowanie hantelką 15x 4,5kg , 15x 4,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć na barki 15x 9kg , 15x 9kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 6x12kg (przerwa ok 15s) 6x12kg . 3x12kg 7) uginanie przedramion [...]

Dzisiejszy trening: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: było ciężko, ale mi się podobało Progresja: 15kg 5s-5p-60kg 2. WL na ławeczce płaskiej: Też ciężko, ale do przodu i jest git Progresja: 2,5kg 5s-5p-47,5kg 3. Wiosłowanie jednorącz: Myślę, żeby zmienić to na inne ćwiczenie ( [...]

[...] przy ściąganiu talerz 20 kg na palec u ręki trochę się krew polała ----------------------------------------------------------------- TRENING: 1. uginanie nóg na maszynie 47,5kg / 47,5kg x15 (+2,5kg) 2. rozpiętki 17,5kgx15 / 20kgx13 (+2,5kg) 3.przenoszenie sztangielki 15kgx15 / 18kgx13* (+3kg) 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5kg / 5kg x15 [...]

[...] Dziś: supl.: omega 3, centrum advance, wit. C 2 l. woda, 1x zielona, 1xkawa Trening ''B'': 1) plank max czas 1.31s. 2.36s. 3.35s 4.34s 2) Martwy ciąg ze sztanga 1.15(15,5kg) 2.15(18kg) 3.15 (19kg) 4.15 (20kg) 3) Wykroki z hantlami 1. 15 (11kg 2x5,5) 2.15(14kg) 3.15 (14kg) 4.15 (15kg) 4) wiosłowanie hantelką 1. 15na ręke (5,5kg) 2. 15na [...]

We czwartek standardowo cardio Czas: 31min Dystans: 4,37km Kcal: 391kcal Wczoraj Bułgarski przysiad 4 x 6 / 27,5kg (podbijam) Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 29kg Allachy 4 x 15 Wspięcia 4 x 15 Trening na pełnej mocy, cały tydzień mocno wyspany [...]

Trochę zaległych wpisek Poniedziałek Podciąganie 2x10 / 1x8 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 15 We wtorek zrobiłem obwody w domu, bo lało ;/ 6 obwodów: siad, żołnierskie, burpess dało wycisk :-)) [...]

[...] /SFD/2018/10/29/17eb97afd70243b88d991a543250c45a.jpg Waga i pas do góry, ale to pewnie w większości woda, zobaczymy jak będzie za tydzień. Poniedziałek 1. Wl 3 x 5 / 86,5kg (podbijam) 2. Hantle skos 3 x 5 / 40kg 3. Podciąganie 3 x 5 / 5kg 4. Wiosło hantlą 3 x 5 / 50kg (podbijam) 5. Żołnierskie 3 x 5 / 59kg/ 56,5kg/ 56,5kg 6A. Uginanie ze [...]

[...] Waga w góre i pas nie znacznie. W sumie to cieszy mnie, że waga wzrasta przy takim obwodzie pasa :-) Poniedziałek 1. Wl 1 x 3 + regres / 96,5kg / 2 x 3 / 99kg8-)8-) / regres 89kg 2. Hantle poziom 3 x 6 / 37,5kg 3. Podciąganie nachwyt 3 x 3 + regres / 12,5kg / ciężar ciała (dokładam ) 4. Wiosło nachwyt sztanga 3 [...]

Wtorek 1. Siady 3 x 6 + 1s regresji / 86,5kg / 76,5kg (dokładam ) 2. Wykroki w tyl ze sztanga 3 x 6 + 1s regresji / 76,5kg / 66,5kg (dokładam ) 3. Martwy ciag z hantlami 3 x 8 / Hantle 20kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35kg 5. Wspiecia z hantlami 4 x 15 / Hantel 12,5kg Czuję siłę w siadach :-) Odkąd pilnuję poprawnej techniki (wiadomo, nie [...]

rion10 Dzięki :-) daję z siebie ilę mogę :-)) Poniedziałek 1. Wl 1 x 3 + regres / 96,5kg / 2 x 3 / 99kg8-)8-) / regres 89kg 2. Hantle poziom 3 x 6 / 37,5kg 3. Podciąganie nachwyt 3 x 3 + regres / 12,5kg / ciężar ciała (dokładam ) 4. Wiosło nachwyt sztanga 3 x 6 / 79kg (dokładam ) 5. Żołnierskie 3 x 3 + regres / 61,5kg / 51,5kg (dokładam ) 6A. [...]

[...] dla mnie mega progres, a dopiero półmetek planu, zobaczymy jak będzie po koniec, choć tutaj na cuda nie liczę, bo łapy oporne. Wtorek Pull siła 1. Martwy lekko 4 x 6 / 61,5kg (dokładam) 2. Podciąganie podchwytem 3 x 5 / 15kg 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 50kg 4. Face pull 4 x 12 / 12,5kg 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 36,5kg 6. Młotki [...]

[...] odstaję od lewej. W końcu jestem lewusem %-)%-) Czwartek Push hiper 1. Wykroki z hantlami chodzone 4 x 10 / Hantle 20kg 2. Front squat z podwójnym dnem 4 x 8 / 36,5kg 3. Sztangielki skos 4 x 8 / Hantle 35kg 4. Rozpiętki skos 4 x 10 + rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 12,5kg 5. Wznosy boczne siedząc 4 x 10 + arnoldki 4 x 10 /wznosy [...]

Wtorek Nogi Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wykroki z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 2. Siad przedni ze sztanga 4 x 10 / 51,5kg 3. Goblet squad 4 x 10 / Hantla 30kg ( dokładam ) 4. Rdl jednonóż 4 x 10 / Hantla 32,5kg 5. Uginanie podudzi 4 x 10 / 32kg (dokładam) 6. [...]

Czwartek Klatka + Plecy Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 37,5kg 2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 81,5kg 3. Składanka: Wyciskanie młotkowe skos 45st/30st/poziom 4x8/8/8 / Hantle 20kg 4. Rozpiętki poziom 4 x 10 / [...]

Piątek Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Wykroki w tył ze sztangą 5 x 10 + 2 dropy / 46,5kg 2. Hantle skos 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 32,5kg 3. Ściąganie na górnym 5 x 10 + 2 dropy / 42,5kg 4. Wyciskanie hantli barki 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 22,5kg 5. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10 + 2 dropy / 26,5kg [...]