5kg

masakra, lubię czekolady ale zjesc 1,5kg to bym chyba nie dał rady nawet jakbym musial %-)

5x300g milki = 1.5kg czekolady zjedzone w 24h :O Do tego chałka z nutella, muffinki, ciasto drożdżowe... masakryczny napad miałem lo korva tyle czekolady to ja nie zjadl w 24h %-) zdarzaly sie napady ale to na raz sie wciagnelo slodycze i to rozne a nie poltora kilo czekolady %-) ogolnie duzo slodyczy jesz cos %-)

[...] raczej spontanicznie, tak jak tydzień temu (zdjęcie) :D Właśnie dzięki poniższym zabiegom potrafię kontrolować skład ciała i mimo, że przytrafiło mi się zjeść 1.5kg milki jednego dnia to nie wyglądam jak ludzik michelin :) Przechodząc do meritum: Jeżeli dzisiaj poniesie Was fantazja, to jutro wprowadźcie restrykcję kaloryczną i [...]

[...] wpadło z 10 tysi. Zjadłem 2 kawałki tortu = ponad 3000 kcal i 400g czekolady ;) Tort najlepszy jaki w zyciu jadlem. Snickersowy. Caly smakowal jak snickers :) Wazyl 5kg i mial 14000 kcal. Sklad: 1kg snickersow, biszkopt. serki mascaropone, smietana, 500g orzeszkow ziemnych, czekolada, jakies inne dodatki :D Piątkowy trening mega udany. [...]

[...] Oczywiscie glupota, ale na szczescie nic sie nie stalo. Slaba rozgrzewka = slabe ciezary, ale jakos poszlo. TRENING 1. Push press: 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 3x95kg , 3x95kg 2A Przysiady ze sztangą na karku: 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 4x 8x70kg, 2B Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x100kg 3 [...]

Po weekendzie waga +1kg = 94.5kg Dzisiaj dzień bez słodyczy :D Kalorie mniej niż miało być bo 3500. Celowo, po tej kalorycznej sobocie ;) Z nogami dalej nie szaleję. Kolano czasem zakuje, ale pewnie ten ból idzie od czworogłowego. Mam tam sporo punktów spustowych, które masuję/roluję. Do tego ciągnie mnie w podbrzuszu od dawna. Nie chwaliłem się [...]

[...] rano dalej katar i gardło nieco boli, ale jest lepiej. Mam nadzieję, że w weekend się wygrzeję i będzie ok. Jutro 19 stopni, środa 24 ! :D Coś pięknego :D Waga na czczo 93.5kg Wczoraj poszły plecy: Ten tydzień jeszcze lecę rozgrzewkowy i od poniedziałku na 100% (ile razy to już pisałem %-) ) 1. Podciąganie podchwytem: 6xCC, 6x5kg, 3x6x10kg 2. [...]

[...] 75 sec 28, 38, 43, 38 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 10, 10, 7,5, 7,5 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec zamiast tego zrobiłam dwuglowe na maszynie. 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 5kgx8+2,5kgx7, 2,5kg, 2,5kg 5a. DB Front Step Up 3x10 15, 15, 10 kg 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec 6. Kettlebell Swing 4x 15 reps 10, 12, 12, 12

Dzisiaj smakowity dzień. Wpadło 0.5kg golonki z indyka. Polecam jest smaczna i dosyć chuda 7.5g tłuszczu na 100g :) Dzisiejszy trening PUSH (góra ciała): 1. Wyciskanie pozioma: 8x40, 8x60, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg 2. Wyciskanie dodatnia: 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x80kg 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x12kg, 12x14kg, [...]

[...] idziemy na siłownie jakąś normalną< nie do kumpla garażu;-P> pytamy instruktora o sztangę olimpijską<nie wkurzamy się jak się uśmieje>i zaciski oraz dwa krążki 2.5kg! Prosimy pana o założenie na jedną stronę odważników, a na oba końce zakładamy zaciski i blokujemy je<pan instruktor napewno pomoże>Kładziemy ową sztangę na podłogę [...]

[...] chociaż mi daleko by nazwać się kulturystą, jest tak, że im bardziej chcemy coś poprawić tym wychodzimy na gorzej... Mniej więcej to wygląda tak: Trening A np pon biceps 1x 5kg x 10 dokładnych powtórzeń biceps 2x 5,5x 8 dokładnych powtórzen Trening A piatek 1x 5,5 - chce 9 chociaż ale 8 i choy. wiec zostawiam na 5 Trening A sroda (czyli 10 dni [...]

24.03.2010 Środa Siłownia + Aeroby Siłownia 6 tygodni do rozpoczęcia sezonu Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 60kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 70kg x 6 3.M.brz. z obciążeniem 20kg x 25 20kg x 25 20kg x 25 20kg x 25 6.Przysiad 60kg x 10 [...]

29.03.2010 Poniedziałek Siłownia + Aeroby Siłownia 5 tygodni do rozpoczęcia sezonu Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 60kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 70kg x 6 3.M.brz. z obciążeniem 20kg x 25 20kg x 25 20kg x 25 20kg x 25 6.Przysiad 60kg x [...]

31.03.2010 Środa Trening Siłowy + Aeroby Siłownia 4 tygodni do rozpoczęcia sezonu Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 60kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 70kg x 6 3.M.brz. z obciążeniem 20kg x 25 20kg x 25 20kg x 25 20kg x 25 6.Przysiad 60kg x [...]

To nie plecak ;DD To jest pas kulturystyczny a w nim hantelka 10kg i jeden odważnik 2,5kg :) No niestety brakuje :( Ale siła idzie !

4kg:12.74 5kg:17.21 6kg:15.06m 7kg:13.80 Dzięki i zapraszam częściej :) ! A Ty ile pchałeś? Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-04-03 18:51:41

[...] na spalanie tłuszczyku przy maksymalnym treningu :) Cel jaki przede mną stoi to 9kg ubytku przy najmniejszej stracie siły. Siła Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 [...]

12.04.2010 Poniedziałek Dzień 7 Redukcja Siłownia + Aeroby Siłownia Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 100kg x 4 110kg x 3 110kg x [...]

A się tak zapytam: Ile pchasz kulą 4kg 5kg 6kg i 7??

str.6 4kg:12.74 5kg:17.21 6kg:15.06m 7kg:13.80