5kg

Ja moge polecić tego gainera, brałem go razem z xp (i dieta oczywiście była:D) przez cykl wpadło 5kg:)

[...] robie cwiczenia izolowane zeby rozgrzac miesien przynajmiej 2-3 serie nie zalaznie od grupy mieśniowej co do wyciskania to one dają mase ale nie dają fajnego wyraznego kształtu jak hantle a co do obciązen to te dwa pierwsze cwiczenia wale najpierw 5kg,7 kg mógł bym wiecej ale nie do tego to ma słuzycliczy sie technika w cwiczeniu izolowanym

a wiec po treningu jestem (szybko dzis trening trwał tylko 45 min ) wypis: Uginanie siedzac ze sztangielkami "supinacja":12kg*12,15kg*10,18kg*8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:5kg*15,7kg*12,7kg*15 Uginanie sztangą stojąc:25kg system 21,35kg*10,40kg*7 wyciskanie wąski chwyt:30*15,40*15,45*12 uginanie chwytem [...]

powoli wraca po dlugiej przerwie trening w domu waga 108 up 1,5kg Zmieniony przez - dominao w dniu 2008-12-05 17:14:31

- wznosy bokiem hantlami 3x20 5kg To waga zsumowana czy jednego hantla? Bo strasznie mi pojechało po ambicji, ale nie widziałem nikogo biorącego więcej niż 15kg (no offence). Pozdrawiam :)

Wybacz zrozumiałem że 3 powtórzenia hantalmi 20,5kg

- wznosy bokiem hantlami 3x20 5kg To waga zsumowana czy jednego hantla? Bo strasznie mi pojechało po ambicji, ale nie widziałem nikogo biorącego więcej niż 15kg (no offence). Pozdrawiam :) Tak, dokładnie hantle 5 kilogramowe :) Pozdrowienia!

Ja tej z vitalamxa już z 5kg przejadłem \-) Polecam

[...] tylko Maila lub list napisać, choć nie jest to trudne. Zależy jaki temat %-) /SFD/Images/2015/12/9/b012bbc98fe3420f90e73d1373b93cf4.png B Przysiad z hantlami 4x15 27.5kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 25 kg (oba hantle) Wiosłowanie hantlami 3x15 27.5 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 3x15 20 kg Pompki 3xmax Wyciskanie [...]

[...] cóż,  chyba się klasie nie odmawia? %-) W przyszłym tygodniu szykuje się wyżerka. /SFD/Images/2015/12/16/746753a9fc7d4508bc1e21e15b46dbb5.png B Przysiad z hantlami 4x15 27.5kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 25 kg (oba hantle) Wiosłowanie hantlami 3x15 27.5 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 3x15 20 kg Pompki 3xmax Wyciskanie [...]

[...] i waga nieźle skoczyła %-) Nie czuje jeszcze świąt, a Wigilia juz jutro :/ /SFD/Images/2015/12/23/cd0eadd932e84aedbfc2ae75ec6e8a2d.png B Przysiad z hantlami 4x15 30kg+2.5kg! (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 25 kg (oba hantle) Wiosłowanie hantlami 3x15 27.5 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 3x15 20 kg Pompki 3xmax Wyciskanie [...]

[...] pepco. Są fajne słodycze z Niemiec %-) Tak ogólnie to dzionek w domu z rodziną. /SFD/Images/2015/12/30/9b2c300d821b43ed98468fcfc55847ca.png B Przysiad z hantlami 4x15 27.5kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 25 kg (oba hantle) Wiosłowanie hantlami 3x15 27.5 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 3x15 20 kg Pompki 3xmax Wyciskanie [...]

[...] Rozkład makroskładników Białko: 150 Węglowodany: 340 Tłuszcze: 90 /SFD/Images/2015/11/29/4ebdb76687fa4e72a6b7985f5e3cdc5f.png Waga: 56.4kg --> 57.8 kg--->59.4kg----->60.5kg (+1.1kg przez ten miesiąc, +4,1kg w sumie) Pas:  79cm-->80cm--->81cm---->81cm Noga:   52.5cm-->53.5---->54cm---->55,5cm Ramię:  29.5cm-->30.5cm----->31cm------>31,5cm [...]

Sie ja dopisze: max przed treningiem to 86kg (max ogolnie 91kg) zaczołem od 60kg , skok 2.5kg teraz jade 4 tydzien : dzis robilem 10x4x70kg , i dla sprawdzenia po tym jedno powtorzenie 85 i jedno 89 bez problemow tak ze siła jednak idzie. Pytanie mam takie : najbardziej mecze sie przy 5-tkach cwicze we wtorek czyli po 2 dniowej przerwie [...]

Thz wieeelkie zaj***scie odpowiadasz an nurtujące mnie pytanie !!!!! Juz nuedlugo zdobęde krażki 1/1,5kg wtedy zaczne cały cykl..nastepnie gdy nie bede w stanie podobnie jak ty wykonczyc tych 10 seri to przeskocze na system 3 / 2 / 1 i bede ciagnal to dalej...Ps , jakos nie moze uwierzyc ze w 2 miechy isnienieje szansa na takie polepszenie wyniku, [...]

ja mAM Problem bo zaczalem ten trening od 70 kg i zgodnie tym mam zwiekszyc o 3.5kg no ale jak ja to moge zwiekszyc skoro najmniej mozna zwiekszyc o 2.5 kg.. problem probowalem 75 kg ale ciezko idzie nawet te 4 powtorzenia

Dzisiaj będę podchodził do ciężaru 67,5kg 10x3, 2 dni temu miałem 10x4 cieżarem 65kg - ciezko było ale się udało. Czy w następnym tygodniu przejść już na system 3/2/1 czy jeszcze tydzień lecieć systemem 5/4/3??

tak w ogole Red dla informacji zaczalem sobie robic 2 raz juz program bo teraz nie mam co robic ciekawego na silce, robilem HST ale teraz robic mase na lato nie bardzo a wczesniej przerwalem bo jakos tak wyszlo 5kg mi poszlo w kotkim czasie, a teraz do konca wakacji zyczylbym sobie jakies 10-15 a pozniej HST od wrzesnia

mnie podczas sprawdziau zagniotło 122,5kg też w połowoe ruch się zatrzymało szczęśliwie ciężar wylądował na brzuchu i mogłem go stoczyć,innym razem sam robiłem dociskania ustawiłem dechy na klacie i jazda pierwszy wziołem a drógi niestety zonk cieżar na dechach, dechy na klacie i znów toczymy sztange w kierunku brzucha i jeszcz sztanga spada z [...]

[...] Z czystej ciekawości wlazłam dzisiaj na wagę i…… chyba odeszły mi wody( tak myślę, bo na tłuszcz to jeszcze za wcześnie) . Z 66kg nagle zrobiło się 64,5kg. Obwodów nie mierzyłam- zrobię to około 23 lipca. I pomyśleć, że jeszcze niedawno na liczniku było 68kg (gdzieś ze dwa miesiące temu). Czyli…TO SIĘ NAPRAWDĘ [...]