5kg

[...] waga spadla w dwa dni 1kg, nastepnie wzrosla o 1.1kg. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Mam w domu orbitrek i hantelki 0.5kg. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Poki co jezdze codziennie na orbitreku ok. 15 min na najmniejszym obciazeniu, wiecej nie [...]

[...] Wystarczy przytoczyć prosty przykład: 350g pszennego chleba = 217g czystych węglowodanów. By wchłonąć 217g węglowodanów z owoców musielibyśmy zjeść 2.7kg jabłek lub 1.5kg pomarańczy! Jest to doskonały przykład bomby insulinowej. To właśnie takie pułapki kaloryczne nam szkodzą. Jednak nie każdy reaguje tak samo, ma to związek z odmienną [...]

[...] Stojak na hantle Stojaki pod sztangę Drążek Poręcze Pół sztanga Wyciąg + modlitewnik + blokada ud + stopki + prasa do nóg Worek Rowerek magnetyczny Hantle: 2 x 3kg 2 x 6,5kg 2 x 8kg 2 x 12kg 2 x 16kg 2 x 18kg 2 x 23kg Obciążenie: 2 x 20kg 2 x 15kg 8 x 10kg 4 x 5kg 10 x 2,5kg 10 x 1kg Gryfy: Prosty 213cm Mocno łamany 120cm Akcesoria: Kaski, [...]

[...] Wszystko jest na styk, dobrałem powtórzenia do upadku mięśniowego. PLAN: ćwiczenie/serie/powtórzenia/obciążenie na daną serię Przysiady- 4 serie (10,8,7,6) 80kg, 85kg, 90kg, 95kg Wspięcia na palce - maszyna Smitha- 2 serie (15,15) 80kg, 80kg Podciąganie na drążku nachwytem szeroko- 3 serie (7,7,7) Martwy [...]

[...] którego zamierzam ćwiczyć: Poniedziałek: klatka, triceps i brzuch wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/12/10/8 sztanga 50kg rozpiętki na ławce poziomej 10/12/10/8 hantle 5kg wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10/12/10/8 hantle 3kg wyciskanie hantli chwytem młotkowym 10/12/10/8 hantle 5kg ABS II Środa: biceps, plecy i brzuch szrugsy [...]

[...] zdoła LATEM dorzucić kolejne 2kg do swojej wyśrubowanej porządnie życiówki. Jeśli mi się uda, to musi to udać się każdemu ektomorfikowi. Cele: - Podciągnięcie masy z 77,5kg (pół kilo już zgubiłem) do 80kg. - dorzucenie min. 1cm w odwodzie łydek (biceps zaczął im odjeżdżać) - nabicie dolnej partii mięśni czworogłowych - „dopieszczenie" pleców [...]

Mam do sprzedania: GG;6706800 -->177 kg obciazenia (3,5zł za 1 kg a za obciazeni ze srednica 4 cm -- 4zł ) Ceny do negocjacji OD GORY-->2x10kg//2x5kg//2x2,5kg//2x2kg//2x1,5kg <--4cm średnica RZAD NIZEJ-->2x25kg//2x2,5kg//2x5kg <-- od lewej 4cm,2.5cm,2.5 RZAD NIZEJ-->2x15kg//2x10kg <--2.5cm SREBRNE-->4x2kg//2x3,5kg//2x2,5kg <--2.5 cm [...]

Witam, na forum jestem nowy ale przeglądam już je sporo czasu. Wszystko zaczęło się od zrzucenia kilku kg, lekka dieta + ćwiczenia i udało się zrzucić 5kg. Jednak stwierdziłem że to mnie nie satysfakcjonuje i spróbuje zrobić tzw. kaloryfer. Ułożyłem sobie plan, jednak nie jestem pewien czy jest on dobry, ponieważ jestem totalnie zielony w tych [...]

[...] się upewnić czy tak nie będzie lipy . Oprócz tego mam jeszcze problem z dobraniem ćwiczeń na klatkę ;/ PONIEDZIAŁEK plecy + brzuch 1.podciąganie na drążku RAMPA 6x0kg, 6x1,5kg, 6x3kg, 6x4,5kg, 6x6kg, 6x7,5kg ///// 4x9kg, 1-2x11,5kg 2.wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 progresja 3.a) wiosłowanie hantlą 12/12/12 b) ściąganie wyciągu na prostych [...]

[...] 2 ciężar z marca 2012, 3 ciężar z maja 2012. Wszystko to cięzary robocze: - wiosłowanie 30kg ---------- 42 kg -------- 64kg - wyciskanie sztangi za karku 17kg ------ 25kg ------ 37kg - podnoszenie hantelek bokiem 7.5 kg ------- 9kg------ 14,5kg - martwy ciąg 44 kg ------ 61kg ------- 91kg - wyciskanie sztangi ławka pozioma 44kg ------- [...]

[...] Nad nogami i brzuchem jeszcze pracuję (Trening domatora dobieram sobie jak najbardziej optymalne ćwiczenia). Co o tym myślicie?? Aktualnie mam drążek. Obciążenia: 5kg 2,5kg 2,5kg 2,5kg do końca miesiąca powinienem mieć jeszcze: 2*5. Za trochę ponad miesiąc wróci ławeczka, obciążenia 2*10, 2*15. Gdyż przebywałem za granicą i [...]

[...] oczywiście, wszystko wezme pod uwage.Plan miałby wygladac nastepyjąco: Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 (progresja co 5kg) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8 (progresja co 5kg) -Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 (stały ciężar) -Przenoszenie hantelka nad głwe w leżeniu poziomym [...]

[...] regulowana, posiadam rownierz hantle i sztangie roznego rodzaju z obciazeniem do 120kg Moje obecne cele to: Masa oraz lepsza rzezba ciala. . Przysiad 3s 10 40kg 8 42.5kg 6 45kg 2. Rumunski Martwy ciag 10x 40kg 8x 42.5kg 6x 45kg 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10 55kg 8 57.5kg 6 60kg 4. Wioslowanie w opadzie 3s 10 40kg 8 42.5kg 6 45kg 5. [...]

Jak w temacie. Poszukuję 1-2 osób z -=Lublina=- do składki na worek 15kg ostrowii wpc-80. Nie mam pieniędzy, aby kupić sam cały worek. W opakowaniach 0,5kg wychodzi drogo bo (33zł netto za 1kg), a w worku (26zł netto za 1kg), więc różnica jest widoczna. Kupując w 3 osoby każdy dostał by 5kg za cenę 145,76 zł ((27,82/1kg brutto) * 5kg + 20zł/3osoby [...]

[...] ale pewnie przekombinowałem... Dzień I 1) Power Snatch 4x4 ( Lekko - Technika ) 2) Przysiad 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6,6 (co tydzień do5x6 +2,5kg) 3) MC na prostych nogach 3x8 4) Wyprosty Tułowia 3x10 5) Uginanie rąk ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8 6) Uginanie rąk ze sztangą 3x8 [...]

[...] wiem jak to wyszło. Proszę o ewentualne poprawki, ocenienie, co dodać lub ująć. Trening 3 razy w tygodniu: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej 12 powtórzeń (12,5kg ręka). 2. Wyciskanie ,,Francuskie" sztangielek leżąc na ławce prostej 10 powtórzeń (12,5kg na 2 ręce). 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10 [...]

*EDIT* ---> Trening Jima Wendlera nie Smolowa* Mam 20 lat, 68kg wagi i aktualny max na klatę to 85kg i myślę, że 87.5 dało by radę. Staż na siłowni mniej więcej 5 miesięcy od powrotu wcześniej chodziłem przez rok może ponad Chciałbym podnieść te 100kg jak najszybciej i szukałem w internecie jakiegoś planu i natknąłem się na plan Jima Wendlera [...]

[...] sie zawody w wyciskaniu sztangi lezac.Zawody sa dla amatorow, osoby z klubow nie moga startowac sa sprawdzani na liscie zawodnikow. Kategorie wagowe: I-do 67,5 kg. II-67,5kg do 72,5 kg III-72,5kg do 82,5 kg IV-82,5kg do 92,5 kg V-92,5kg do 102,5kg VI- powyzej 102,5 kg. Wpisowe w tamtym roku bylo 40 zl. Nagrody w tatmtym roku to :odtwarzacze [...]

Poniedziałek (lekki przysiad , ciężkie wyciskanie) Przysiady 60 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg Wypych na suwnicy 8,6,6 Wspięcia na palcach 15,15,15 Wl 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg Wyciskanie wąsko 8,6,6 Wyciskanie hantli w skosie górnym 10 < 8,8 Pompki na poręczach 6,6,6 Środa (martwy ciąg) Mc 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co [...]

[...] Witam!8-) No więc do dzieła… Imię: OLA Wiek: 22 Wzrost: 160cm Talia:65 Pas:68 Udo:52/36 Biodra: 95,5 Biust: 83 Pod biustem:75 Łydka:31 Schaby 78 Waga:57 MAXY: *Przysiad 52,5kg *Martwy ciąg 65kg *Podciąganie na drążku - bardzo szeroko, nachwyt x1 *Wyciskanie leżąc 30kg *PP 32,5kg - ilość obwodów wykonanych w następującym treningu [...]