5kg

[...] 2x2,5 kg, 2 x 5 kg 2x 8 kg/ 2 x 8kg/ 2x 8 kg/ 2x 8 kg 2 x 5 kg /2 x 5 kg /2 x 5 kg /2 x 5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/2x7,5 kg/2x7,5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/2x7,5 kg/2x7,5 kg 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ Jakoś lepiej, chyba dlatego, że nie schodzę aż tak nisko. 2a. Przysiad wykroczny z hantlami 4x 15 0s 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2x 5kg/2x [...]

[...] się dobrze. -------------------------------------------------------------------- 28.12 (sobota) DT Trening A 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach r: 23kgx10 31kg/ 33,5kg/ 36kg x8+7 29kg/ 31kg/ 33kg 27kg/ 29,5kg/ 31,5kg 25kg/ 27,5kg/ 29,5kg B. RDL 40,5kg/ 43kg/ 45,5kg x10+5 38kg/ 40,5kg/ 43kg 35,5kg/ 38,5kg/ 41kg 33kg/ 36kg/ 39kg C. [...]

Właśnie wróciłem z treningu z którego jestem całkiem zadowolony Trening: 1.połowiczne wyciskanie 35kg*15 ; 47,5kg*15 ; 60kg*15 2.wspięcia na palcach ze sztangą 60kg 3*25 3.unoszenia hantli bokiem 4,5kg 3*15 4.młotki naprzemienne 7kg*15 ; 9,5kg*15 ; 12kg*15 5.francuskie wyciskanie 17kg*15 ; 22kg*15 ; 27kg*15 6.wiosłowanie sztangielką 9,5kg*15 ; [...]

[...] na angielski a poźniej siłownia.Pogoda jest całkiem dobra dlatego może od jutra dorzuce z rana bieganie. edit: TRENING: 1. wyciskanie sztangi na barki 20kg*15 ; 25kg*15 ; 32,5kg*15 2. podciąganie sztangi do brody 12kg*15 ; 14,5kg*15 ; 19,5kg*15 3. martwy ciąg 35kg*15 ; 47,5kg*15 ; 60kg*15 4. pompki na poręczach 12,5kg*15 ; 15kg*15 ; [...]

[...] względem MC: 65x10 (65) 82,5x10 (80) 100x10 (95) Martwy ciąg: 120x5 140x10 (135) 150x10 (145) 160x10 (155) 170x8 (165x8) SS Klata - skos 70st + skos 30st: 4ss x 10powt x 23,5kg (poprzednio 3x23,5kg + 1x21,5kg) SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom) Dziś mała zmiana. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc + podciąganie tej sztangi do [...]

[...] por Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej lniany (+ kurkuma i pieprz cayenne) Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten Trening 1. Przysiady ze sztangą na plecach 22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx10 20kg/25kg/25kg/30kgx10 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx10 2. Wykroki chodzone 5kg/7,5kg/8kg/10kgx10 5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx10 5kg/7,5kg/7,5kg/8kgx10 3. [...]

[...] Płyny: woda, kawa, melisa Suplementacja: olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, ZMA Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten Trening 1. Przysiady ze sztangą na plecach 25kg/25kg/30kg/35kg/37,5kgx5 22,5kg/25kg/30kg/35kgx5/37,5kgx4 20kg/25kg/30kg/30kg/35kgx5 2. Wykroki chodzone 7,5kg/8kg/10kg/10,5kg/12,5kgx5 7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx5 [...]

[...] kawa Suplementacja: ZMA, lecytyna, wit. C,olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten Trening 1. Przysiady ze sztangą na plecach 22,5kg/25kg/30kg/32,5kgx10 22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx10 22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx10 2. Wykroki chodzone 5,5kg/8kg/8kg/10,5kgx10 5,5kg/7,5kg/8kg/10kgx10 5kg/7,5kg/8kg/10kgx10 3. [...]

[...] żółta Płyny: woda, kawa Suplementacja: ZMA, lecytyna, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne Leki: Estreva, Novothyral, Luteina Trening 1. Przysiady ze sztangą na plecach 25kg/30kg/35kg/35kg/40kgx5 25kg/30kg/35kg/35kgx5/40kgx3,5 25kg/25kg/30kg/35kg/37,5kgx5 2. Wykroki chodzone 7,5kg/8kg/10,5kg/10,5kg/13kgx5 7,5kg/8kg/10kg/10,5kg/12,5kgx5 [...]

[...] zielona Suplementacja: GABA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne Leki: Estreva, Novothyral Trening 1. Przysiady ze sztangą na plecach --> Zmiana na: Box squat 30kg/35kg/35kg/40kgx10 22,5kg/25kg/30kg/32,5kgx10 22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx10 2. Wykroki chodzone 5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx10 5,5kg/8kg/8kg/10,5kgx10 5,5kg/7,5kg/8kg/10kgx10 3. [...]

[...] żółta i zielona, cebula, kalafior Płyny: woda, kawa, herbata zielona Suplementacja: GABA Leki: Estreva, Novothyral, Heviran Trening 1. Przysiady ze sztangą na plecach 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx5 25kg/30kg/35kg/35kg/40kgx5 25kg/30kg/35kg/35kgx5/40kgx3,5 2. Wykroki chodzone 7kg/8kg/10kg/10kg/12,5kgx5 7,5kg/8kg/10,5kg/10,5kg/13kgx5 [...]

[...] papryka czerwona +kurki Płyny: woda, kawa Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany Leki: Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina Trening 1. Box squat 30kg/35kg/35kg/40kgx10 30kg/35kg/35kg/40kgx10 22,5kg/25kg/30kg/32,5kgx10 - przysiad klasyczny 2. Wykroki chodzone 5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx10 5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx10 [...]

[...] szparagowa żółta, cebula, pomidory, papryka czerwona +kurki Suplementacja: GABA Leki: Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina Trening 1. Przysiady ze sztangą na plecach 25kg/30kg/30kg/35kgx5/40kgx4 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx5 25kg/30kg/35kg/35kg/40kgx5 2. Wykroki chodzone 7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx5 7kg/8kg/10kg/10kg/12,5kgx5 [...]

[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 2, Trening B Orbitrek 10 minut, Poziom 4 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x55kg - ciężko dziś było z obciążeniami, w ostatnie serii za to udało się tym razem 10 powtórzeń 10x30kg/10x40kg/10x50kg/5x60kg - no nie mam siły więcej powtórzeń zrobić w [...]

[...] mocniej ćwiczyłem w domu niż w siłowni ,chyba na Rewal rower ktory pojedzie ze mną mi wystarczy a dzisiaj :-D Górny wyciąg do karku 16x 40kg 12 x 50kg 10 x 60kg / 65kg 3 x 10 x 67,5kg--ostatnia seria ,ostatnie 2-wa ruchy już bardzo cięzko Dolny wyciąg --siedząc ,przyciąganie do brzucha szeroko 3 x 10 x 67,5kg 3 x 10 x 72,5kg wszystko na [...]

CZWARTEK trening siłowy po nocnym dyżurze to nie jest dobry pomysł ,było ciężko :-( WL - SMITH 12 x 60kg 10 x 80kg 8 x 90kg 6 x 100kg 5 x 110kg 4 x 117,5kg 3 x 3 x 122,5kg 1 x 127,5kgkg 2 x 127,5kg 1 x 127,5kg WL-- z martwego "5"cm nad klatą 2-wie gumy fioletowe ,każdy ruch odłożony do góry dynamit 5 x 6 x 82,5kg WL - ława duży skos wyciskanie [...]

piątek WL 6 x 105kg 5 x 117,5kg 2 x 122,5kg 2 x 127,5kg 2 x 132,5kg 2 x 3 x 137,5kg--brzydko i ciężko do dechy 3 x 137,5kg / 140kg / 142,5kg / 145kg --lekka pomoc w ostatniej serii drugiego powt WL --wąsko 8 x 100kg 2 x 6 x 110kg 2 x 3 x 120kg tric maszyna 8 x 100kg / 110kg / 120kg / 130kg bicek hantle 10 x 17,5kg / 20kg / 22,5kg / 22,5kg brzuch [...]

28.04,2.05 TRENING: Dzień 1. Plecy, klata  1. WL 4x8-10 90s  (20) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/6x)  tutaj już bez asekuracji, w 3 serii sztanga zaległa na klacie (20) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/9/5x)  z asekuracją (20) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x)  (20) 25/30/32,5/30kg (10/10/5/11x)  25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x)  25/30/32,5/35kg (10/10/10/9x)  2. [...]

[...] na skośne brzucha - nie znam nazwy 4s 19 stycznia 2011 - dzień dwudziesty drugi KLATKA & BICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 46kg - 10 reps - przerwa 2m 48,5kg - 8r - p 2m 51kg - 8r - p 2m 53,5kg - 7r <--- Na tym treningu już poszło lepiej, wszystko dobrze czułem, do celu brakuje 1,5kg Wyciskanie sztangielek na skosie (z [...]

PLECY 1. Podciąganie szeroko nachwyt R10 + 2 regresy 10xCC / 10x2,5kg / 10x5kg / 10x7,5kg / 12x5kg / 14x2,5kg 10xCC / 10x5kg / 10x10kg / 14x5kg / 20xCC 10xCC / 10x5kg / 10x12,5kg / 16x5kg / 20xCC 10xCC / 10x7,5kg / 10x15kg / 16x5kg / 26xCC 10xCC / 10x10kg / 9x17,5kg / 16x7,5kg / 20xCC 10xCC / 10x10kg / 10x17,5kg / 15x7,5kg / 20xCC 10xCC / [...]