oskar1994 DT-MASA!!!

Oskar Ty mnie chwalisz a u Ciebie ciężar w MC wcale nie gorszy ;P

... bo najwazniejsza jest motywacja ;)
Dzieki :)

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-07-02 23:00:52

No to nie pozostaje nic innego jak zyczyc milych wakacji,
Tylko zeby mi tam nie bylo op*****lania sie

------ 03.07.2012 -------



ODZYWIANIE:

1-sniadanie:
- omlet z 3 jaj, z bananem i platkami owsianymi
- jogurt 7 zboz z orzechami i ziarnami zboz

2- obiad:
- piers z kurczaka
- + salata zielona polana oliwa
- + pieczywo wloskie

3- II obiad:
- makaron z lososiem, w sosie lososiowym

4- kolacja:
- piers z kurczaka, panierowana
- ryz
- zestaw surowek: buraczki, marchewka, kapusta

5- II kolacja:
- piers z kurczaka, panierowana
- ryz
- snickers

6- za chwilke cos jeszcze zjem, jakies buleczki



Jutro trening, nie bedzie kumpla a musze miec asekuracje na przysiadach. Musze cos wymyslec...

No to nie pozostaje nic innego jak zyczyc milych wakacji,
Tylko zeby mi tam nie bylo op*****lania sie

dzieki :)
tak jak wspominalem wyzej: nie bedzie opierdzielania sie przez wakacje, nawet pomimo tego, ze bede poza domem zamieszkania :)

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-07-03 21:31:04

Nie moge edytowac wyzej, wiec uzupelnie tutaj:

III kolacja:
2,5 bulki (z sezamem) ze szynka konserwowa i pomidorem

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-07-03 22:10:24

Jedzenie zdecydowanie poprawione Elementy włoskości już są przed wyjazdem: bułka

Hihi, trzeba sie przygotowac :)

------ 04.07.2012 ------



TRENING FBW 5x5: A:
- przysiad 5x5 [] 80kg
- wyciskanie na lawce 5x5 []52,5kg
- wioslo sztanga podchwytem 5x5 [] 55kg
- pompki na poreczach (na triceps): maks. ilosc powt. [] +5kg przypiete do pasa -- 14p-11p-9p

+ lydki:
- wspiecia na palcach ze sztanga na barkach: 3x15p [-] 77kg-77kg-75kg





ODZYWIANIE:

1- przed treningowy:
- jajecznica z 4 jaj (smazona na masle)
- + 1 bulka z poledwica sopocka i swiezym ogorkiem

2- po treningowy
- 2 banany

3- II po treningowy
- piers z kurczaka panierowwana
- paluszki drobiowe, panierowane z platkami kukurydzianymi
- ryz zolty
- surowki: selerowa i ogorek kiszony

4- kolacja:
- omlet z 3 jaj z platkami owsianymi, wiorkami kokosowymi i banamem
- 2 grahamki z poledwica i swiezym ogorkiem

5- przekaski dnia:
- polowa paczka
- troche ciastek hit
- lod big milk toffi - i wygralem kolejnego
- 1/3 loda magnum czekoladowego



- przysiad: nie bylo kumpla, wiec bylem zmuszony wykonac przysiady na linkach, totalnaaa lipaa. Wg. mnie to nie ma opcji, aby moc wykonac prawidlowa technika przysiad na linkach. Na nastepnym treningu juz bedzie znajomy, wiec oczywiscie przysiad bedzie wykonany na normalnej sztandze

- wyciskanie - jak zawsze, przykulem uwage do fazy negatywnej. Wszystkie serie wykonane z zapasem, lecz nie moge uznac, iz w koncowych seriach bylo latwo. Za tydzien dokladam ciezar.

- wioslo - znowu ten pieprzony odcinek ledzwiowy, byl krzywy.. musi byc kumpel, aby mial kto mnie powiadamiac, kiedy utrzymuje naturalna krzywizne kregoslupa. Poszlo nawet gladko przez wszystkie serie, ale ten cholerny odcinek. Za tydzien nie dokladam.

- pompki: od nastepnych treningow bede wykonywal pompki angazujace bardziej tricka. Na nastepnym treningu doloze kg do pasa, poniewaz 14 powt. to zbyt duzo.

- lydki: tu bez zmian, idzie ciezko, w nogach ogien, w szczytowym momencie przytrzymanie okolo 1-2 sek.

A brzuch?

...To na kazdym treningu mam cwiczyc brzuch, aby skorygowac wade... aaa, ok.