5kg

[...] tak pomiędzy łopatkami. łopatki miałam spięte brzuch i poślady też, więc za bardzo nie wiedziałam o co chodzi. w sumie zrobiłam dwie serie rozgrzewkowe i jedna prawidłową 27,5kg i ból nie ustępował. spróbowałam wiosło i to samo. być może jednak kiepsko spięłam łopatki, nie wiem. bolało tylko w czasie wykonywania ćwiczeń. w związku z tym dałam [...]

Dzień treningowy "A" 1. Przysiad olimpijski 4x10 47,5kg 2. Martwy na prostych 3x8 55kg 3. Inverted rows 3x8 ciężar ciała 4. Wyciskanie francuskie(triceps) 3x8 25kg 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 ręce za głowę 6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 1x10 Dzień treningowy "B" 1. Push press 4x6 32,5kg 2. Pompki na poręczach 3x8 i [...]

1. Wyciskanie hantli stojąc 4x8 (2x10kg) 2. Martwy ciąg na prostych z hantlami 4x10 (2x15kg) 3. Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 4x8 (7,5kg; 10kg; 12,5kg) 4. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x10 (2x10kg) 5. Uginanie ramienia w oparciu o udo 2x8 na rękę (10kg) 6. Russian twist z przekładaniem hantla 7,5kg Zapoznanie z nowymi dla [...]

[...] MASA Suplementacja:Jest Dieta:Staram się jeść to co należy Poniedziałek:Klata+Biceps 28.01.2013r Wyciskanie Hantli skos: 1s.17kg-10p. 2s.19,5kg-10p. 3s.24kg-5p. 4s.24kg-4p. Wuciskanie sztangi Płasko: 1s.40kg-10p. 2s.55kg-6p. 3s.60kg-6p. 4s.62kg-4p. Rozpiętki Płasko: 1s.9,5kg-12p. 2s.12kg-10p. 3s.12kg-8p. [...]

W mieszkaniu mam AŻ drążek pod sufitem, ławeczke do brzuszków i gdzieś leżą 2 hantle 5kg i 2 chyba 3kg... ;) Stąd te wszystkie ćwiczenia właśną wagą ciała ;) Na osiedlu mam "siłwonie na świeżym powietrzu" jest tam ławeczka do brzuszków, ławeczka na której można robić podnoszenie nóg w górę (ćwiczenia na brzuch), drążek, urządzenie na którym można [...]

[...] odskocznia. Jutro ważenie po tygodniowej przerwie od spoglądania na wagę - zobaczymy, jak to będzie. ;-) Trening: 1. Przysiady ze sztangą: 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x45kg 2. Wspięcia na palce stojąc: 4 x max (dodatkowe obciążenie +20 kg) 3. Podciąganie na drążku: 3 x max (z ułatwieniem -30 kg) 4. Martwy ciąg: 10x30kg, 10x40kg, 10x45kg, [...]

[...] hantle, 12 powtórzeń na każdą nogę), 12x12kg, 12x14kg 1a. Wspięcia na palce stojąc: 4 x max (dodatkowe obciążenie 20 kg) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x30kg, 10x35kg, 10x37.5kg, 8x40kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach: 12x30kg, 12x40kg, 10x60kg, 1x80kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc: 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x30kg 5. Wznosy boczne [...]

[...] hantle, 12 powtórzeń na każdą nogę), 12x12kg, 12x14kg 1a. Wspięcia na palce siedząc: 4 x max (dodatkowe obciążenie 50 kg) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x30kg, 10x35kg, 10x35kg, 10x40kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach: 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc: 12x25kg, 10x30kg, 10x25kg 5. Wznosy boczne hantlami: 15x6kg [...]

[...] zrobiłem... :D Wbijaj te kg... ja też słabo czułem klate podczas wyciskanie, dopiero po poszerzeniu chwytu i dobicia do 60kg było dobrze. Ja w wiosłach jednorącz robiłem 17,5kg i to był max mimo to dokładałem po 2,5kg co tydzień, ruchy troszkę oszukane były i doszedłem do 40kg teraz założę 30kg i bez problemu mogę wiosłować. Ja bym na waszym [...]

Sheiko dzień 13 1.WL 6x60kg 5x65kg 2x3x75kg 2x4x80kg 2x3x85kg 2x3x90kg 2x2x95kg 2x4x80kg 5x75kg 26x60kg 2.Wyciskanie z zatrzymaniem 3s na klatce 6x3x82,5kg 3.Rozpietki 5x10x22kg 4.Prostowanie ramion wyciąg 5x10 5.Szrugsy ze sztangą 10x110kg 10x115kg 10x120kg 10x125kg 10x130kg Plany były ambitne,ale nazbyt optymistyczne.Remont zajął mi cały weekend [...]

Sheiko dzień 17 1.WL 6x60kg 5x65kg 2x5x75kg 2x3x85kg 2x3x90kg 2x3x95kg 2x3x90kg 2x3x85kg 5x80kg 5x75kg 6x65kg 26x60kg 2.Podciąganie do brody 5 serii x8xCC+14kg 3.WL z zatrzymaniem 5x3x82,5kg 4.Pompki w podporze tyłem na ławeczkach/ciężar na nogach 3x8x50kg 5.Brzuch spięcia 5x30 Musiałem dzisiaj skrócić trening,bo wczoraj nieopatrznie zaoferowałem [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka - Pompki na sztangielkach - 3s 15/15/12 - Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15-30,00kg/15-32,5kg/12-36,00kg/10-39,50kg - Rozpietki - 3 * 15-9,75kg/15-14,5kg/15-15,00kg - Pompki na poręczach 3 - (max) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielka - 3s 15-11,00kg/14-14,5kg/12-17,00kg - Pompki w podporze tyłem [...]

[...] swój dziennik, ale dalej systematycznie trenuje. Trening z poniedziałku Klatka - Pompki na sztangielkach - 3s 15/15/12 - Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15-30,00kg/15-32,5kg/12-36,00kg/10-39,50kg - Rozpietki - 3 * 15-9,75kg/15-14,5kg/15-15,00kg - Pompki na poręczach 3 - (max) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielka - 3s [...]

[...] lecz nie zakończyło się tak jak planowałem i obyło się na 4.... next seria postanowiłem ze dam mneij niż ostatnio bo normalnie czułem że nie dam rady i też tak zrobiłem, 5kg mniej niż ostatnio i niespodziewajka 1 powtórzenie mniej... ale nie zrażony bardzo przeszedłem do wiosłowania jednorącz w opadzie pierwsza seria replay, 2 dołożyłem [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Grzbiet : 1.Wiosłowanie sztangiekami leząć na ławce(podchwyt) 4x12 - 8kg 2."Szrugsy" 4x30 - 8kg 3.Przenosy sztangi w leżeniu na ławce 4x12 - 15kg Triceps 1.Wycisnakie francuskie szttangielki leżąc 4x12 - 15kg 2.Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc zza głowy 3x12 5kg 3.Pompki w podporze tyłem 2x20 Środa [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Grzbiet : 1.Wiosłowanie sztangiekami leząć na ławce(podchwyt) 4x12 - 8kg 2."Szrugsy" 4x30 - 8kg 3.Przenosy sztangi w leżeniu na ławce 4x12 - 15kg Triceps 1.Wycisnakie francuskie szttangielki leżąc 3x12 - 15kg 2.Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc zza głowy 3x12 5kg 3.Pompki w podporze tyłem 2x20 Środa [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Grzbiet : 1.Wiosłowanie sztangiekami leząć na ławce(podchwyt) 4x12 - 8kg 2."Szrugsy" 4x30 - 8kg 3.Przenosy sztangi w leżeniu na ławce 4x12 - 15kg Triceps 1.Wycisnakie francuskie szttangielki leżąc 3x12 - 15kg 2.Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc zza głowy 3x12 5kg 3.Pompki w podporze tyłem 2x20 Środa [...]

[...] się i patrzeć ile to kg. Na dziś z tego co wiem (nie są to maxy tylko ciężary jakimi operuję w seriach): Przed redukcją / po redukcji wyciskanie zza karku sztangi 38kg / 40,5kg bicepsy- sztangielka na modlitewniku 8kg/9kg martwy ciąg - 65kg/75kg unoszenie barków ze sztangielkami 7kg/9kg podciąganie jednorącz sztangielki w opadzie 30kg/33kg ( i [...]

Tu jeszcze fotka porównawcza - początek naszej współpracy i obecna forma - 13 tygodni różnicy, i jak na chwilę obecną 12,5kg na minus (71,5kg obecnie) :-P Jak kogoś interesuje - w końcówce aero szło 60min 6x w tygodniu. Białka 200g, węgli do wczoraj 280g, fatu 30g. Jak widać nie tak mało kcal jak na taką wagę. Drastycznie uciąć nie mogliśmy, bo [...]

NOGI 2 1a. Front SQ 6x6 120kg 125kg 1b. Uginanie leżąc 6x6 52,5kg 55kg 2a. Prostowanie siedząc 8x10 25kg 27,5kg 2b. MCNPN 6x8 90kg 95kg Siła pięknie idzie, mimo króciutkich przerw 125kg szło łatwiej niż 120kg ostatnio. Największy problem był z... prostowaniem %-) Palenie ogromne, w ostatniej serii nie wyrobiłem 10 powtórzeń.