5kg

nie jestescie same bo ja tez tak mam...nie ma chyba momentu zebym poczula sie syta a nie jestem przeciez na redukcji..a co do warzyw to doszlam juz do 1.5kg na dzien o Marta a ja sie wlasnie zale ze glodna jestem...tyle ze ja teraz na high carb przeciez jade <100g ww> Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-02-15 09:53:18

[...] nie należało do fajnych --------------------------------------------------------------- Trening: 1. przysiad z szerszym rozstawem nog 4x8-10 30kg/40kg/50kgx9/55kgx7 2. przysiad przedni 3x10-12 30kg/40kgx10/45kgx5 3. 10min aero 4. wioslo sztanga 4x8-10 30kg/35kg/40kgx8/45kgx6/30kgx4 5. podciaganie 3x max/ lub/ i opuszczanie reszta [...]

***27.03.2011*** 1a RDL 4-6 40kg/50kg/60kg/80kgx3 1b. snatch 4-6 20kg/20kg/22kgx5/25kgx3 1c. Goodmorning jump (ze sztanga) 10-12 25kg/25kg/30kg/30kgx8 1d. Wznosy bioder z obciążeniem z nogami na podwyższeniu 15-20 20/20/18/16 1e. Pompki w 30sek 19x/16x/12x/10x 2. Arnoldki 4x 8-10 6kg/7kg/8kgx8/8kgx5 3. wznosy ramion bokiem 3x 6-8 5kg/6kg/7kgx6 [...]

Tabela rekordów świata kobiet w wiosłowaniu na concept2 <jedyna uznawana maszyna indoor> Lightweight Women < 135lbs./61.5kg

[...] 80kg + drop wyciskanie sztangielek na płaskiej RAMPA na 8 powtórzeń, ost seria 33kg wyciskanie hantli młotkowo na dużym skosie 4 x 12 17kg rozpiętki na płaskiej 4 x 12 15kg krzyżowanie linek w bramie 1 seria do upadku podciąganie sztangi szeroko do mostka na suwnicy 15/15/12/12 unoszenie na boki 14/14/10 15kg arnoldki 4 serie robocze 17kg + [...]

[...] jak to będzie wyglądać, bo nawet jeśli się nie załapię do testu to i tak pewnie będę prowadził dziennik, tym razem ze zmaganiami z walką z tłuszczem. waga: 100 kg +5kg wzrost:194 cm + tu na szczęście już bez zmian ręka: 42 cm + 1cm noga: 62 cm +5cm klatka: 118cm + 2cm pas na wys pępka: 92 cm +~1,5 Zdjęć nie wrzucam bo nie mam sprzed [...]

Przychodzę z informacją o moim wczorajszym treningu ;) TRENING A. MC 30kg(15)/ 40kg(15)/ 70kg(2) B1. wyciskanie sztangi stojąc 12,5kg(15)/ 15kg(15) B2. ściąganie drążka górnego do klatki 21,3kg(15)/ 25kg(15) C1. wypady 6kg(15)/ 6kg(15) C2. uginanie nóg leżąć 20,3kg(15)/ 20,3kg(15) D. pompki 2 Zaraz po treningu musiałam z 5min posiedzieć na ławce, [...]

trening dzisiejszy :-) 1. Przysiad ze sztangą 10x30kg/ 10x30kg / 12x30 kg (plus jedna seria rozgrzewkowa 10 x sam gryf) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x9,5kg / 10x13kg / 10x13kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 10x10kg / 15x10kg / 15x10kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 10x10kg / 8x10kg / 8 x 10kg + triceps po [...]

trening dzisiejszy :-) 1. Przysiad ze sztangą 10x30kg/ 10x30kg / 12x30 kg (plus jedna seria rozgrzewkowa 10 x sam gryf) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x9,5kg / 10x13kg / 10x13kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 10x10kg / 15x10kg / 15x10kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 10x10kg / 8x10kg / 8 x 10kg + triceps po [...]

[...] dzień przed @ waga pokazywała 52,6. Więc nie może za dużo tego jedzenia? czy to moja zbędna panika #-P? :-? trening z wczoraj : 1, MC (jedna seria rozgrzewkowa 10x20) 10x25kg/10x25kg/10x25kg cieżko mi jeszcze techniczne.. przy ostatnich powtorzeniach zaczynam się garbić 2. ściąganie drązka dolnego siedząc 12x9,5kg/10x13kg/10x13kg 3.wyciskanie [...]

[...] we wczorajszym treningu używam do wznosów ramion krótszego gryfu. Od początku nie wiedziałam ile on waży pytając trenera na poprzedniej siłowni twierdził że jakieś 12-12.5kg. Na nowej siłowni zadałam to samo pytanie to dostałam odpowiedź że nie wie bo nikt tego nie ważył }:-( i że może być 12,5 do15 kg .. więc możliwe że mam zaniżony ciężar w [...]

[...] się dwa razy, na koniec jeszcze 100 rzutów piłką o ziemię. Na czas 21/15/9 Rwanie sztangielki jednorącz 21 powt, Rzut piłką lekarską o ziemię 21powt Rwanie sztangielki jednorącz 15powt, Rzut piłką lekarską o ziemię 15powt Rwanie sztangielki jednorącz 9powt, Rzut piłką lekarską o ziemię 9 powt Sztangielka 20kg, piłka 5kg Czas: 7:08

[...] bo ciężary trochę z dupy itd., ale nie miałam warunków ani czasu. Zmęczyłam się porządnie, co śmieszniejsze mam dziś mega zakwaszone plecy. 1. Przysiad (zarzut+PP) 3x35kg/ 10/10/7 2. MC 3x 60kg 10/10/7 3. Wiosło 3x40kg 10/10/8 4. WL 25kgx10/30kgx10/32,5kgx10 5. żołnierskie 10x 15kg/17,5kg/20kg [...]

Zaraz, zaraz, chyba źle zrozumiałeś o co chodzi w progresji. W HST nie dokładasz ciężaru do swojego maksu, tylko do niego dochodzisz. Czyli jak Twój maks wynosi 90kg dla danej ilości powtórzeń, to przy progresji 2,5kg startujesz z 77,5kg i od tej wartości startujesz z progresją, dochodząć w ostatnim treningu do maksu.

[...] x10x10x10 ( na jedną nogę ) Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc : 37kg x10x9x8 Wyciskanie hantli na skosie górnym : 20kg ( w ręce ) x8x8x6 Wyciskanie francuskie : 25,5kg x10x10 Wyciskanie wąsko leżąc : 47kg x10x10 Wspięcia na palce : 57kg x15x15x15 Trening ciężki, ale przyjemny. Siady dość ciężko, w końcowych powtórzeniach zbyt ciągnąłem [...]

4 x 5kg - 80złotych (jedna sztuka 20złotych) 8 x 2,5kg - 80złotych (jedna sztuka 10złotych) 4 x 2kg - 32złotych (jedna sztuka 8złotych) Mikołów

idz do sklepu i popros o 5kg schabu bez kosci, zobacz ile to jest miesa 5kg zrobisz na wadze ale to bedzie duzo wody...

[...] 24 kg Wyciskanie na skosie ujemnym 1 x 4-6 15 kg Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc 3 x 4-6 6/8/9kg Młotki 2 x 4-6 5kg 7 serii łączonych (nie zdążyłam więcej, bo zamykali klub) - przysiad x10 - RDL x10 ze sztangą 10 kg 4 h fitness + ruchowe Wrażenia: się jeszcze macam z obciążeniem, [...]

Wznosy sztangielek stojąc - nie było lekko, ale bardzo ciężko też nie Dla ścisłości: robiłaś takie coś z 5kg? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-10 19:06:00

Ja się nastękałam kilka miesięcy, żeby w ogóle zrobić kilka powtórzeń z 5kg sztangielkami Wstyd na pakerni Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-10-10 19:50:29