5kg

2 Tydzień Masy Poniedziałek 24.02.2020r 8 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99.1kg (-0.5kg). Czyli w dalszym ciągu stabilnie :) 40min cardio za mną. Ogólnie noc strasznie słabo przespana... może z 3-4h łącznie spałem. Jeszcze gdzieś mi tak kaptur spięło czy nadciągnęło że głową nie umiem obrócić w lewo tak boli a dzisiaj jak na złość plecy... Mam [...]

Właśnie chyba jeszcze lekko się jakość poprawiła :) Mariusz chyba właśnie dupa bardziej widoczna po tym tygodniu no ale skądś to 0,5kg musiało uciec :) cieszy mnie to nawet :) Oby oby, cały czas mam w głowie te głupie ręce :(

[...] Masy Jakbym podsumował dzisiejszy trening? Nienawidzę trenować nóg w piwnicy!!! Trening z dupy, dzień też ogólnie z dupy... nawet nie chce mi się pisać... Filmiki: 232,5kg https://www.youtube.com/watch?v=DIhFvKdXdmo https://www.youtube.com/watch?v=tkC_4mLqd3Y Trening 1. Przysiady (180s) (5-7p) 80x12 140x6 172x3 202x3 232x2 190x11 80x12 [...]

4 Tydzień Masy Czwartek 12.03.2020r 25 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99,5kg (+1,1kg). Cardio i Vacum wykonane :) Ogólnie dzisiaj obudziłem się 30min przed budzikiem ale doleżałem sobie na spokojnie w łóżku robiąc vacum, jakieś spięcia brzucha itp. tak z nudów ;p Później wstałem i na cardio, prysznic, szama i do roboty :) Dzisiaj w planie [...]

4 Tydzień Masy Piątek 13.03.2020r 26 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99,5kg (+1,2kg). Cardio standardowo. No i piątek 13go, u mnie od rana złe samopoczucie. Jakiś ogólne zdenerwowanie czy załamanie czy nie wiem co to ma być. Ale jakoś nie mam dzisiaj ochoty do życia i nie widzę nic pozytywnego w tym dniu... Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: [...]

[...] nie ma xD Więc ogien do domu i na treningos :) Dzisiaj Klatka mocno i barki lekko a do tego zrobiłem sobie jeszcze jedno ćwiczenie na brzuch ;p przy płaskiej dołożone 2,5kg, w regresach też lekko lepiej. Wyciskanie hantlami na płaskiej bez zwiększania obciążenia ale za to w pierwszej serii 2p więcej a w reszcie bez zmian. Skos hantlami [...]

[...] koniec barków bo fajnie to wyglądało xD sorki za mordkę ale masakra była na treningu :D A w biedronce wziąłem wszystkie mega paki jakie zostały czyli 24 paczki po około 1,5kg więc zamrażarka znów praktycznie pełna :D Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p) 22x10 28x8 47x6 42x7 37x8 32x10 19x12 28x8 47x8 42x7 37x9 32x11 [...]

[...] stojąc a następnie leżąc z hantlem i na koniec w ramach rozciągnięcia na maksa dwugłowych MC na prostych nogach ale z punktu zero każde powtórzenie, i wyszlo też kozak bo 5kg więcej niż ostatnio i 1p więcej. zoastaje przy takim rozłożeniu. później przywodziciel na lince, łydka i brzuch :) całość baja :) Trening 1. Uginanie dwugłowych na [...]

7 Tydzień Masy Niedziela 05.04.2020r 49 Dzień Masy Hej Dzisiaj waga 103,8kg (+0,5kg względem poprzedniego tygodnia) Cardio 30min zaliczone na czczo. A dzisiaj zamiast wolnego jednak wpadną barki do tego lekko klatka dwa ćwiczenia i jedno ćwiczenie na triceps. A co mi tam :) Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g [...]

8 Tydzień Masy Piątek 10.04.2020r 54 Dzień Masy Siemka Dzisiaj waga 105,5kg (+1,1kg) :) Z dnia na dzień waga idzie w górę lekko. Jutro będzie pewnie ciekawy przeskok xD bo w tamtym tyg z dnia na dzień spadła o 1kg a teraz sie nie zapowiada więc biorąc pod uwagę że jutro będzie gdzieś 105,8kg tooo względem tygodnia wyjdzie aż +2,4kg xD Ale dobra [...]

8 Tydzień Masy Sobota 11.04.2020r 55 Dzień Masy Siemka Dzisiaj waga 105,5kg czyli tyle samo co wczoraj ale 2,1kg więcej niż tydzień temu xD 30min cardio zrobione. dzisiaj trening łap Jak będę na kompie to wstawię foto które polecą do raportu :) Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 4. B: 55g [...]

No to 105,5kg w takiej odsłonie xD hehe /SFD/2020/4/11/a5625807b7054befa9ec9b7c78f04aa5.jpg /SFD/2020/4/11/1347a4ce57734ef1b9f496d5035b10b7.jpg /SFD/2020/4/11/175ad7aeaa5a4f14967d7643471e077f.jpg /SFD/2020/4/11/cdbd20266cd941afb9410cf6b6761025.jpg

[...] kręce swoje 30min cardio. Później prysznic, pierwszy posiłek i jeszcze w kimę do kolejnego posiłku xD hehe Dzisiaj w planie czwórki. W siadach będę chciał dodać tylko 2,5kg i zrobić też tylko 1s roboczą a cała reszta bez zwiększania obciążenia tylko jak sie uda to ilość powtórzeń :) No to 9 Tydzień Masy start! :D Szama 1. B: 55g W:60g [...]

[...] na nią objętość treningową aż będzie ok. Kurna czas wyciągać wnioski a nie robić bo tak lubię się zajeżdżać na maksa :) Co do treningu to w siadach dodane kolejne 2,5kg i zrobiłem o 1p więcej niż ostatnio czyli dla mnie zarąbiście :) Co prawda tylko jedna seria siadów no ale nie nogi są tutaj priorytetem. Sisi na tej mojej ala maszynce [...]

9 Tydzień Masy Wtorek 14.04.2020r 58 Dzień Masy Siema Wagowo dzisiaj ponownie 105,5kg. Ale nogi zniszczone niemiłosiernie xD już to widzę jak przez cały tydzień cardio będę kręcił na zakwasie :D Oczywiście swoje zrobiłem, 30min na czczo poszło. A w planie Klatka, barki, tricek z tym ze drugi zestaw i tutaj skos dodatni zamienię na ujemny, [...]

9 Tydzień Masy Czwartek 16.04.2020r 60 Dzień Masy Dziś off więc nic ciekawego :) Waga z rana 106,5kg, 30min cardio na czczo zrobione. No i tyle. teraz obowiązki w domu poźniej robienie szamy na jutro i tak zleci :) Trening 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g +5g o3 2-5. B: 55g W:40g T:20g 6. B: 55g W:20g T:50g +5g o3 [...]

No to dzisiaj 106,5kg czyli kilogram więcej niż tydzień temu :) Właśnie kończę swoje cardio 30min a foty polecą jak juz na kompa wejde :)

[...] tak jak mówię elegancko weszła :) Jutro off i odpoczynek. Tylko cardio sobie pewnie przekręcę na czczo z rana i tyle :) Trening 1. Pompki na poręczach (90) (8-10p) 106,5kg CCx10 10x10 20x8 10x8 CCx9 CCx8 2. Francuz sztangą do czoła (90s) (10-12p) 40x9 35x10 30x11 25x12 3. Wyciskanie hantli zza głową (90s) (10-12p) 37x14 37x12 37x9 32x12 4. [...]

9 Tydzień Masy Niedziela 19.04.2020r 63 Dzień Masy Hej Waga na czczo dzisiaj 106,5kg czyli tyle co wczoraj. 30min cardio na czczo też sobie zrobiłem. No i dzisiaj DNT :) W sumie to nic ciekawego się nie będzie działo więc wpis mogę dać :) Ze zmian to dokładka kcal. W dni treningowe 10g Fatu i 35g węgli a w dni bez treningu 20g węgli ;p To tyle [...]

10 Tydzień Masy Poniedziałek 20.04.2020r 64 Dzień Masy Dzisiaj nogi. w Sumie to tak jak ostatnio, nie mam drugiego zestawu bo ten mi fajnie wchodzi ;p Siady dodałem 2,5kg tylko i pykło tak jak ostatnio na 6p. nawet i mógłbym się o 7p pokusić ale to jakby ktoś stał za plecami :) Jednak czułem że nie było to na styk więc siła coś idzie dalej. [...]