5kg

[...] lub przenoszenie hantelka - 2x15-12 2*15*2/3 cegła -uginanie ramion ze sztangą/gryfem łamanym stojąc (podchwyt) - 3-4x12-6, np. 12/10/8 10/8/6 12/10/8/6 itp. 4*12/10/8/6*+5kg/+10kg/+15kg/+20kg -uginanie ramion z hantelkami z suplinacją nadgarstka - 3x10-8 3*10/8/8*9/11/11 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku - 2x15-12 [...]

[...] 30(Czwartek)- Treningowy 7.10.2010 Barki, Triceps : -wyciskanie sztangi sprzed klatki (można przy pomocy suwnicy smithsa) - 12/10/8/6 lub 10/8/8/6 itp. 12/10/8/6*40kg/45kg/50kg/60kg -unoszenie ramion z hantelkami na boki - 3x12-8 12/10/8*9/11/13 kg -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 2*12*25/30kg -unoszenia ramion z hantelkami na [...]

[...] na boki - 3x12-8 12/10/8*9kg/11kg/13kg -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 2*12*30kg -unoszenia ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia - 3x15-12 15/12/10*5kg/7kg/7kg -pompki na poręczach - 3x12-10 lub 3xmaX 3*12 cc :) -wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 3x~10 10/10/10*Ciezar sztangi + 10kg/cs+15kg/cs+20kg -prostowanie [...]

[...] na boki - 3x12-8 3*10/8/6*7kg/9kg/11kg -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 2*12*30kg -unoszenia ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia - 3x15-12 2*15*5kg -pompki na poręczach - 3x12-10 lub 3xmaX 3*12*cc -wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 3x~10 3*10/10/6*cs+10kg/cs+15kg/cs+20kg -prostowanie ramion z drążkiem/linkami [...]

[...] cebulką + warzywa 4)Makrela wędzona + warzywa + pistacje Trening: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej +rozpiętki na łąwce poziomej 4x 10-8powt (super seria) 66kg + 15kg rozpiętki na rękę. Wyciskanie sztangielek głową w doł+Squeeze press 3x-10-8powt -30kg + 17,5 kg na rękę. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x 6-10powt 3obnizenia [...]

[...] + osobno warzywa i pistacje Trening: Plecy Martwy ciąg 5 x 4-6powt - 91kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x 4-6powt - 61kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem do brody 5x 4-6powt- + 15g założone Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 4-6powt - 43,5kg Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 4-6powt- 20kg na rękę. Aero 30min Suple: brak

[...] bezpieczniejsze) gdy przy unoszeniach w bok czy podciaganiu sztani do mostka/brody stosujemy szarpniecie i miesnie pomocnicze, a boczny akton pracuje w ograniczonej roli, właśnie na większym ciężarze;-) Co nie zmienia faktu, że tak - 17,5kg szczególnie biorąc pod uwagę ze nie manewrujesz w innych cwiczeniach zaporowymi ciezarami - to sporo:-))

[...] dniu zawodów starowałem w dipach na komendę poszło 40 powt.dało mi to 5 miejsce.Wyniki pierwszej czwórki to:47,43,43 i 41 powt. W drugim dniu zawodów czyli dzisiaj startowałem w WW 1/2 CC wynik 193 x 42,5kg w 5min.tu było znacznie lepiej zająłem 1 miejsce w kat.+85kg.Czyli jestem mistrzem Polski:) Filmiki z obu konkurencji wstawię niebawem:)

II Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Wielokrotnym - Tychy 2016 - 1/2 Ciężaru Ciała - 42,5kg 193x w limicie czasowym 5min - https://www.youtube.com/watch?v=rcpGsaxOBo4&feature=youtu.be /SFD/2016/9/29/7540ebd400084e759cf017bd682d2563.jpg

[...] :-) Zważyłem talerze z którymi walczyłem na ostatnim nagraniu jednak mi się nie zdawało że ściąga mnie w jedną stronę co bardzo mnie rozpraszało.Okazało się że jednen talerz 20kg waży 19,55kg a drugi prawie 21kg czyli miałem sztangę cięższą z jednej strony prawie 1,5kg :-? Czyli do poprawki tym razem na niezawodnych stalowych YORKACH :-)

[...] .Pojechalismy z iti na 1/2 CC wyniki raczej cieńkie ale jak na ta pore roku mogą być . Wszyscy bez wyjątku oczywiscie słabsze wyniki ale sezon 2017 w WW otwarty :-) I tak nasz rywal ze Ślaska tym razem góra 1/Grzegorz Dyrcz 37,5kg x 183 2/ja 40kg x175 3/iti 35kg x175 Byłem cięższy od iti :-)

[...] 8-) Dzisiaj waga wskazała mi 84kg teraz będę ją utrzymywał przez 2 miesiące .Do końca maja zrobię 83kg tak żeby na Puchar Polski w WW 11 czerwca ważyć 82,4kg Przed treningiem WW poszło 200 pompek w 4 seriach po 50. Sam trening: 40kg x 80 62,5kg x 70 50kg x 30 x 4 serie pompki na mini poręczach na triceps 5 x 20 300 pompek dzisiaj styknie.

[...] bo te znakomicie poprawiają wynik w WW. Otwarcie sezonu 2018 w WW zapowiada sie 10 lutego w Sosnowcu co prawda 1/2CC a że teraz trochę ważę to miałbym na sztandze 42,5kg. Czekam też na informację o Mistrzostwach Warki w WW z 50kg które odbywały się w marcu. Kwiecień to MP Nauczycieli a dokładnie 14 04 dla mnie bardzo ważna impreza no i [...]

[...] sprawdzają .Jeszcze 2,5 miesiąca i bedziemy wiedziec. Najbliższa impreza WW w której wezme udział to Sosnowiec rozpoczecie sezonu WW . I bedzie to 1/2 CC w moim wypadku 42,5kg. Aktualnie leci na treningu WW ok.10ton pompki można sledzić na sfd challenge - pompki. Po starcie w WW zajme sie pompkami na komende pewnie bedzie to najpierw [...]

[...] Ja się załapałem na tą drugą grupę chociaz trzeba się już pomału przyzwyczajac ze nie staje się na podium %-) Nie no spoko zawody były bez podziału na kat. wagowe ( do 85kg i + 85kg) wiadomo że w +85kg padają niższe wyniki. Z wynikiem 167 x 42,5kg zająłem miejsce 4 . Nagranie z mojego występu niebawem dostanę. Padł nowy rekordowy wynik [...]

[...] ok.15 ton. z regeneracją jak dotąd nie ma problemów . Jutro ostatni trening WW przed zawodami w Warce poleci między innymi 160 powt. w jednej serii z obciążeniem 52,5kg. Zobaczymy jaki wynik uda sie wykręcić na zawodach wiadomo wszystko będzie zależało na co pozwoli sędzia mimo że w regulaminie jest ruch z akcentem to może byc różnie [...]

Dzisiaj tylko pompki i brzuch. Pompek w sumie 306 w 3 seriach. Waga 88,5kg czyli bez większych zmian. 7 dzień ( niedziel nie liczę bo w tym dniu nie ćwiczę w zawodach też bardzo niechętnie biorę udział ) -plank + pompki plank wysoki 1min. + plank niski 30sek.+ 10 pompek /w 30sek. x 5 ( 10min.) - wyprosty nóg w siadzie równoważnym 3x30 przerwa [...]

Waga 87,5kg - 87,8kg . Tak jak pisałem dołączyłem suplementację BCAA ( IHS ) raz dziennie 5 kaps. Dzisiaj więcej pompek w sumie 418 w tym seria długa 160 pompek w swoim tempie ( 6min.30sek.) Sprawdziłem też jak po 6miesięcznej przerwie od poreczy pójdą mi pompki na poręczach opór straszny do rekordu życiowego (58x w 2017) brakuje sporo gdzieś [...]

[...] się brałem za start z CC używałem kreatyne i wspomniane już BCAA .Oczywiście nadal priorytetem pozostaje start w MP Zachodniej w WL i Pompkach na komendę (wrzesień) do których ze 2kg będę chciał się pozbyć .Do imprezy w Szczecinku (sierpień) 1kg w dół byle by poniżej 85kg i będę walczył ze sztangą 82,5kg a to jeden z moich ulubionych ciężarów :-)

[...] i ostatni przed zawodami we wtorek nagram 90 kg . Nadal bez suplementów ale jak idzie to nic nie będę dodawał . Myślę że na zawodach w Szczecinku będę miał na gryfie 82,5kg i cos powalczę z młodzieżą :-) Tsubame 75kg bez wspomagania dla kobiety to super wynik moje wypociny na 100kg to raczej przecietność. Ale moze jeszcze sie przyłożę do [...]