5kg

[...] https://www.youtube.com/watch?v=fynTatq-v6Y https://www.youtube.com/watch?v=vD-IC-vOvkI + A1. Barbell Front Raise from Pins Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 A2. Upright Row Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 [...]

[...] https://lh4.googleusercontent.com/-zqqcJLKJ0QA/VM5SctenqEI/AAAAAAAAHrs/V2XPsl91jLk/s640/f4t3b.jpg + A1. Squat Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 A2. Leg Extension Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 B1. [...]

[...] https://lh6.googleusercontent.com/-lp0c9pYv4yI/VNIAuLfriXI/AAAAAAAAHsc/kG0TBgsgQRM/s640/f4t5b.jpg + A1. Squat Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 A2. Leg Extension Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 przysiady [...]

[...] KLATKA + BICEPS 1) Wycisk sztangi na płaskiej T1:3x130kg/2x140/2x140/1x150/1x155 2a) Wycisk sztangi na skosie T1:110kg/110/110 2b) Rozpietki skos T1:22,5kg/22,5/22,5 3) Wyciskanie hantli z supinacją T1:35kg/35/35 4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100 T1:50kg 1) Uginanie ramion ze sztanga prostą T1:3x55kg/2x60/2x65/1x70/1x70 [...]

[...] 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 45 stopni) T1:60kg T2:60 T3:60 T4:65 przerwa 10 sekund A3: 25x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni) T1:12,5kg T2:12,5 T3:12,5 T4:12,5 Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem T1:cw+5kg T2:+10 T3:+10 T4:+15 przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie sztangą [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 45 stopni) T1:60kg T2:60 T3:60 T4:65 T5:65 przerwa 10 sekund A3: 25x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni) T1:12,5kg T2:12,5 T3:12,5 T4:12,5 T5:12,5 Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem T1:cw+5kg T2:+10 T3:+10 T4:+15 T5:+15 przerwa 10 sekund B2: 12x [...]

[...] sztangi na ławce skośnej ( 45 stopni) T1:60kg T2:60 T3:60 T4:65 T5:65 T6:65 przerwa 10 sekund A3: 25x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni) T1:12,5kg T2:12,5 T3:12,5 T4:12,5 T5:12,5 T6:15 Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem T1:cw+5kg T2:+10 T3:+10 T4:+15 T5:+15 T6:+15 przerwa 10 sekund B2: [...]

[...] na ławce skośnej ( 45 stopni) T1:60kg T2:60 T3:60 T4:65 T5:65 T6:65 T7:67,5 przerwa 10 sekund A3: 25x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni) T1:12,5kg T2:12,5 T3:12,5 T4:12,5 T5:12,5 T6:15 T7:15 Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem T1:cw+5kg T2:+10 T3:+10 T4:+15 T5:+15 T6:+15 T7:+15 przerwa [...]

[...] Klatka I plecy A1 Low-Incline Bench Press 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec. T1:90kg/110/120/ /95/115/125 A2 Weighted Pull-ups With a Close Parallel Grip 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec. T1:cw/+5kg/7,5/ /5/7,5/10 B1 Bench Press, Wide Grip 2/2/1x 10/8/6 75 sec. T1:80kg/90/95 B2 1-Arm Dumbbell Row 2/2/1x 10/8/6 75 sec. T1:27,5kg/30/35 C1 Pec Deck Machine: Regular Reps [...]

[...] strasznie duzo wody puszcza... nigdy sie nie wazy po zawsze przed straty bialka sa znikome witamin czy mineralow juz wieksze fatu zalezy od obrobki 20-40% srednio Ja tam warzywa liczę, czasami 500 kcal z nich wchodzi%-) 500kcal to jest: 2,5kg marchewki 3kg pomidora 5kg ogorka,salaty czy kapusty pekinskiej wiec ciezko mi to sobie wyobrazic jakos

[...] też do.nabiału. Bo tylko tego zrezygnowałem. No i joszke też wrzuciłem od nowa. Jedno i drugie trzyma wodę (podobno). I pomimo tego jak.jeszcze dzień po było spoko tak na 3 dzień zrobiło się nagle boom i 2,5kg. Na koniec tygodnia już w ogóle była paka bo ok 5kg.Pomimo LCLF. Za to jak jak pojadlem to już +7. Ale to była tylko i wyłącznie woda.

[...] nie polecalbym. Dał mnie teraz dobre wyjście bo od 6 tygodni stoję w miejscu. Tydzień w tydzień to samo. Waga przed 87. Po jednym dniu 90. Po dwóch 92-92,5. Średnio "łapie" 5kg masy. 4,5-5,5kg. Ale mi teraz nie zależy na niczym. Zależy aby sobie pojesc i na tym aby się nie ULAĆ. I to realizuje. Jeśli miałbym coś polecić na redukcję to od [...]

[...] nabity jak nigdy. Po za tym co zawsze wpadło kilka naleśników, Baton i meal z mcdonalda jako extra kcal. Do tego trochę dłużej pospałem. Waga o 18 (nadal na czczo!) 93.5kg. Cel miałem dobić do 95kg. Taki cel minimum. 12 tygodni. Mija 3. Kcal nadal mało. A waga już z 87.5 na 93.5. +6kg. Nadal chyba w miarę chudo. Tj. Smalcu dużo nie doszło. [...]

[...] 4, DT1 (środa 17.02.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Spacer pracowy - 5 km, norma wyrobiona. ;-) === Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 35kg (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, (r)3x35kg, 5x5 x 40kg (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 37,5kg (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 5x5 x 35kg (r) 5x 22,5kg, (r) [...]

[...] nie zwiększę ciężaru we wznosach, a będę robiła wolniej z przytrzymaniem u góry. Pomiary: /SFD/Images/2015/3/29/abb14adbade24c83aa053c78e6ea65a7.jpg Trening: 1. Hip thrust 45kg x12 / 47,5kg x12 / 50kg x12 42,5kg x12 / 45kg x12 / 47,5kg x12 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 35kg x12 / 37,5kg x12 / 40kg x12 2. Przysiad przedni 32,5kg x12 / 35kg [...]

[...] chciałabym ten stan zachować na dłużej:-D W amerykańskim RDL'u chciałam zrobić z ciężarem 60kg, jednak kiedy zaczęłam stwierdziłam, że nie dam rady więc zmniejszyłam na 57,5kg, co i tak odczułam w rękach, ponieważ strasznie paliły mnie przedramiona od trzymania, w związku z tym 2-3 serię zrobiłam z jedną małą przerwą. Plank RKC jest niesamowity [...]

[...] (3 x max) guma x 8 / guma x 6 / guma x 5 guma x 8 / guma x 5 / guma x 5 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 2. Wiosło sztangielką w opadzie (4 x 12-6) 17,5kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 30kg x 9 15kg x 12 / 22,5kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 10 15kg x 12 / 20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 8 15kg x 12 / 20kg x 12 / 22,5kg [...]

[...] brak weny do ćwiczeń, a cały ten stan na ilość powtórzeń w większości ćwiczeń :-( Trening: DZIEŃ III Nogi z naciskiem na pośladki 1A. Hip Thrust (4 x 20) 50kg x 18 / 55kg x 16 / 60kg x 15 / 65kg x 12 50kg x 20 / 55kg x 20 / 60kg x 20 / 65kg x 19 50kg x 20 / 55kg x 20 / 60kg x 20 / 65kg x 20 45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20 / 60kg x 20 [...]

[...] się z tyrałam :-D Trening: Czworogłowe + Pośladki 1. Wypychanie na suwnicy (R x 12, 50% x 6, 70% x 3, 2s x 5-6, 2s x 8-10, 1s x 12-15) 20kg x 12, 60kg x 6, 100kg x 3, 145kg x6, 145kg x6, 100kg x 10, 100kg x 10, 80kg x 15 20kg x 12, 60kg x 6, 100kg x 3, 140kg x6, 140kg x6, 100kg x 10, 100kg x 10, 80kg x 15 20kg x 12, 50kg x 6, 90kg x 3, 130kg [...]

[...] daję radę wypchnąć sztangę zza głowy, co sprawiało mi ostatnio małą trudność :-) Trening: Dzień 1 Trening 1A. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 10 30kg x10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 47,5kg x 10/ 47,5kg x 10 30kg x10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10 1B. Wchodzenie na ławkę 5 x 10 cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 cc [...]