5kg

Waga 84,5kg Cardio 30 min PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/10 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/12 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 [...]

[...] 99,5/8 +sr89,5/12 Za tydzień 2,5 kg więcej ciężaru 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 30kg/10/10/10/10 30kg/10/10/10/10 Za tydzień 2,5kg 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 10kg/15/15/15/15 Za tydzień 12 kg 12,5kg/12/12/12/12 4. Wyciskanie hantli na barki [...]

[...] 19,5/10 29,5/10 39,5/10 49,5/10 +sr39,5/20 21kg/10 31kg/10 41kg/10 51kg/10 sr41/12 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/12 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/15 5/12 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 39,5kg/14/14/14/14 41kg [...]

[...] 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 92kg/8/8/8/8 Za tydzien lekko zwiększę ciężar 47/10 94,5kg/10/10/10/10 Za tydzień więcej ciężaru 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s 25kg/15/15/12/12 25kg/15/15/15/15 5. [...]

[...] opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 102kg/8/8/8/8 107kg/8/8/8/8 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s 27,5kg/15/15/15/15 27,5kg15/15/15/15 5. Odwrotne rozpietki na tył barku 4x20-12p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 7,5kg/15/15/15/15 7,5kg/15/15/15/15 6. Uginanie sztangą łamaną na [...]

[...] Plecy + Biceps lekko 1. Martwy ciąg 5x5 + 2 regresy ---------------------------------- 5x60kg 5x100kg 5x140kg 5x180kg 5x210kg 2. Wiosłowanie hantlem w oparciu 4x8 8x37,5kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg + dropset 8x37,5kg 8x40kg 8x42,5kg 8x45kg 8x45kg + dropset 8x37,5kg 3.Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x12-8 12x40kg 12x50kg 10x70kg 8x85kg [...]

[...] wapń, magnez + potas TRENING Trening do dvpy Byłam mocno obolała i czułam spore zmęczenie. Źle mi się ćwiczyło, a dodatkowo wkurzał mnie spory tłum na siłce 1. zarzut 8 x 35kg 6 x 37,5kg 6 x 40kg* 4 x 42,5kg 2. push press 8 x 35kg 7 x 37,5kg 6 x 40kg 5 x 42,5kg 3. wypady ze sztangą** 10 x 30kg 8 x 35kg 8 x 47,5kg 6 x 37,5kg 4. wyciskanie [...]

[...] Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-08 20:25:50 09.01.2013 Dzień 5, DT trening B A: MC 15x35 kg; (10+5)x45kg B1: Wyciskanie sztangi stojąc 15x17kg; 15x19,5kg B2: Ściąganie drążka górnego do kl 15x5odw; 15x6odw C1: Wypady 15x5kg/1ręka; 15 x 5kg/1ręka C2: [...]

03.02.2013 Dzień 30 DNT- pomiarowy wymiary takie jak i technika... Waga : 69 kg, 66,5kg 66,5kg 67kg 68,5kg Obwód w biuście(1) : 97 94 93,5 94 96 Obwód pod biustem : 83 82 80 82,5 84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 77 76 76,5 79 Obwód na wysokości pępka : 93 90 89 87 90 Obwód największej fałdki na brzuchu:97 94 94 94,5 95 Obwód bioder (3): [...]

[...] 16.01.2014 DT trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8: 8x40kg, 8x40, 8x45, 8x45, 8x50 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8: 8x35kg, 8x35, 8x35, 8x40 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10: 10x5kg, 10x7,5kg 10x7,5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12: 12x5kg, 12x5kg, 8x5kg aero: 10 [...]

[...] 8x40kg/8x45/8x45/8x50/8x50 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x30kg/8x35/8x35/8x30 8x30kg/8x30/8x35/8x30 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 3x10x7,5kg 3x10x7,5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 12x2,5kg/12x5kg/12x5kg nie miałam dostępu do innych ciężarków 12x3kg/12x4kg/12x4kg aero: 15 min orbi + [...]

[...] Thermo Pump porcja przed siłownią 2 porcje Whey Supreme po siłowni http://img.fastshell.pl/images/trening.png A-1. wyciskanie nad głowę hsntli 10 powtórzeń , Serie: 1-24/25kg zaliczona 2-24/25kg zaliczona 3-22kg zaliczona 4-22kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +20kg [...]

[...] 4. soczewica cz. 100g, mandarynka 5. wol (pol porcji), salata, odrobina oliwy 22 kwietnia: trening rano: 1. Wyciskanie sztangi wasko 5x5 2min rozgrzewka 20kg x10, x10 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x4* / 42,5kg x3** * w 4-tym pow odginalam lokcie na boki ** 4-te poszlo do polowy 2. uginanie ramion ze sztanga lamana 5x5 2min [...]

[...] sie na trening plecow mimo ich zmeczenia (prostowniki po rdl, a reszta pewnie po wytrzymalosciwce) 1. wyciskanie na plaskiej 5x5 rozgrzewka hantle 2x10kg x10,x10 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 40kg x5 / 40kg x5 / 40kg x5 / 40kg x5 2. opuszczanie na drazku 3x5 3. combo wyciskanie sztangielek mlotkowe /rozpietki skos 30` 4x8 [...]

[...] spiaca, na treningu prawie zasypialam, a sila jeszcze byla. 21 maja: trening plecy (o ile mozna mowic o plecach bez mc ) 1. podciąganie na maszynie clusters 5x5 -45kg x5 / -40kg x5 / -35kg x5 / -30kg x5 / -25kg x5 (+3pow.) / -20kg (+5kg) x1 (ostanie kilka pow ledwo do nosa) poprzednio: -45kg x5 / -40kg x5 / -35kg x5 / -35kg x5 / -30kg [...]

[...] 20kg 2. Zarzut 5x3 3xsztanga20;3x20;3x23;3x23;3x25 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej ostatnie 5 z 5 kg obciążeniem Wznosy z opadu obciążenia 5kg-5kg-5kg-10kg-10kg-10kg Odwrotne brzuszki Całkowity czas ćwiczenia 29min. stretching przed i po + pajacyki Kolano prawe boli po wczorajszych wskokach na podwyższenie ( [...]

[...] przez godzinę tam biegała... ale może za miesiąc kto wie... asika20 oj tak całe szczęście że to tylko 33kg TRENING tydz. 4 dzień 4 1. Push press 5x5 20kg/20kg/23kg/23kg/25kg 2. Zarzut 5x3 23kg/23kg/25kg/25kg/28kg-1 raz tylko dałam radę ale progres jest spory w porównaniu z poprzednim tygodniem + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej ( z [...]

[...] i mi wyświetla że już wykorzystane bo ostatnio je wpisywałam to ten rabat 10% jest jednorazowy czy przy każdym zakupie 10%?? TRENING tydz6 dzień 5 1. Push press 5x5 23kg/25kg/25kg/28kg/30kg 2. Zarzut 5x3 23kg/25kg/25kg/28kg-1x/28kg-1x(zatrzymałam się na tym 28 i nie daje rady więcej zarzucić- i jeszcze zaczęło mnie dziś coś kłuć w nodze przy [...]

[...] może od drugiej strony jakoś zakładała na ramina... Coś takiego ta ławka i druga płaska tez tak jakoś połączona... TRENING tydz.7 dzień 4 Dzien 3. 1. Push press 5x5 23kg/25kg/28kg/30kg/30kg 2. Zarzut 5x3 23kg/25kg/25kg/28kg-1/28kg-1/28kg-1 (nie mogę przełamać tej bariery ciągle zatrzymuje się na 28kg i jak z ziemi podnoszę i zarzucam jest mi [...]

Sobota (24.08.2013) Przysiad tylni 1x5 72,5kg 1x2 72,5kg 1x5 67,5kg 1x3 70kg Wspięcia 1x20 95kg 1x20 97,5kg Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 52,5kg Podciąganie na drążku 1x2 1x2 1x1 / 1x5 1x4 Wyciskanie hantli na barki 1x7 17,5kg 1x8 15kg Wiosłowanie oburącz 3x5 55kg Spadek na siadach, przez wyjazd do Wrocławia z kolegą na 3 dni ( złe odżywianie + [...]