SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT JustBlackBerry

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 89952

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
JustBlackBerry Instruktor CrossFit
Ekspert
Szacuny 402 Napisanych postów 8425 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 142732
20.07.2014 r.



Warzywa: fasola szparagowa żółta i zielona, cebula, kalafior, pomidory, brokuł, kapusta kiszona, ogórek małosolny, papryka czerwona + kurki
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany
Leki: Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina

DNT

Pomiary

Biust: 90/90/90
Pod biustem: 80/80/80
Talia: 69/69/69
Pępek: 73/72/74 (+2)
Kolce biodrowe: 83/83/83
Udo: 55/55/55
Łydka: 33/33/33
Waga: 60,5/61,6/61,4 (-0,2)

Ciągle mam straszne wahania wody - nawet nie pomiędzy dniami, ale zależnie od pory dnia - rano zauważam większe opuchnięcie pewnych partii ciała w porównaniu do na przykład popołudnia - a dodatkowo upały pogarszają sprawę. Mam wrażenie, że zwiększyło się to od kiedy biorę leki (na tarczycę i resztę hormonów). Następnym razem jak będę u lekarza to podpytam o to.

ejpi - no baa, oto ta osławiona jajecznica z kurkami

Mawashi - sugerujesz dołączenie do kompozycji jakiegoś Snickersa?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
JustBlackBerry


Mawashi - sugerujesz dołączenie do kompozycji jakiegoś Snickersa?





....albo lepiej bagietki czosnkowej?

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
JustBlackBerry Instruktor CrossFit
Ekspert
Szacuny 402 Napisanych postów 8425 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 142732
Przy bagietce to się każda słodycz chowa Takiej z ziołami i masełkiem...

Koniec o słodyczach, bo jeszcze bana wyrwiemy, maszketniku jeden
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
Ok, już siedzę cicho.

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
JustBlackBerry Instruktor CrossFit
Ekspert
Szacuny 402 Napisanych postów 8425 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 142732
21.07.2014 r.



Warzywa: fasola szparagowa żółta i zielona, cebula, kalafior, pomidory, brokuł, kapusta kiszona, ogórek małosolny, papryka czerwona
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany
Leki: Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina

Trening

1. MC
]40kg/45kg/45kgx15
40kg/45kg/45kgx15
42,5kg/45kg/45kgx15

2. Goblet squat
17,5kg/20kg/22,5kgx15
17,5kg/20kg/20kgx15
17,5kg/17,5kg/20kgx15

3. Uginanie podudzi siedząc
20kg/25kg/25kgx15
25kg/25kg/25kgx15
28kg/35kg/35kgx15

4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie
7,5kg/10kg/10kgx15
7,5kg/10kg/10kgx15
7,5kg/10kg/10kgx15

5. Wyciąg górny wąskim chwytem
20kg/20kg/20kgx15
20kg/20kgx15/25kgx8+20kgx7
21kg/21kg/28kgx15

6. Przenoszenie sztangielki leżąc
5kg/7,5kg/7,5kgx15
5kg/7,5kg/7,5kgx15
5kg/7,5kg/7,5kgx15

7. Uginanie na biceps z hantlami
5kg/5kg/5kgx15
5kg/5kg/5kgx15
5kg/5kg/5kgx15

8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano
2kg/2kg/2,5kgx15
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15

9. Brzuch na piłce: but ups
20x/20x/20x
20x20x/20x
20x/20x/25x


+ 20 minut aero

1. Ok
2. Jest 22,5kg
3. Zeszłam z ciężaru w pierwszej serii, bo ostatnio trochę przedobrzyłam i ostatnie powtórzenia były niedociągnięte - teraz idealnie
4. Ciężko, bo w opadzie dodatkowo wcześniej robione dwójki ciągną niemiłosiernie
5. Teraz już bez szarżowania z 25kg
6. Ok
7. Ok
8. Myślałam, że nigdy tu nie dołożę - progres życia! Ostatnie powtórzenia z 2,5kg to prawie płacz był
9. Ok

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-07-22 20:02:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
JustBlackBerry Instruktor CrossFit
Ekspert
Szacuny 402 Napisanych postów 8425 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 142732
22.07.2014 r.



Warzywa: fasola szparagowa żółta i zielona, cebula, kalafior, pomidory, brokuł, kapusta kiszona, ogórek małosolny, papryka czerwona
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany
Leki: Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina

DNT - stretching
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
JustBlackBerry Instruktor CrossFit
Ekspert
Szacuny 402 Napisanych postów 8425 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 142732
23.07.2014 r.



Warzywa: fasola szparagowa żółta i zielona, cebula, kalafior, brokuł, kapusta kiszona, ogórek małosolny, papryka czerwona +kurki
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany
Leki: Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina

Trening


1. Box squat
30kg/35kg/35kg/40kgx10
30kg/35kg/35kg/40kgx10
22,5kg/25kg/30kg/32,5kgx10 - przysiad klasyczny

2. Wykroki chodzone
5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx10
5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx10
5,5kg/8kg/8kg/10,5kgx10

3. Wiosłowanie jednorącz
10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx10
10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx10
10,5kg/12,5kg/13kg/13kgx10

4. Face pull
7,5kg/10kg/10kg/10kgx10
7,5kg/10kg/10kg/10kgx10
7kg/14kg/14kg/14kgx10

5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej
7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
7,5kg/8kg/8kg/8kgx10

6. Power fly na ławce poziomej
5kg/5kg/5kg/7,5kgx10
5kg/5kg/5kg/7,5kgx10
5,5kg/5,5kg/5,5kg/7,5kgx10

7. Arnoldki
5kg/5kg/5kg/5kgx10
5kg/5kg/5kg/5kgx10
5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10

8. Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie tułowia
2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kgx10
2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kgx10
2,5kg+2kg/2,5kg+2kg/2,5kg+2kg/2,5kg+2kgx10

9. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc
3kg/3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kg/3kgx10

10. Planck
1m10s/1m10s/1m05s
1m10s/1m10s/1m05s
1m10s/1m10s/1m05s


+ 20 minut aero

Tak mnie dzisiejszy trening zmordował, że twarz kolorem nie odróżniała się od włosów Po wykrokach dziękowałam niebiosom, że już się skończyły.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319
a skakanki były bo nie widzę w rozpisce?

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
JustBlackBerry Instruktor CrossFit
Ekspert
Szacuny 402 Napisanych postów 8425 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 142732
Oczywiście, że tak - to takie oczywiste, że nie piszę

Zapomniało mi się po prostu

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-07-23 21:53:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433
To teraz masz czerwone włosy?

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Chirurgia bez skalpela ;)

Następny temat

Pomoc z ułożeniem planu żywieniowego i treningów

WHEY premium