DT - B.B. - Ćpam Sport z ActivLabem. - nowe foty str. 38, 48, 54

Dzień 55. Piątek 8.05

Dzień wolny,jutro barki i nogi w super seriach ,bedzie ogień

Dieta:
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor
2)Ryż jaśminowy+wołowina zapiekana ja jajkami serem żółym i warzywami
3)Ryż jaśminowy+wołowina zapiekana ja jajkami serem żółym i warzywami
4)Ser twarogowy półtłusty + kakao+słodzik + warzywa

Trening:
wolne
Suple:
nic

Foto szamy:

Dzień 56. Sobota 9.05

Barki i nogi skatowane konkretnie, poszedł też czit ,jutro urodziny narzeczonej to zrobliśmy sobie wieczór z pizzą i slodyczami . Jak to zwykle bywa moralniak będzie konkretny . W pizza hut wzięliśmy pizze na wynos, przyjezdzamy do domu a tu zonk - brak sosów a sklepy pozamykane już kolejnym razem trzeba dopytać czy dają je czy zapomnieli teraz poprostu.
Dzisiaj poszła też ostatnia porcja 40g All day jogurtowo-wiśniowego, bardzo smaczne białeczko, polecam.

Dieta:
1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g
2)Ryż jaśminowy + łopatka +cebulka
3)Ryż jaśminowy + łopatka +cebulka
4)Pizza +nutella itp

Trening:
Barki
Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie + Unoszenie sztangielek w opadzie 4x8-10powt - 43,5g + 17,5kg
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem + Unoszenie sztangielek przodem 4x 8-10powt - 11kg + 11kg
Push Press 1x6-10powt - 51kg,46g,41kg,36,5kg,
Nogi
Wykroki do przodu + wykroki do tyłu 5x 8-10powt - 13,5kg
Uginanie + prostowanie podudzi ze sztangielką 5x 8-10powt - 21kg
Przysiady ze sztangą z przodu 1x6-10powt - 71kg,66kg,61kg,56kg
30min aero

Suple:
All day 40g

Dzień 57. Niedziela 10.05

Lekki moralniak po wczorajszych czitach
45min aero poszo, kupiłem przyprawe do grila z kamisu, myślałem,że fajnie sobie pierś usmaże w niecj,ale syf straszny.
Jutro klatka i triceps,na możliwie dużych ciężarach, zobaczymy ile uda się wycisnąć na prostej. Zniknęły też widze wyświetlenia, wczoraj było 0. Ktoś skasował albo jakiś bląd czy cuś.

Dieta;
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor
2)Ziemniaki +schab z sosem + warzywa
3)Ryż jaśminowy + pierś + warzywa
4)Makrela wędzona + warzywa

Trening
Aero 45min
Suple:
brak
Foto szamy:

Dzień 58. Poniedziałek 11.05

Dzisiaj był trening klatki i trica. Fajnie poszedł, bardzo sie nakręciłem na niego.
Jak na mnie to już ciężary robią się fajne. Kupiłem sobie też tą kasze gryczaną białą ,jutro przetestujemy.

Dieta:
1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe
2)Ryż jaśminowy +pierś+cebulka+warzywa
3)Ryż jaśminowy+pierś+cebulka
4)Makrela wędzona + warzywa + pistacje

Trening:
Trening;
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 4-6powt - 76kg
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 4-6powt- 35kg na rękę.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 4-6powt - 76kg
Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (łokcie przy ciele) 3x4-6powt - 63,5kg
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 4-6powt - 43,.5kg.
30 min aero.

Suple:
brak

Dzień 59. Wtorek 12.05

Zakwasy mocne na rękach i klacie, zrobiłem 45min aerobów przed meczem, a tak to regeneracja.
Jadłem też pierwszy raz tą kaszę gryczaną białą, jak dla mnie dużo od zwykłej sie nie rózni - może być.

Dieta:
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor
2)Mozarella tarta + tuńczyk + warzywa
3)Kasza gryczana biała + wątróbka wieprzowa +cebulka +ogórki
4 tzw. ,,kolacja Przemysława'' +warzywa



Trening:
Aero 45min
Suple:
brak
Foty szamy:

Dzień 60. Środa 13.05

Dzisiaj grane były plecy i bicepsy , była moc, siła dalej idzie w górę.

Dieta:
1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe
2)Chleb + wątróbka wieprzowa z cebulką + warzywa
3)Ryż jaśminowy +pierś+rodzynki+gruszka+cynamon
4)Twaróg półtłusty +słodziki+kakao + osobno warzywa i pistacje

Trening:
Plecy
Martwy ciąg 5 x 4-6powt - 91kg
Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x 4-6powt - 61kg
Podciąganie na drążku szerokim chwytem do brody 5x 4-6powt- + 15g założone
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 4-6powt - 43,5kg
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 4-6powt- 20kg na rękę.
Aero 30min

Suple:

brak

Dzień 61.Czwartek 14.05

Dzień offu, miałem ochotę zrobić dzis sobie steka na kolację, kupiłem stek z rostbefu i zrobiłem tak jak w przepisie.
W sumie robiłem sam drugi raz w życiu ,za pierwszym razem była podeszwa.
Teraz po smazeniu 2,5min z kazdej strony i trzymaniu sie kilku zasad wyszedł spoko, ale chyba jednak gąbczasty zabardzo.
Albo był poprostu za gruby.

Dieta:
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor
2)Ryż jaśminowy + pierś +ogórek ze skórką +sos sezamowy+białko jaja
3)Ryż jaśminowy + pierś +ogórek ze skórką +sos sezamowy+białko jaja
4)Rostbef + warzywa

przepis na kuraka z ogórkiem :
https://www.sfd.pl/Kurczak_z_ogórkiem_[LC]-t837589.html
wypas polecam.


Trening:
brak
Suple:
brak

Foto szamy:

Dzień 61. Piątek 15.05

Zrobiłem dzis 45min aero, a tak to off. Myślę nad jakimś cyklem kreatynowym bo od roku jej nie brałem,no ale zobaczymy.
Jutro barki i nogi na dużych cięzarach więc bedzie ogień.

Dieta:
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor
2)Ryż jaśminowy +tuńczyk+jogurt naturalny +jajka+musztarda+cebulka+kukurydza = sałatka
3)Ryż jaśminowy +ogórek zielony ze skórką +pierś + olej sezamowy
4)Twaróg półtłusty +kakao+słodzik + warzywa + pistacje

Trening:
45min aero

Suple:
brak

Dzień 62. Sobota 16.05

Trening barków i nóg, szybki intensywny trening, ciężary podokładane jest dobrze.

Dieta:

1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe
2)Ryż jaśminowy + pierś +ogórek ze skórką +olej sezamowy+białko jaja
3)Ryż jaśminowy + pierś +ogórek ze skórką +olej sezamowy+białko jaja
4)Makrela wędzona + warzywa

Trening:
Barki
Push Press 4x 4-6powt - 56kg
High Pull 4x 4-6powt 53,5,5kg
Arnoldki 4x 4-6powt 25kg na rękę.
Nogi
Przysiady ze sztangą z przodu 5x 4-6powt - 68,5kg
Hack przysiady 5x 4-6powt - 56kg
Martwy ciąg na prostych nogach 5x 4-6powt - 68.5kg
30 min aero.

Suple:

brak
Foto szamy :



Dzień 63. Niedziela 17.05
Dzisiaj troche luzu w diecie jak to przy Niedzieli.
Aero 45min poszło, co by nie zamulać.

Dieta:
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor
2)Placek jabłkowo-malinowy (twaróg płatki owsiane słodziki cynamon kakao,soda.mąka żytnia,jabłka,maliny,rodzynki)
3)Krokiety z mięsem
4)Ryż jaśminowy + pierś +ogórek ze skórką +olej sezamowy+białko jaja

Trening:
Aero45min

Suple:
brak
Foto szamy:





Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-05-17 22:25:04

Dzień 64. Poniedziałek 18.05

Dzień treningowy, czyli klata i tric. Poszło spoko, pompa konkretna ,siła też na plus więc idzie zgodnie z planem.

Dieta:
1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe
2)Ryż jaśminowy +pierś +cebulka
3)Ryż jaśminowy +pieczony dorsz + warzywa
4)Ryż jaśminowy +pieczony dorsz + warzywa
5)Makrela wędzona + warzywa

Trening:
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 7-9powt - 71kg
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 10-12powt - 27,5kg na rękę
Squeeze press 3x 13-15powt - 15kg na rękę.
Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (łokcie przy ciele) 3x4-6powt -53,5kg
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 10-12powt - 31kg
Tate press 2x 13-15powt - 12,5kg na rękę.
30 min aero

Suple:

brak
Foto szamy: