5kg

[...] caly czas mi sie odbijalo gazem z tigera, gdy schodzilem do sztangi z zapietym pasem to myslalem ze zwroce przedtreningowy Mc 20kg/15 60kg/10 100kg/5 140kg/3 170kg/3 185kg/3,3,3,3 (+5kg) Zaraz bedzie film z 2 serii http://www.youtube.com/watch?v=bakvycljP7A Dociaganie z 2 podstawek, sztanga ponizej kolan, 205kgx3,3,3 (+5kg) Bedzie film [...]

[...] siedząc* 1/ (1) 2kg x8 (2) 3kg x8 (3) 3kg x8 9. Planck 1/ (1) 60sek/30sek (2) 60sek/30sek (3) 35sek TRENING A 1. MC klasyk* 1/ (1) 40kg x8 (2) 50kg x8 (3) 60kg x8 (4) 65kg x4 2. Goblet squat** 1/ (1) 12kg x12 (2) 16kg x12 (3) 22kg x12 3. Uginanie podudzi siedząc (lub leżąc)* 1/ (1) 15kg x8(2) 20kg x8 (3) 25kg x8 4. Inverted rows** 1/ [...]

>>>>>> 19.05.2012 <<<<<< TRENING FBW 5X5 B: - przysiad 5x5 ---/ 67,5kg - wyciskanie w staniu 5x5 ---/ 30kg - mc(klasyk) 1x5(5x5) ---/ 70kg-75kg-80kg-85kg-95kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. ---/ 10p-7p-7p + 10kg dowieszone do pasa + brzuch - wznosy kolan (wisząc) ---/ 4x25p - skłony tułowia na ławce skośnej ---/ 4x20p ---> 1s +10kg, [...]

>>>>>> 15.06.2012 <<<<<< TRENING FBW 5X5: B - przysiad ze sztangą na barkach (tył) 5x5----| 77kg - wyciskanie zza głowy w staniu 5x5 ----| 35kg - MC 5x5 ----| 90kg-95kg-100kg-105kg-110kg - drazek (podchwytem) 3 x max. ilosc powt. ----| 10p-6p-6-p + 10kg przypięte do pasa + brzuch: - wznosy kolan do klatki wisząc: 3s po 30p-20p-30p - spięcia [...]

>>>>>> 28.06.2012 <<<<<< TRENING FBW 5x5: A - przysiad (sztanga-tył) 5x5 |-| 80kg - wyciskanie na ławce 5x5 |-| 52,5kg - wiosłowanie podchwytem 5x5 |-| 55kg - pompki na poręczach: 3x max ilosc powt. |-| 14p-12p-11p --> + 7,5kg przyczepione do pasa + łydki: - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach: 3 x 15p |-| 77kg ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: [...]

------ 04.07.2012 ------ TRENING FBW 5x5: A: - przysiad 5x5 80kg - wyciskanie na lawce 5x5 52,5kg - wioslo sztanga podchwytem 5x5 55kg - pompki na poreczach (na triceps): maks. ilosc powt. +5kg przypiete do pasa -- 14p-11p-9p + lydki: - wspiecia na palcach ze sztanga na barkach: 3x15p 77kg-77kg-75kg ODZYWIANIE: 1- przed treningowy: - [...]

TRENING ZE WCZORAJ KLATKA 1. Wyciskanie sztangi, gilotyna -20powt: 35kg -15powt: 37,5kg -12powt: 40kg -8powt: 45kg dipsy + brama (serie łączone) 2. Dipsy: 4xmax + 5kg do pasa -11powt -11powt -7powt -7powt 3: ściąganie linek wyciągu górnego -20powt: 9kg (na jedną łapę) -15powt: 11,3kg -12powt: 14,3kg -8powt: 16,3kg PLECY: serie łączone: wiosło [...]

02.10.2012 - GÓRA 1. Dipsy na poręczach: 4 x max +10 kg 2. Podciąganie szerokim nachwytem na drążku: 4 x max 3. MC -20powt: 60kg -15powt: 70kg -12powt: 80kg -8powt: 102,5kg (przechwyt) 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy -20powt: 15kg -15powt: 17,5kg -12powt: 20kg -8powt: 25kg 5. uginanie hantli młotkowo -20powt: 8kg -15powt: 10kg -12powt: 12kg - [...]

[...] nóg na maszynie jednonóż -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: łydki: SERIE ŁĄCZONE: smith i wspięcia siedząc 4. wspięcia na palcach (smith) -20powt: 70kg -15powt: 71,25kg -15powt: 72,5kg -12powt: 75kg 5. wspięcia na palce siedząc (maszyna: trzymana na kolanach) -20powt: 15kg -15powt: 16,25kg -15powt: 17,5kg -12powt: 20kg 6. wspięcia na [...]

NOGI 1. przysiad ze sztangą na karku -20powt: 50kg -15powt: 60kg -12powt: 70kg -8powt: 72,5kg -1powt: 92,5kg (z pomocą) 2. MC 3. uginanie podudzi leżąc: -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: łydki: 1. wspięcia na palcach siedząc -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: 2. wspięcia na suwnicy -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: miały być jeszcze wykroki, [...]

TRENING BARKI + BRZUCH: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: -20powt: 20kg -15powt: 20kg -12powt: 20kg -8powt: 30kg 2. Podciąganie sztangi do brody: -20powt: 17,5kg -15powt: 20kg -12powt: 30-25kg -8powt: 30kg 3. Unoszenie hantli w bok, z rotacją do wewnątrz: -20powt: 4kg -15powt: 4kg -12powt: 4kg -8powt: 6kg + brzuch: - podciąganie nóg do głowy a [...]

[...] -15powt: -12powt: -8powt: BICEPS: 1. uginanie hantli młotkowo: -20powt: 12-10kg -15powt: 12-10kg -12powt: 12-10kg -8powt: 12-10kg 2. uginanie sztangi stojąc: -20powt: 15kg -15powt: 17,5kg -12powt: 20-17,5kg -8powt: 20kg 3. uginanie przedramion z linkami w bramie: -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: PRZEDRAMIĘ: [...]

[...] rękę) - 12kg - 12kg - 14kg 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p - 73kg - 77kg - 77kg - 82kg 6a Wyciskanie wąsko 4x12 (miało być flarowo, ale nie ogarniam techniki) - 25kg - 30-25kg - 30-25kg - 30-25kg 6b Uginanie ze sztangą: 4x12 - 15kg - 17,5kg - 20-17,5kg - 20-17-15kg 7. Uginanie nadgarstków nachwytem, opartych o kolana: 3 x max > 10kg [...]

Dzień 11 26.11.2010r. Trening B. 1.Siady 5x5 45/50/55/60/65kg 2.Mc 5x5 67,5/75/80/85/87,5kg 3.Wyciskanie stojąc 5x5 25/30/30/35/35kg 4.Podciąganie podchwyt 6powt(+2,5kg)/6powt(+2,5kg)/6powt 5.Brzuszki trad. 3 serie 30/25/25 6.Wspięcia na palce 4serie 20/15/15/10 1. Pogłębiłem siad, było dobrze, w miarę łatwo 2. Jest filmik z 1 i ostatniej [...]

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 15kg Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] wyciskania 50kg(25 razy) i dokładalem co 2lub 3 serie 3kg.I w ostatniej serii wyciskalem 1x ok70 kg Na tricepsy robilem ok 5serii wyciskając 50kg. Barki-5 serii hantlami 2.5kg po 10 powtórzen w serii. Brzuch- brzuszki 30 30 30 plecy-9 serii.Zaczynalem od 50 kg i co 3 serie dokladalem 3kg. biceps-6 serii.Seria polegala na tym że robilem 5 [...]

[...] 8 x 17kg 8 x 17kg 8 x 17kg 8 x 17kg Wyciskanie na skosie 6 x 44kg 6 x 44kg 6 x 44kg 6 x 44kg Military press 6 x 30kg 6 x 30kg 6 x 33kg 6 x 33kg Francuz leżąc 10 x 15kg 10 x 15kg 10 x 15kg 10 x 15kg Rotacja sztangielką 10 x 5kg 10 x 5kg 10 x 5kg RELACJE Z TRENINGU Wycisk sztangielek - Średnio pierwszy raz w sumie robiłem to ćwiczenie [...]

[...] od 1 lutego (odrazu po zdjeciu gipsu) i na szczęście nie stracilem wogule nic sily (odziwo). Wyniki siłowe w seriach jakie osiągałem 1 lutego: -wyciskanie plaska 8x35kg -na barki 8x25kg -wioslowanie 30kg -uginanie ramion ze sztangą 8x20kg Aktualny stan siły na 6 marca: -wyciskanie plaska 8x45kg -na barki 8x32,5kg -wioslowanie 42,5kg [...]

[...] I nie chce sobie dzieki przysiadom zmarnowac zycia i chodzic z bolącymi kolnami do końca życia więc szanuje te stawy Nogi: -siady ze sztangielkami jedna sztangielka 12,5kg 4x20 -wykroki 3s 3x15 jedna sztangielka 12,5kg -uginanie nog w lezeniu 3s 3x10 10x30kg -prostowanie nog w siadze 4s 4x10 10x35kg Barki: - wyciskanie sztangi w siadzie 4s [...]

[...] z ameryki. Dzisiaj atakowalem plecy + bica było ostro: Czwartek: Plecy: drazek 5s 5x8 (5powturzen prawidlowo technicznie + 3 z pomoca nog) wiosla sztanga 4s 12x50kg 10x55kg 8x57,5kg 6x62,5kg + 10kg unoszenie z opadu / good mornig 3s 3x15 podciaganie konca sztangi 3s 3x10 40kg Biceps: - uginanie ze sztangą 4s 2x8 1x10 1x15 8x27,5kg 10x25kg [...]