5kg

Ja też ostatnio dopadłam kurczaka i indyka, ale tylko 3 kg }:-( A to 16kg to już niezły zapas, na ile Wam starczy? Ehhh no też przydałaby mi się zamrażarka, duuuża @-) A póki co 5kg papryki i słoiki czekają @-)

[...] mi łapy rozsadza i bary. Spompowana dziś byłam niesamowocie, myślę ze to m.in dzięki większej ilości jedzenia. Mega moc. 1) wyciskopodrzut - 25 kg, 30kg, 30 kg, 35 kg, 35kg x 6 2) wyciskanie na barki hantlami 4x12kg + rozpietki na bramie 4x12 3) unoszenie hantli przed siebie leżąc na ławce dodatniej 4x15 (3kg) 4) wyciskanie hantlin na ławce [...]

[...] Waga jest zdecydowanie za duża, a porównując do zeszłorocznej mam obecnie o ok 4kg na plusie %-) Wiem, że dieta czy trening nie zadziałają z dnia na dzień i nagle obudzę się 5kg chudsza, a wszystko wymaga cierpliwości (tak, mam z tym lekki problem). Dlatego grzecznie czekam, bo wiem, że jestem w świetnych rękach doświadczonych osób i z pewnością [...]

[...] mocno oddychałam i musiałam zrobić pauzę na złapanie oddechu,bo nie byłam w stanie trzymać spiętego brzucha. Przysiad po zmniejszeniu ciężaru dużo lepiej wiosło wzięłam o 5kg mniej niż wcześniej (co Kebula pytała o pochylenie, było zdecydowanie za wysoko), ale z tym obciążeniem nadal nie było to wg mnie tak jak być powinno i wzięłam 35kg - [...]

[...] technikę :) 15x50kg/15x50kg/15x50kg 15x50kg/15x50kg/15x50kg 15x50kg/15x50kg/15x50kg 2. Barbell Row 3x 10 (75s) - tu dodałam, ale tez nagrałam film kontrolnie 10x30kg/10x35kg/10x35kg 10x30kg/10x30kg/10x30kg 10x30kg/10x30kg/10x30kg 3. Romanian Deadlift 3x 10 (75s) - %-) w sumie mogłam dodać 5kg 10x40kg/10x40kg/10x40kg 10x40kg/10x40kg/10x40kg [...]

[...] 75' ramping 25/30/35/40x8 3. Hip Thrust 4x15 tempo 3010 75' ramping - miało być zwiększanie ciężaru, ale przeoczyłam tę informację, bo tak się podjarałam, że dałam radę 75kg }:-( 75/75x14/75x14 4. Seated DB Schoulder Press 3x12 tempo 3010 60' 8kg/8kg/8kgx11 5. Leg Curl 3x10 60' 45/45/45x8 6. DB Flies 3x15 60' - tu zaczęłam od 4kg, bo nie [...]

[...] Tadeusz mi podbijał kcal, bo chodzę okrutnie głodna, aż sama sobie zwiększyłam miskę i z efektem takim, że waga i pomiary lecą w dół. W sumie od początku grudnia mam ok 2,5kg mniej. waga utrzymuje się plus minus ok 68,5 kg - już daaaawno tyle nie ważyłam. Brak czasu na wpisy tutaj, tak samo na FB czy Instagram. Jednak te wszystkie social media [...]

[...] a to nie pomaga w tym wszystkim }:-( Choć na całe szczęście moja waga mimo zawirowań zdrowotno/treningowo/miskowych idzie sukcesywnie w dół i obecnie jest jakies 68,5kg co daje niezły wynik jak na to że mam 10tyg do startu :-)) Sędziowanie pozostawię bez komentarza, tak samo jak to jakie dziewczyny znalazły sie w niektórych [...]

[...] się zmierzyłam i zważyłam :)) I ogólnie nie ma tragedii, czuję się też jakoś lżej przez to unormowane jedzenie i najważniejsze, że z psychiką całkiem spoko %-) Waga + 3,5kg od 15.04. (bo wtedy miałam zanotowane ostatnie pomiary), a zawody były 23.04 i tam obstawiam wagę ok 64/65 kg, no ale woda i treść żołądka i jelit zdecydowanie mniejsza. [...]

[...] ćwiczeń, to będziecie mieć aktualny pogląd formy. Ale jedno co wiem, to że poza tyłkiem i biodrami :)) - wróciły na swoje miejsce barki i plecy - nawet Mąż zauważył, że jest lepiej :-)) Waga ok 72 kg %-) - czyli patrząc na to, że tydzień przed zawodami miałąm 67,5 to mam ok 5kg na górkę Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-06-07 11:32:11

Ostatnio widziałem w biedzie paczki różnych mąk pakowane po 0,5kg w cenach dla ludu, chyba z Melvita

[...] zrobić pompek na poręczy bo było to dla mnie za dużo. Zastanawiam się czy do treningu push pod hipertrofie wpleść z 3 serie rozpiętek czy zostawić jak jest? Trening Push Hipertrofia -Fronty 4x10 40kg -Wykroki 3x8-10 10kg -Hip trust 2x10 60kg -Alcatraz press 4x10 32,5kg -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 14kg -Wyciskanie wąsko 4x10 40kg

[...] mięśnie obok głowy więc chyba dam sobie spokój z tym ćwiczeniem. Więc w tym miejscu czy są jakieś propozycje jakim ćwiczeniem mogę je zastąpić? Trening Martwy ciąg 4x10 55kg Wiosłowanie 4x10 35kg-->40kg (3 serie) Szhrugsy 4x10 20kg na ręke Ściąganie drążka na wyciągu górnym 4x10 35kg Uginanie podudzi 4x10 uginanie ramion 4x10 15kg-->10kg [...]

Pull I 1. Wiosło sztanga nachwyt 5 x 10 progr 35kg x 10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 50kg x 10/ 55kg x 10 Ciężar ok, myślę, że na następnym treningu dam rade zwiększyć o 5kg, ale zobaczymy jak technika. 2. Żuraw 4 x max Tak jak zaplanowane, czyli 4 x max, dokładnie nie pamiętam ale było to w okolicach 10 ruchów. 3. Ściąganie drążka do klatki [...]

WAGA CIAŁA: 103kg / 102,5kg - z racji tego, że dziennik był wprowadzany wieczorem, waga wtedy nie była na czczo OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 / 32 OBWÓD RAMIENIA: 40,5 / 41 OBWÓD ŁYDKI: 43 / 43 OBWÓD UDA: 66 / 66,5 OBWÓD BIODER: 105 / 105 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 / 91,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 / 98 OBWÓD BARKÓW: 123 / 123 Od dzisiaj dochodzi omega-3. [...]

WAGA CIAŁA: 103kg / 102,5kg - z racji tego, że dziennik był wprowadzany wieczorem, waga wtedy nie była na czczo OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 / 32 OBWÓD RAMIENIA: 40,5 / 41 OBWÓD ŁYDKI: 43 / 43 OBWÓD UDA: 66 / 66,5 OBWÓD BIODER: 105 / 105 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 / 91,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 / 98 OBWÓD BARKÓW: 123 / 123 Ładnie. Biorąc pod uwagę, że [...]

[...] 60 x 10 60kg na 10 ruchów to był mój stały ciężar, ale po wczorajszym treningu stwierdzam, że się po prostu opier*alałem %-) Ostatnie seria poszła dosyć ładnie więc dokładam 5kg na następnym, po filmiku zobaczymy jak technika teraz. 2. Żuraw 4 x max 3. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4 x 12 progr 4 x 12/ 5 x 12/ 7 x 12/ 8 x 12 4. Wznosy z [...]

[...] x 12 progr 5 x 12/ 6 x 12/ 7 x 12/ 8 x 12 6 x 12/ 6 x 12/ 7 x 12/ 8 x 12 Tak jeszcze dowaliłem tu plecom, że dawno nie byłem tak zgrzany. 5. Wymach w opadzie 4 x 15 progr 2,5kg x 15 X 4 2,5 x 15/ 2,5 x 15/ 5 x 15/ 5 x 15 Piątkami ledwo ledwo, ale chociaż ciężar w górę. 6. Uginanie z supinacją 4 x 15 progr 5 x 15/ 7,5 x 15/ 7,5 x 15/ 10 x 15 5 x [...]

[...] widzę i czuję po sobie poprawę. Nigdy nie robiłem aerobów więc może robiąc teraz przy okazji spalam tłuszczyk. Pierwsze pomiary nie były na czczo. WAGA CIAŁA: 103kg / 102,5kg / 102,7 / 102,7 (chociaż parę razy waga pokazała 103 coś %-) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 / 32 / 32 / 33 OBWÓD RAMIENIA: 40,5 / 41 / 41,5 / 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 43 / 43 / 43 / [...]

Trening 12.01.2012 Nogi 1.Przysiad 3/10 77,5 kg 2.Wspięcia na Palce 3/10 77,5kg Barki 3.Wyciskanie na Barki 3/10 37,5 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg Brzuch 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Kom 1.Nogi dziś świetnie poszły,o wiele lżej niż zaraz po 2h piły :D:D.Ważne że do [...]