[...] z największych w europie. Nigdy jeszcze w żadnej pracy tak sie nie oje****m. Nie mam siły chodzic na siłownie, mam ciągle zakwasy, ból mięśni niemiłosierny (opony ważą od 5kg do 150kg (zdarzają sie i większe) połowe z nich musisz wynieśc wyżej niż linia barków, często wyżej niż głowe... (oczywisice te 150kg nie sam ) a w ciągu zmiany przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Po prostu nie wiem. Masa czy rzeźba? Wiek: 19 Waga: 82,5kg Wzrost: 187cm BMI: 23,5 Obwód pasa: 90-91 Obwód klatki: 102 Obwód szyi: 40 Obwód bicepsa: 37,5 Staż na siłowni: 4,5 miesiąca (3-4 razy w tyg) Procent % tkanki tłuszczowej: wyszło mi lekko ponad 19% (czyli I stopień nadwagi?) ale jeszcze nie otyłość, do tego brak mi kilku procent [...]
[...] co teraz pasuje brać. Od razu powiem że nie chcę się "rozj.ebać jak dzika świnia " i żadnych gainerów nie potrzebuję, bo wagę naturalnie sam potrafię nabrać (jak się postaram to nawet 5kg na miesiąc ). Chodzi głównie (mój priorytet) o wytrzymałość i by rosły mięśnie, ale by nie rósł tłuszcz! Cena na jaką mogę sobie pozwolić to 200 zł/miesiąc.
[...] 4x8-12 Zastanawiam się czy nie wrzucić tutaj pompki na poręczach aby dół nadgonić. Próbowałem ładować mniej powtórzeń, więcej bądź serii oraz drop sety. Stoję jedynie na 17,5kg na stronę. Ładować 2x w tygodniu klatkę, np.;? Wt Klatka, biceps, brzuch Śr Barki, kaptury, triceps Pt Nogi Sob Plecy, klatka Dni treningu się zmieniają, zależnie od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17lat, aktualnie 76,5kg. 189cm wzrostu.(nie stosuję diety). Gram w kosza, 5 razy w tygodniu po 1,5h dziennie. Na siłowni ćwiczę już od sierpnia, i mam kilka pytań: 1)Zauważyłem, że prawa strona mojego ciała (głównie jeśli chodzi o klatkę i plecy) gorzej się rozwija. Czy to normalne? nie wiem czy tłumaczyć sobie mogę to tym że jestem [...]
[...] (33cm). Po około 2-3 miesiącach stopu zważyłem się i stwierdziłem że z 62kg schudłem na 58.. po kolejnym tygodniu 56. Teraz od jakiegoś czasu staram się bardziej jeść - 57.5kg - lecz ciężko tak na siłę... Postanowiłem znów ćwiczyć, tym razem na masę, także w domowych warunkach ale nie na sucho. Proszę o pomoc w wybraniu jakiegoś taniego [...]
[...] miałem cykl na mase,tzn brałem kreatyne(trzeci juz raz ,ale po półrocznej przerwie)przez miesiac,hmb tez przez miesiac do tego glutarol oraz zjadłem EGG PROTEIN(w sumie 1,5kg)-wszystko z olimpu.Jeśli chodzi o treningi to trenowałem trzy ,cztery razy w tygodniu.Moja dieta skupiała sie przedewszystkim na jakosci spozywanego produktu,chociaz [...]
Witam. Mam bardzo wielki problem z moją bardzo małą wagą. Mam 15 lat (w Marcu skończę), wzrost tylko 165cm i ważę zaledwie 45kg. Chcę przytyć najpierw do 50, później już jakoś będzie, ale te 5kg za żadne skarby przytyć nie mogę. Jeśli chodzi o choroby to robiłem wszystkie wyniki, a więc to już mam wykluczone. Chcę was się poradzić co jeść by [...]
[...] (jeżeli w obu seriach podniosę samodzielnie bez odrywania dupola, obijania klaciory i innych fajerwerków, to w następnym tygodniu ostatnie 6 serii wykonuje na ciężarze o 2.5kg większym ) 120 - maxymalna ilość ruchów 100 - jako wyżej ŁAWKA WĄSKO 120 - 3s./3r. ŁAWKA GÓRA SKOS 95 - 3s./3r. Piątek ŁAWKA PŁASKO 20 - 3s./15r. 60 - 10r. 90 - 10s. [...]
Witam. Mam 18 lat/180wz//93,5kg. Proszę o ocenę diety. Stosuję ją od 6 tygodni a waga dalej stoi w miejscu... moją bolączką jest niedoczynność tarczycy... Do tej rozpiski aktualnie robię trening siłowy 3x i 3x aeroby po 45min. Niedziela jest dniem NT. Za 2 tygodnie planuję aeroby zwiększyć do 5x. czasami zjem 5 zamiast 6 posiłków... zależy o [...]
[...] mnie w rodzinie wszyscy mają bardzo dobre spalanie kalorii. Nie piszczcie mi, żeby znaleźć czas na siłownię, ale proszę Was o opinię czy uda mi się na tym przytyć chociaż z 5kg lub ewentualnie co do tego dorzucić. Nie znam się na tym, jestem zielony jeśli chodzi o te suplementy, więc proszę Was o radę. Może po prostu to co jem wystarcza na moją [...]
Witam, zacząłem w tamtym tygodniu pierwszą w życiu redukcję, ciężko narazie coś powiedzieć choć straciłem już ponad 2,5kg ale jakoś tego nie widzę , pewnie woda po cyklu na kreatynie zeszła. moja dieta: Waga 80kg 1)Mleko spożywcze 0,5 % 300g Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 30g Płatki owsiane 30g Banan 100g B-30 T-24 W-58 [...]
[...] nie bali ;] I tu pytanie czy po tych cyklach na mdrolu i propie suple beda dzialaly jak za dawnych lat.??......kreatyny nie jadlem juz chyba z rok i wiem ze ogolnie oddzialywuje inaczej niz sok wiec defacto te cykle z ssa nie powinny miec znaczenia? sa szanse zeby przy dobrej misce i jakims hmmmm horse power przytyc z 5kg dobrego mieska??
Miałem dobrą dietę , na której podeszło mi w miechu 5kg ( miałem 55kg przy 175cm i 20 latkach ) i zaczałm znów garć w nogę ze 2 razy tygodniowo i wyjeżdżać i nagle na wadze 57kg :/ Zauważyłem, że nawte jak przestrzegałem to odką dodałem pierś z kuty to efektw mniej.. czyzby za dużo białka? Postanowiłem ułożyć dietę wg zapotrzebowanie wyliczonego [...]
[...] - JEST MOCNIEJSZA OD MODELI "RURKOWYCH". Sztanga: Wymiary: długosc 160cm waga ok 11kg długosc czesci na obciążenie po 28cm średnica miejsca na obciążenie 30mm 3 Gryfy na hantle: długosc 35 średnica 30mm obciążenie: 10 po 2,5kg 2 po 2,25 kg 5 po 1kg 2 po 2kg 6 po 1,25 kg czyli razem jest 46kg średnica różna od 29mm do 32 mm fotki prześle na maile.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x10 powt (6kg) Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie Brzuch 5x200powt brzuszki Wtorek: Klatka 4x20 powt (7kg) Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4x15powt (tylko 35kg bo tyle mam ) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej . Triceps Odwrotne pompki 5x25powt Środa : Braki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x25powt 10(kg) Unoszenie [...]
witam od 4 miesiecy chodze na silownie od 2 zaczalem madrze jesc,0 slodyczy,obiad ryz i piers z kurczaka,lekka kolacja porzadne sniadanie. Mam 16 lat jbc. z 72.5kg spadlo do 68 ale jak z wagi spadlo to z brzucha nic chyba.. Mam trening silowy 3 dni w tygodniu i biegam 1h 4-6km 2 razy w tygodniu. Z bicepsa troche zeszlo i nog,ale brzuch itp nie [...]
Siema mam 14 lat i chce szybko schudnąć nabrać mięśni i siły. Dysponuje: Sztanga prosta 152cm ( 35 kg obciążenia) 1 hantel 2.5 kg i 5kg drążek Wiek: 14lat Waga: 70kg (moj cel to 62kg) Wzrost: 170cm Czasami biegam robie pompki Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 70 Wzrost: 170 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: 90 [...]
