Dziennik Malego Macka

obiadek z niedzieli mega

a co do przerwy, no to jak czujesz się okej to mógłbyś np jakieś aeroby machać podczas tej przerwy i z 1 trening ACT czy coś w tym stylu, ja bym coś takiego robił a z drugiej strony jak masz ochotę na tydzień bez treningów, to czemu nie?

a filmiki to nie wiem na której stronce dawałeś, ale jak widać w miarę wszystko to pewnie mogą być zawsze by jakieś urozmaicenie było i doświadczeni coś doradzą wtedy co do techniki

Ładne wypiski wszystko ładnie opisywane
filmiki tak że ciekawe :)
Życzę powodzonka i zapraszam do mnie

Dzień 50 (Środa)- Nietreningowy
27.10.2010



OFF!



1. Placek: 40 g owsinych, 120 g mleka, 3 jaja, 30 g rodzynek
2. Kiełba+piers z kurczaka(80g)+ryz+kukurydza
3. Kopytka+surówka z kapusty kiszonej+podsmazane pieczarki
4. Jajecznica na sucho
5. Twarozek 80 g + orzechy garść






Rano: 5 g mono
Pod wieczór: 40 g gainer + 5 g mono

Dzień 51 (Czwartek)- Treningowy
28.10.2010



Barki, Triceps :
-wyciskanie sztangi sprzed klatki (można przy pomocy suwnicy smithsa) - 12/10/8/6 lub 10/8/8/6 itp.
12/10/8/6*40/50/55/60kg
-unoszenie ramion z hantelkami na boki - 3x12-8
12/10/8*9kg/11kg/13kg
-podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12
2*12*30kg
-unoszenia ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia - 3x15-12
15/12/10*5kg/7kg/7kg

-pompki na poręczach - 3x12-10 lub 3xmaX
3*12 cc :)
-wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 3x~10
10/10/10*Ciezar sztangi + 10kg/cs+15kg/cs+20kg
-prostowanie ramion z drążkiem/linkami wyciągu - 12/10/8 lub 3x12-10
12/10/6*4 cegła/5 cegła/6 cegła
-prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia 1x15
15*7kg



1. Placek- 40 g owsianych, 3 jaja, 120 g mleka, 30 g rodzynek
2. Makaron + kielbasa + kukurydza
3. Kopytka na sucho(Z keczupem)
Trening
4. Makaron + kakrkówka + keczup



5. Jajecznica 3 jaja na sucho
6. Twarozek 70 g + garsc orzechów







Przed treningiem: na 30 minut AP, 15 minut przed 5 g mono
Po treningu: 60 g gainer + 5 g mono



Trening: Tak krotkiego dawno nie miałem. Nie wiem skad ta sila w barkach ale żaden z ciezarow wiekszego problemu mi nie zrobil. Szybko i raz dwa. W dipsach mogę spokojnie już dokladac wiecej towaru bo mam duzo sily.
Dieta: Dzien makaronowy. 10 paczek ryzu zjadlem i jakos nie miałem weny aby skoczyc po nowe :)
Miła odmiana bo już wychodzilo mi uszami standardowy po treningu.

Dzień 52 (Piątek)- Nietreningowy
28.10.2010



Off!



1. Placek- 40 g owsianych, 60 g mleka, 3 jaja cale, 30 g rodzynek
2. 2 bułki(Troche keczupu i majonezu, szynka z warzywami, pomidor, ser zólty)
3. Karkóweczka i ziemniaczki + surówki












4. 3 parówki ;/ + 2 bułki pełnoziarniste z serem zółtym + keczup



Wieczorem: 5 g mono



Dieta: Cały dzien zwalony na maksa. Wiecej się dowiedziec w VL.

Mam nadzieje ze uda mi się wrzucic to wszystko bo mam filmiki z treningu pleców porobione :)
Ba nawet mam DL na kołą klate. Myslalem ze moje plecy wygladaja jak plecy Flexa w penym fimiku ale jeszcze dlugo mi do takiego wygladu :D

Surówka z rodzynkami
Ty to sobie dogadzasz .
No to zobaczmy te plecy na filmiku z DL z gołą klatą

Dzień 53 (Sobota)- Treningowy
30.10.2010



Plecy :
-podciąganie sie na drążku (szeroki nachwyt) - 2-3xmaX
3*8
-martwy ciąg - 12/10/8/6
Film/film/film 6 * 80 kg
-wiosłowanie sztangielka - 12/10/8 lub 3x10-8
2x na Filmiku + 8*29 kg
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x15-12
15/12*50kg/60kg
-szrugsy ze sztangą - 3-4x20-10
15/12/10/10*40/50/60/70kg
+ przedramie



1. Placek: 40 g owsianych, 110 g mleka, 30 g rodzynek, 3 jaja całe






2. Karkoweczka + kasza + surówki:



Trening
3. Zraziki wolowe z kasza



4. Bułka pełnoziarnista z serem zóltym, wedlina, pomidorem i sałatą
5. Twarożek tylko 40 g :(



Przed treningiem: na 30 minut Animal Pak na 15 minut 5 g mono
Po treningu: 60 g gainera + 5 g mono



Dieta: Jedna naprawde z niewielu okazji do zjedzenia mięsa wołowego. Bardzo smaczne. Chętnie bym codziennie jadł ale cena powoduje zawał. Dobry dzionek
Trening: Mam filmik z treningu plecow. Sorry ze jestem praktycznie uciety ale tak się nagralo. Postaram się nagrac tez inne partie ale już aparatem a nie telefonem.





Plecki- Myslalem ze sa lepsze :( :( (Specjalnie nie wyciszylem audio XD )






demolub Jak to nazywasz dogadzaniem...

Dzień 54 (Niedziela)- Nietreningowy
31.10.2010



Off!



1. Placek- 40 g owsianych, 60 g mleka, 3 jaja cale, 30 g rodzynek
2. Ziemniaki + 2 x mielony
3. 2 x kiełbaska :(
4. Jajecznica na sucho z 3 jajek
5. Twarożek 100 g



Rano: 5 g mono



Dieta: Nie było co jeść więc brałem co jest. Szkoda ze mało i z duzo ilościa ww i fatu

Dzień 55 (Poniedziałek)- Nietreningowy
1.11.2010



Off!



1. Jajecznica 3 jajka
2. Kanapki + kiełbasa z wodu(brak smażenia!!!!)
3. Zraziki + ziemniory



Surówka:



4. Jajecznica 3 jajka
5. Zestaw nocny






Rano: 5 g mono
Drugie śniadanie: 80 g gainera



Dieta: Musiałem się dopchac jakos gainerem bo wiedzialem ze będę ciągle w trasie. Nie dosc ze przy okazji uwalilem sweterek to jeszcze po 30 minutach byłem glodny ;d
Nie mam nic sobie do zarzucenia. Prowadzilem jak moglem. Chwilami byłem glodny no ale taka magia jechania po cmentarzach :)

dajesz,dajesz zaglądam z cichacza

pzdr.