5kg

ToBeBetter nie każ mu od razu na 80% maxa wchodzić i to w5ciu powtórzeniach. Shaman, zacznij właściwy trening od 50% czyli 5x50/55/60/65/70kg i od tego co tydzień 5kg. skończysz 6tyg, rób tydzień przerwy i od nowa tyle że od 55% i znowu 6tyg/tydzień przerwy... Lepiej dłużej i bezpieczniej niżeli szarpać się.

nie no 6treningów zaczynając od 70kg w ostatniej serii to da Ci 5x95kg w ostatniej serii ostatniego treningu:) nie sprawdzaj maxa, tylko zrób tydzień regeneracji i zacznij ten sam trening tyle że +5kg (czyli 1 trening 5x 55/60/65/70/75kg)

nie trzeba sprawdzac maxa, (tak jak soltys powiedział), wystarczy że znowu będziesz jechał tym samym planem co ostatnie 6tyg (oczywiście trzeba zrobic tydzie regeneracji) ale ciężar podniesiesz o 5kg

a od jakich ciężarów zaczynaliście? 50% masy ciała będzie ok? A czy progresowanie 5kg co drugi tydzień będzie ok? Niestety nie mam ciężarków o masie 1kg. Zmieniony przez - steeler w dniu 2012-06-21 15:06:32

Chłopaki, prosiłbym o pomoc. Sprawdziłem dziś maxa i wziąłem 70kg. Więc cykl zacznę od połowy czyli 35. Robiąc podskoki ze sztangą mam wziąć 30% z tychc 70kg? I czy przy każdym ćwiczeniu zaczynać od 35? Przysiady to wiadomo, że progresja. Dokładam 5kg co seria. A w rwaniu, podrzucie i wykrokach brać 35kg?

Pora na aktualizację zdjęć, bowiem zakończyłem właśnie MEGATEST Kaizena. Aktualna waga to 81,5kg, a następnym celem będzie wypalenie nieco uciążliwego tłuszczu. Więcej zdjęć dostępnych jest w samym teście. Zaczynamy...

Tu nie będzie żadnego śmiechu.Tu każdy wynik będzie sukcesem dlatego chcemy zorganizować osobne Mistrzostwa Weteranów.Przypomnę tylko żę najstarszy zawodnik jaki startował w tym roku na połączonych Mistrzostwach Polski Seniorów i Weteranów to Beniamin Sobolewski liczący sobie już 78 lat.Tobie radziłbym wystartować w kat.wag.67,5kg.

Doszło jeszcze dwóch chętnych do startu Szkopkowski Zbigniew Bytom 1960r.kat.wag.67,5kg.oraz Prokop Marian 1949r.Bytom kat.wag.90,0kg.

[...] z piłką przy ścianie 3 x 15: 4kg 2. „Zbieranie grzybów” 3 x 15: 4kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie 3 x 15: 20kg 4. Odwodzenie nóg siedząc, na maszynie 3 x 15: 25kg 5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15 6. Przyciąganie drążka za głowę 3 x 15: 20kg 7. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 x 15: 3kg 8. Prostowanie [...]

Trening: push: klatka,barki,tric - wyciskanie skos góra maszyna 4x 10x37,5kg 10x37,5 10x40 10x40 - wyciskanie płasko hantli 3x 10x55lb 10x55 8x55 - wycisk hantli siedząc 3x 10x35lb 10x40 8x40 - wznosy bokiem siedząc 3x 10x20lb 10x25 8x25 - francuz 3x 10x30kg 10x35kg 8x35 - sciąganie drążka na wyciągu 2x poziom 12 poziom 13 Wrażenia: [...]

[...] - lecz nikt mi nie przypomniał Oto one: ...tydzień przerwy było od wszystkiego - dieta tak bardzo nie kulała - jadełmw 90% to co zawsze - moze troche mniej i poleciało 1,5kg w kilka dni!!!! ....jak ktos napisał na forum - ze po odstawieniu mel;ta zchodzi woda - czyzby....?? Ale 1,5 kilo mniej bez jakiejs powaznej / innej przyczyny (choroba, [...]

[...] do piątku- teoretycznie jeden zawsze moge odpuścić. aktualnie wlasciwie zaczalem silownie i jade od 50% maksa, takze serie ostatnią kończę gdzieś na 80 kg z progresem +5kg na tydzień, dzisiaj tak robilem i dalem rade na treningu jakos, choc w sumie z punktu widzenia zdrowia to racja, latwo sie przetrenować, mysle zeby siady przerzucic [...]

[...] w zyciowej formie...na rozgrzewce poszedl dubble up...t dubble up za 1szymi probami... pod nozka...wsad z miejsca ale doslownie na styk dwoma rekami. mam super wage 70,5kg.. jem duzo supli,bialka,witaminy,kreatynka,white flood, nie am zadnych kontuzji....skacze na prawde super..wtorek trening siatki..czwartek trening siatki.... to przez [...]

[...] w zyciowej formie...na rozgrzewce poszedl dubble up...t dubble up za 1szymi probami... pod nozka...wsad z miejsca ale doslownie na styk dwoma rekami. mam super wage 70,5kg.. jem duzo supli,bialka,witaminy,kreatynka,white flood, nie am zadnych kontuzji....skacze na prawde super..wtorek trening siatki..czwartek trening siatki.... to przez [...]

Ja stosuję zasady Wendlera: max -10% to mój nowy maks i +2,5kg na tydzień w podstawowych bojach.

[...] ATG, z 80 minimalnie płycej, 90 już średnio, a ze stówą to już tylko udo minimalnie poniżej kolana. Ostatnia, piątą serię miesiąc temu zaczynałem ze 100kg i dokładając po 2.5kg robiłem teraz 107.5, ale muszę się raczej cofnąć z ciężarem bo z taką głębokością nie ma to sensu. Tak głęboko jak ostatnio to ja schodziłem ze 135kg jak robiłem [...]

[...] nie wiem czy to zasługa wcześniejszych siadów, może po prostu wyprogresowałem już do swojego maxa w tym ćwiczeniu i więcej zbyt szybko chyba nie pójdzie...robiłem z 2x 22,5kg. Ostatnie powtórzenie naprawdę ciężko...Bardzo ciężko się też oddychało... Aha, podkładki myślę, że miały spokojnie z 3cm, postaram się poszukać czegoś mniejszego, buty [...]

aha więc w następnym tygodniu zamiast zaczynać od gryfu zaczne od 12-15kg i skończe na 35kg zamiast 30 czy tak? mam tak robić zawsze każdą serię zwiększać o 5kg bo zamierzałem robić ten trening ze str 100 ćwiczymy razem wyskok vol.2 czy może jakoś procentami z ciężaru maksymalnego np 50% ciężaru max 65% 75% 85% i ostatnia 5 seria 95% a potem [...]

[...] ostatnio byłem w stanie zrobić to jedynie z podkładkami więc rozciąganie działa, mimo że nie stosowałem go jakoś dużo. Niestety wyskok obecnie stoi w miejscu ale to może dlatego, że przez ostatnie 2.5 miesiąca prawie 5kg przytyłem. Jeszcze miesiąc jadę ze zwyżką kaloryczną, potem zaczynam się wycinać i mam nadzieję, że wreszcie coś z tego będzie.

[...] dzisiaj zaczal sie 4 tydzien, tzn jescze nie trenowalem w tym tygdoniu ale mam przetrenowane 3, zaczalem od lamerskiego przysiadu 50kg - tak samo MC, progresuje ze wszystkim 5kg co trening, a progresjsa na jednym treningu w siadzie i MC wyglada tak 50kg-52kg-55kg-57kg-60kg, na ostatnim treningu wzialem 70kg w przysiadzie, wiem, ze malo, tak samo [...]