Dziennik treningowy <Bos06>

Twarug zawsze jadłem po treningu, przed treningiem jem makaron + kefir najczęściej

Makaron - ok , ale kefir? Gdzie w tym masz pełnowartościowe źródło białka?
Najlepsze będzie: wołowina/mięso z kurczaka/ryby/jaja , twaróg raczej nie bo zbyt wolno się wchłania. Pasowałoby dodać tłuszczy. Niech juz będzie ten twaróg po treningu, ale trzeba dodać węgli złożonych tj. makarony/kasze/płatki/ryże/kuskusy.Na twoim miejscu zamiast kupowac kreatyne zająłbym się dietą.

Poniedziałek Klatka + Triceps

Klatka
- Pompki na sztangielkach - 3s 15/15/12
- Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15-30,00kg/15-32,5kg/12-36,00kg/10-39,50kg
- Rozpietki - 3 * 15-9,75kg/15-14,5kg/15-15,00kg
- Pompki na poręczach 3 - (max)

Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangielka - 3s 15-11,00kg/14-14,5kg/12-17,00kg
- Pompki w podporze tyłem - 3s 15/15/13


Szczesio swoją wypowiedzią dałeś mi wiele do myślenia jutro układam porzadną diete i wklejam do sprawdzenia =)

StronGGer pomugłbyś mi ułożyć dietę, mam prawie 80kg wagi i nie jestem gruby ;]

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-07-06 21:54:23

Bos06 Poczytaj podwieszone posty w dziale odżywianie.Jest tam tez temat : pojedyncze pytania, tam możesz się zapytać w wątpliwej sprawie. Zaraz zarzuce Ci potrzebne linki.

https://www.sfd.pl/TUTAJ_POPRAWISZ_SWOJA_DIETE_part_2.-t431314.html

https://www.sfd.pl/POJEDYNCZE_PYTANIA_cz.3-t474620.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-07-07 07:59:43

Moja Dieta =)

I.
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 400ml
2 kanapki z chleba razowego i szynką lub serem

II.
4 jajka sadzone
4 kromki chleba
kefir 200g
mleko 250ml

III.
To co mama ugotuje ;]
200g kefiru

IV. Przed treningiem
Ryż brazowy lub kasza 100g
Piersi kurczaka 150g

V. Posiłek po treningu
Makaron 200g
Mleko 250ml

VI.
Twarug 125g
40g słoneczniku lub orzechy

Czekam na poprafki, odrazu muwie że nie mam o tym zielonego pojecia.

Nie traktuj mlekoa jako zrodlo bialka, po co ten kefir ciagle, chleb bialy zamien na czarny, dobrym daniem potreningowym sa ziemniaki z jajkiem sadzonym.. Ogolnie slaba dieta, nie ma zrodla zdrowych tluszczy ( procz dania przed snem, ale to za malo ), najlepiej popraw ja w odpowiednim dziale i ortografie przy okazji tez

Bos tak jak pisze kootek , potreningu możesz jeść ziemniaki + jaja(na twardo będą dobre), albo dorzucic je do makaronu.Mleko owszem możesz zmiksować z owocami i wypić bezpośrednio po treningu, a 30 min po treningu potreningowy.
W przedtreningowym pasuje dodac tłuszczy , więć pierś czy inne mięsko możesz podsmażyć na oliwe/oleju. Potreningowo nie dawaj tłuszczy , bo spowolnisz syntezę białek. A co do białego chleba , jak lubisz to jedz.Masz dopiero 15 lat i nie musisz sobie strasznie zawracać głowy szczególowa dieta , bo masz szybszy metabolizm niż np.30latek i ciągle jeszcze rośniesz. ;] To tyle ode mnie.

I.
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 400ml
40g słoneczniku lub orzechy
2 kanapki z chleba razowego i szynką lub serem

II.
Makaron 200g
kefir 200g
mleko 250ml

III.
To co mama ugotuje ;]
200g kefiru

IV. Przed treningiem
Ryż brazowy lub kasza 100g
Piersi kurczaka 150g

V. Posiłek po treningu
Ziemniaki 200g
4 jajka sadzone

VI.
Twarug 125g

Teraz juz trochę lepiej, ale ciągle niedoskonale co mam jeszcze zmienić ?

Zakupie jeszcze gainera lub jakieś białko żeby uzupełnić braki w diecie.

8.00 - Śniadanie I
100g płatków owsianych górskich
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek


11.00 - Śniadanie II
200g makaronu
40g słonecznika



14.00 - Obiad
To co mama ugotuje



16.00 - 4 posiłek
400g kefiru
jakieś kanapki z chleba pełnoziarnistego z serem, szynką


18.00 posiłek przed treningiem
100g ryżu lub kaszy
100g piersi z kurczaka
warzywa

19.30 Trening
zaraz po treningu 100g gainera

21.00 posiłek po treningu
200g ziemniaków
4 jaja

22 przed snem
75g twarogu
400ml mleka


Teraz musi być dobrze, zakupie jeszcze jakiegoś gainera to uzupełnie trochę dietę.

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-07-08 17:23:29

na noc nie pij mleka , bo zawiera ono laktozę (cukier złożony), może Ci sie niepotrzebnie tłusszcz odkładać, zamiast tego150g twarogu(nawet więcej)+20ml oliwy z oliwek.
Zaraz po treningu nie musisz pić gainera.Ja zamiast niego zakupiłbym 2kg ostrowii i mieszał jakies 25g+ 300ml mleka po treningu.
Posiłek o 16 możesz czymś urozmaicić np oliwa, warzywa(pomidor,ogórek ,sałata itp.)
Na 2 śniadanie brakuje Ci białka, mozesz kupić ostwrowię i uzupełniać, albo robić sobie szejki białkowe z twarogu(np twaróg+owsiane+owoce =mix)

To tyle ode mnie.;] Michał

Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-07-08 20:39:56