5kg

zmniejsz o 15% i jedziesz na nowo ale dokładasz tylko po 2,5kg co dwa tygodnie.

[...] nie najlepsza, ostatnie powt w jednej i drugiej z pomocą, może też kwestia zlekceważenia ciężaru, miałem jakieś trudności z przybraniem pozycji, troche pomóg talerz 5kg podłożony pod ławeczke II. wyc sztangielek (dodatnia, neutralny) 30x8; 25x8 tutaj jakaś niepewność, wiec bez walki o powt III. unoszenie bokiem 15x20; 13x20 [...]

[...] na mnie, coś pobolewa mnie czwórka, ale trening wszedł ładnie :-) Przysiady przednie 6 serii (60x10, 70x10, 80x10, 90x8, 100x6, 105x5) Wykroki chodzone z hantlami 4x12x25kg Martwy ciąg na prostych z hantlami 4x10 (45, 47,5, 50, 50) Uginanie nóg z hantlem 4x10x15kg + zbieranie grzybków 4x12 (35, 37,5, 40, 40) Wyciskanie hantli siedząc 4serie [...]

[...] 5 powtórzeń + nazwijmy to odwrotne rozpiętki na gumie 10 powtórzeń, przerwy tylko na dołożenie obciążenia, ewentualnie łyk wody, start na pustej sztandze i dokładane po 2,5kg do 60kg Uginanie ramion ze sztangą + Francuskie wyciskanie 15x15, 17,5x15, 20x12, 22,5x12, 25x10, 27,5x10, 30x8, 32,5x8 Zestaw (Dumbell clean+Thruster x9 -> Asymetryczny [...]

[...] /SFD/2022/7/13/a62d93bfb8034ca881b68d0c5ba3333c.jpg Trening Środa 13.07 Podciąganie 6x5 Zestaw (Military press x5 + Gorilla Row x20)x8 - na sztandze od 30kg do 65, skoki o 5kg, przerwy co druga seria 90sekund Zestaw (Deadlift x8 + Unoszenie nóg w zwisie x10 + Double Kettlebell Swing x10)x6, na martwych od 70kg do 120kg, skoki co 10kg Chciałem [...]

[...] placki z makaronu konjac, kapusta kiszona i szarpany kurczak /SFD/2022/8/8/280285e555644f06acfb377f148cc307.jpg sałatka hamburgerowa - 1,5kg szczęścia :-D /SFD/2022/8/8/b66439b85ba9484db7c50fbb48b50127.jpg kapuśniak /SFD/2022/8/8/b087f96a0edd451aa7de6b5ff5055e00.jpg Snu dziś było mało, bo niecałe 6h, do tego [...]

[...] formy po 2-3miesięcznej przerwy zajął 7-8tygodni (po 8 tygodniach) przeskoczyłem, że tak powiem, formę (wyciskanie leżąć - klatka i wyciskanie z klatki piersiowej siedząć - barki) o 5kg (klatka) i z 40kg x 6 (przed przerwą) do 51kg x 6 powt. (aktualnie). ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Członek Mafii: "Zryciuchy rulezzz"

Dlatego ruszaj się. Z córeczką w foteliku na rowerze. Z żoną przy każdej sposobności. Itd. - ruch to zdrowie! Zakazów dietetycznych i ostrzeżeń jest multum! Straszą nas na każdym kroku! Wątrobę gotowałem (kiedyś jadłem jej każdego dnia ponad ok. 0,5kg) i zamrażałem (kupowałem więcej kg).

[...] rowerem. Biorąc pod uwagę ilość ruchu jaką miałem przed miesiącem to różnica jest kolosalna :-) Trening 1.martwy na prostych 60/100/120/120/120 2.wykroki z hantlami 2x27,5kg 3.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17,5/35/35/35/35 4.wyciskanie hantli na barki 25/25/25/25 5.wiosłowanie hantlą jednorącz 27,5/27,5/27,5/27,5 6.plecy na wyciągu [...]

[...] suwnicy i już ciężar na niej całkiem zacny mam. Podrzut szedł już dosyć łatwo ale nie dokładałem ze względu na nadgarstki zmęczone po martwym. Ale za tydzień przynajmniej z 5kg powinno dojść. Dołożyłem też w wyciskaniu i szło mi aż nadspodziewanie dobrze. Z plankiem też już idzie mi dużo lepiej niż na początki, trzeba następnym razem kolejne [...]

przy takiej wadze 1kg to jest średni wynik, jakbyś spiął poślady bez problemu wyciągnąłbyś 1,5kg / tydzień

[...] a wtedy nic tylko wychodzisz na scenę bb generalnie nie idzie to optymalnie, ale nigdy nie będzie szło ale te mocne +1kg/tydzień powinno lecieć (wg mnie w okolicach 1,5kg do osiągnięcia) przy czym wg mnie na ten moment robisz jakiś błąd, może jesz złe produkty, może jesz za mało, może za dużo może kortyzol za wysoki może, może....... [...]

[...] ciężej i ciężej nie będzie to szło w formie liniowej cały czas 1kg/tydzień wiem, że będzie coraz ciężej i tak jak pisałem, jeśli zejdzie mi w dłuższej perspektywie do 0.5kg tygodniowo to zacznę zmieniać, szukać, kombinować :-) A tak z drugiej strony. Co byś mi radził gdybym nie był zadowolony. Jest wg Ciebie coś co powinienem zmienić? [...]

I jak czuję podobnie, że mógłbym uciąć jeszcze, szczególnie że nie zawsze ale są dni kiedy te jem wieczorem na siłę. Ale ponieważ mi się nie spieszy to utnę dopiero wtedy gdy będę miał zastój czyli w ciągu miesiąca zejdzie mi mniej niż 2,5kg.

[...] Ja przez ostatnie 2-3 tygodnie się przygotowywałem do treningów, pierwsze wizyty na siłce, dużo ruchu i teraz czas wziąć się za trening i miskę na poważnie. Ty piszesz o francuzie 27,5kg oburącz, ja próbowałem 3x15x8kg i było ciężko:D Ale formę trzeba budować. Mam do Ciebie kilka pytań odnośnie treningu, ale to na PW. Ruski - JEDZIEEEEEMYYY!

[...] ostatnie 2-3 tygodnie się przygotowywałem do treningów, pierwsze wizyty na siłce, dużo ruchu i teraz czas wziąć się za trening i miskę na poważnie. Ty piszesz o francuzie 27,5kg oburącz, ja próbowałem 3x15x8kg i było ciężko:D Ale formę trzeba budować. Mam do Ciebie kilka pytań odnośnie treningu, ale to na PW. Ruski - JEDZIEEEEEMYYY! Powodzenia [...]

Oczywiscie, ze jest do zrobienia. Siady 5x5 3 razy w tygodniu od 65%1RM i dodawac 2.5kg, lawka moze byc codziennie i ciagi raz w tygodniu lekko dynamicznie(siady i tak podniosa tu wynik).

11-03-2017, dzień 26, sobota Zaczyna się robić ciężko :) W wyciskaniu próbowałem wyrównać swoje 125kg z pierwszego etapu ale poszły tylko 4 powtórzenia. Przysiady 2,5kg ponad pierwszy etap w sumie najłatwiej z 3 bojów poszły ale niestety pojawił się ból w lewym czworogłowym. Mam nadzieję, że przejdzie bokiem ;) Martwy baaardzo ciężko. Tu muszę [...]

[...] pułap i jeśli nie będę miała dnia konia w piątek to podejdę do 125 czyli w WL będzie bez zmian. W przysiadzie zaliczyłem dzisiaj 187,5 i tu dołożę do 190 czyli dojdzie 15kg. w MC 185 nie weszło ale do takiego ciężaru podejdę w piątek. Może się uda "na świeżo" bez poprzedzających serii. Razem to daje +25 więc przydałby się bardzo dzień [...]

[...] sztangi do brody szeroko : 15,12,12,12 x 20kg (+gryf) 4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg 5.Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła : 15,15,15 x 45kg 6.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg + Szrugsy 15,15,15 x 24kg Aeroby: 15min Orbitrek 15min Rowerek Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie : 6 x 15 Opis [...]