5kg

[...] 178 cm wzrostu i waze 83kg.Mam 14 lat.Od 2 miesięcy reguralnie chodze na silownie.Trzymam sie diety jem tylko piczywo ciemnoziarniste i owoce.W ostatnim czasie przytylem 5kg.Nie wiem z kad to sie wzielo.Chce zrzucic trche brzucha bo na ferie wyjeżdzam do Tunezji i sie wstydze pokazac na plazy.POMCY Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: [...]

[...] byc szerszy w barkach, chcialbym miec plaska klate ale wyrzezbiona(nie odstajace cyce:P)wyrobic biceps/triceps, miesnie naramienne, plaski brzuch??najchetniej nabralbym 4-5kg ale nie chce zeby to odlozylo sie na brzuchu :) wiem, ze czeka mnie duzo pracy. bede cwiczyl 4x w tygodniu(pn/sr/pt/nd) silownia nie jest dobrze wyposazona ale chlopaki [...]

[...] około 500kcal, w dni nietreningowe 400kcal. Na minusie 100-200kcal. Pytania: 1. Nie spożywam owoców ze względu na cukry proste - nadrabiam to sporą ilością warzyw (ponad 0.5kg dziennie), czy to w porządku? 2. Jaki makaron jest naj? Bardzo smakuje mi orkiszowy, ale najsmaczniejszy ofc jest ten z pszenicy durum, mogę jeść zamiennie, czy jednak [...]

Siemanko, przed nowym miesiącem mam mały dylemat. Wiadomości ogólne: Wiek: 21 Wzrost: 178 Waga: na czczo 83,5kg, w ciągu dnia ok. 84,5-85kg. Trening: 3x w tygodniu split Dieta: od świąt odpuściłem dokładnie liczenie makro, chciałem żeby organizm trochę odpoczął. Wcześniej LC ok. 1900kcal (w DT 2100kcal). Suple: ok. 10g TCM + AAKG + BCAA + [...]

Witam! Mam 15 lat, 178cm wzrostu, obecnie ważę 73kg. Od dwóch i pół miesiąca chodzę na siłownie, moim obecnym celem jest nabranie masy do 85kg i wycinka. W przyszłości planuję uzyskać 90kg przy około 10%BF. Moje zapotrzebowanie dwa i pół miesiąca temu, wyglądało tak(obliczałem je z jakiegoś wzoru na masę, znalezionego w internecie): 2700kcal 160g [...]

[...] 188 i pytanie jak to zrobić bo potem chce wskoczyć na masę i zwiększyć już dawke prolki na stałe,czy zredukować te 10kg dodając np. 200/tyg prolo plus bcca i schodzić 1,5kg tygodniowo i na końcu i redukcji zejść znowu do 100 prolo tyg i potem po miesiącu wejść na 200 pocisnąć mase na 200 1-2 miesiące potem wejść na 300 pocisnąć znowu 1-2 [...]

Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu planu. 25lat, 190cm, 82,5kg wagi Jestem po kilku operacjach barku (ostatnia 03.2016r), dwa lata brak aktywności fizycznej. Ograniczona ruchomość barku, brak możliwości wykonywania rozpiętek, podciągania, przenoszenia sztangi za głowe itp... Ale się nie poddaje. Od jakiegoś czasu zmieniam swoje nawyki żywieniowe [...]

[...] skończyłem trening ACT. Oto mój plan fbw oceńcie i pomóżcie zmienić jężeli coś jest źle.Będe ćwiczył pon,środe i sobote od 15 do 17, 2 zestawy.Mam drązek i hantle 2x7,5kg Zestaw A : 3 serie Unoszenie nóg w leżeniu tyłem x 20 3 serie Przysiady z obciążeniem x 25 3 serie Pompki z nogami na łóżku rękami na podłodze z obciążeniem x 15 3 [...]

[...] od razu poszlo 10kg w miesiac na wycisku. Aha, cwicze na mase przede wszystkim- 177cm,71kg(chcem dojsc do 75 i mala redukcja do 73 pozniej.Kupilem teraz 2 gainerki w sumie 5,5kg (jeden25%bialka, drugi45% zeby sie nie zatluscic)) No dobra, a teraz pytanie z tematu: 1. Czy powinno sie cwiczyc plecow w ten sam dzien co sie idzie na basen? a teraz [...]

[...] Gryf mocno łamany 120cm firmy HERTZ - gwintowany z nakrętkami Obciążenie: http://img195.imageshack.us/img195/5223/hpim2263q.jpg 2x5kg HERTZ Exclusive http://img94.imageshack.us/img94/4021/hpim2264.jpg 2x10kg HERTZ Exclusive Za obciążenie chce 5zł/kg. Mogę sprzedać osobno albo razem z ceną się dogadamy. [...]

[...] się idealnie. Cena 450 zł. 3) OBCIĄŻENIE I GRYFY gryf prosty długi + zaciski gryf prosty krótki + zaciski hantelki + zaciski Obciążenie żeliwne: -2x18kg -2x10kg -4x5kg -4x5kg ( marbo) -4x2,5kg (marbo) -10x1kg Łącznie 116 kg Cena 520 zł Odbiór osobisty w Gliwicach. Nie sprzedam np. tylko 30 kg. Istnieje możliwość rozdzielenia na 3 [...]

Witam, moje wymiary to 178cm, 85kg, trenuje box od 3 lat (3 razy w tygodniu) i zaczynam od dzisiaj regularnie biegac 2 razy w tygodniu , moj cel to zrzucenie ok 5kg, glownie chodzi o brzuch, ktory przez zime troche za bardzo sie uwidocznil :) zaczynam od jutra cykl na scorchu V3 rmx i supercuts'ie, tylko nie wiem do konca czy dobrze sobie [...]

[...] do mw szyi. Chce mieć nowy plan, ponieważ zrobiłem mały remont w pokoju w którym mam: Ławka, suwnica na której moge nałożyć mało ciężaru. Cztery hantle. Sztanga mała 7,5kg. Obciążenie. Remont umożliwił mi robienie Przysiadów i podciągania. Podciągam się 6-7 razy szerokim nachwytem, w następnej serii znacznie mniej. Kładę krzesło i nogi na [...]

[...] Mówię od razu że wszelkiego rodzaju prochy odpadają. Nie zależy mi na super wielkich mięśniach. Chcę zrzucić jeszcze trochę wagi i jakoś wyglądać. Jak do tej pory stosując te zasady udało mi się zrzucić ok 5kg (startowałem mając coś z 86), a chcę dociągnąć tak do 75-76.

[...] umre. a Siłownia utwarta od 16 do 20. (na płatna silownie dopiero od czerwca bede chodzic). Po treningu czyli cos koło/po 20 posiłek potreningowy ww/białko. A pozniej ta kolacja... o 22 spanie... Boze nie wiem sam jak to rozplanowac ;/ Pomozcie ludzie - mam jeszcze do zrzucenie 5kg... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50046a122c754d48b7e4cf1494fc0a36.png

Prosilbym o rady/rozpisanie odżywek przy 6-7tygodniowym cyklu (zaleznie od tego jak sobie poradze z sesją :/). Plan jest prosty, spadek wagi od ~87kg do max 80,5kg (kategoria wagowa 81) przy jaknajmniejszej utracie siły i maksymalnym wzroscie wytrzymałości siłowej. Jesli chodzi o treningi : pn,wt,sr,czw judo (godz 17/18) do tego jeszcze nie jestem [...]

Witam! Mam dosc spory problem dotyczacy diety redukcyjnej. Zrzucilem juz ok.4,5kg w okolo 1,5 miesiaca, ale to jeszcze nie to. Mam wrazenie, ze tluszczu z brzucha i tak nadal poszlo malo. Najwiekszym problemem jednak zaczynaja byc dla mnie depresje i nerwy zwiazane chyba z małą iloscia cukrow. Gdy rozmawialem o tym chwile z doktorem, to powiedzial [...]

[...] nie moglem wrocić do regularnych treningów itd, jednak od jakiego marca wróciłem spowrotem na własciwer tory otóż wrzuciłem jak wtedy 2300kcal, wagi przybyło do okolo 92-92,5kg, zaczłąme robić tak jakk wtedy 5x w tygodniu aeroby + 4x trening siłowy, w tym jeden raz typoow crossfitowo, 3-4 stacje przerwa 1min miedzy nimi. Obecnie jem okolo 2,100 [...]

[...] więc proszę o wyrozumiałość. Mam nadzieje, że pomożecie. Poprzez moją dietę chciałbym przybrać kilka kg na masie, oraz zależy mi na rękach i całej klatce. Mam 23 lata, 73-5kg, 180cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie kcal wynosi 2602,4 BIAŁKO 146 TŁUSZCZE 94,9 WEGLOWODANY 291 Ogólnie trochę się już oczytałem o dietach, i po wstępnych [...]

[...] problem nie znam więcej ćw. bo potrzebny by był atlas ;/ potem barki: 1.ławeczka, siedzenie w pozycji prostej i sztangą prostą 5 przed głowę i 5 za głowę 2.np. obciążeniem 5kg, ręce wyprostowane i kręcimy jak kierownica :) 3.siedzenie na ławce w pozycji prostej i podobne do rozpiętek tylko ze pozycja wyprostowana i siedząca ;) 4. i dalej nie [...]