5kg

[...] jutro :-D http://static.cms.netshare.pl/cms/2013/12/sexy-santa-costume-139-460x345.jpg Trening: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 20x20kg / 12x40kg / 12x50kg / 8x600kg / 7x65kg / 6x67,5kg / 10x50kg Podciąganie do brody 12x32kg / 12x42kg / 10x47kg / 8x49,5kg Unoszenie na boki hantle 12x15kg / 12x15kg / 10x17,5kg / 8x17,5kg Unoszenie w przód [...]

[...] pracy zrobiłem, trochę po necie poszperam i lecę kimać. Środa minie, tydzień zginie; two days remaining %-) Trening: Wycisk sztanga płasko 20x20kg / 12x60kg / 10x80kg / 8x85kg / 6x90kg / 5x92,5kg / 10x70kg Wycisk sztanga skos 45st. Smith 12x50kg / 10x60kg / 8x65kg / 6x65kg Wycisk hantle skos 30st. 12x25kg / 10x27,5kg / 8x30kg / 6x32,5kg [...]

[...] weekendowy odpoczynek :-) Szkoda tylko, że pogoda do bani... i ani słychu, ani widu na to, by miało się coś poprawić :-/ Trening: Wyciskanie hantli siedząc 20x20kg / 12x25kg / 10x27,5kg / 8x30kg / 6x32,5kg Unoszenie hantli na boki 15x12,5kg / 12x15kg / 10x17,5kg / 8x17,5kg + 7x12,5kg Podciąganie sztangi do klatki 15 / 12 / 10 / 8 Unoszenie w [...]

[...] 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 3. Wycisk wąsko 40x5 47,5x5 55x5 62.5x5 72,5x5 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 30x10 35x10 40x10 45x10 5. Wznos hantli w opadzie drop 7,5kg 5kg 2,5kg x2 6. Wznos hantli bokiem drop 10kg 7,5kg 5kg x2 7. Wznos hantli w przód drop 10kg 7,5kg 5kg x2 Zarzut męczący Mc lekko Wasko lekko Reszta dobra pompa [...]

[...] 65x5 72,5x3 2. Martwy ciąg klasyczny 57,5x5 72,5x5 92,5x5 103,5x3 115x5 3. Wycisk wąsko 52x5 60x5 68x5 76x5 84x5 4. Wyciskanie sztangi siedzac 32,5x8 37,5x8 42,5x8 47,5x8 5. Wznos w opadzie drop x2 7,5kg, 5kg, 2,5kg 6. Wznos boczny drop x2 10kg, 7,5kg, 5kg 7. Wznos w przód drop x1 10kg, 7,5kg, 5kg Wszedzie walka, wszedzie fajnie

[...] 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 3. Wycisk wąsko 50x5 59x5 68x5 77x5 86x5 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 37,5x10 42,5x10 47,5x10 52,5x10 5. Wznos w opadzie drop 7,5kg-5kg-2,5kg 6. Wznos boczny drop 10kg-7,5kg-5kg 7. Wznos w przód drop 10kg-7,5kg-5kg zarzut ostatnia ciezkawo Mc ok, zalatwilem w koncu podkladki pod sztange wasko - ale [...]

[...] ciąg lekko 55x5 70x5 85x5 100x5 3. Wycisk wąsko 45x5 58x5 72x5 81x5 90x3 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 40x10 45x10 50x10 55x8 5. Wznos w opadzie drop 7,5kg-5kg-2,5kg 6. Wznos boczny drop 10kg-7,5kg-5kg 7. Wznos w przód drop 10kg-7,5kg-5kg zarzut i pp ciezko Mc lekko jak w zalozeniu ww - to juz wazy duuzo reszta dobre [...]

[...] A - wszystko 3x10 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- 10x10kg/10x8kg/10x10kg 10x8kg/10x10kg/10x10kg 10x7kg/10x9kg/10x9kg 1B. Przysiad ze sztangą -10x40kg/10x45kg/8x50kg 10x40kg/10x47,5kg/8x52,5kg 10x40kg/10x45kg/10x50kg 2A. Wiosłowanie sztangą- 10x40kg/10x45kg/10x45kg 10x40kg/10x42,5kg/10x42,5kg 10x35kg/10x40kg/10x45kg 2B. [...]

Wczoraj DNT , aktywność - basen , niby rekreacyjnie ale 20 basenów zaliczone %-) T-1 1. Back Squat ATG 4x12 rest 75 sec 20kg * 12 (r) / 40kg * 12/ 40kg *12/40kg *12/ 45kg *12 - mogłam wcześniej zacząć dokładać }:-((( 20kg * 12 (r) / 37,5kg * 12/ 37,5kg *12/40kg *12/ 40kg *12 - jakas niemoc mnie dorwała , słaba na łapach byłam , potem sie [...]

[...] porcja Xpanda TRENING Nogi przysiady ale na maszynie( coś na styl suwnicy) 4 serie nie robiłem tego wogule dziś WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie 1 - 90kg x 10 2 - 95kg x 10 3 - 100kg x 8 4 - 110kg x 8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie 1 - 52,5kg x 10 2 - 52,5kg x 10 3 - 52,2kg x 8 łydki(WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE) 4 serie 50kgx3 serie [...]

[...] skończyłem trening Od razu łyknięte 2 capsy. KA, odczekam jakieś pół godzinki i zjem posiłek potreningowy oto relacja Barki 1.Unoszenie hantli bokiem w górę 12x 11,5kg 8 x 12,5kg 7 x 12,5kg 2. Wyciskanie sztangi zza glowy. 12x 33kg, 10x 36kg, 8 x 39 kg, 6 x 42kg 3.Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie. 12 x 12,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x [...]

[...] Dwa zestawy na pewno będą A i B . Pozdro... 15 STYCZEŃ & TRENING NR.47 (MAKROCYKL VIII) (A-10) Last one A-10 see page 226. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 80kg (+ 5kg) 2. PRZYSIADY : 100kg (+ 10kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 18kg (+ 2kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 24kg [...]

[...] Napoje: wody niegazowane, kawy bez mleka, herbata mięta+melisa Suple: euthyrox Aktywność: sporo chodzenia w cały weekend Dzień 6 09.04.2016 DT TRENING B: 1. RDL 4s10p 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 46kg*10, 51kg*10, 56kg*10, 56kg*10 2. Opuszczanie/ podciąganie 4s10p (robię opuszczanie) 4*10 3. Bułgarski 4s10p 5kg*10 L/P, 5kg*10 [...]

[...] - zwiększam serię do 10 powtórzeń. I nie myślcie, że taki siłacz ze mnie. Po prostu mam dość mocną gumę ;-) wejście na łóżko z hantelkami 3x10 (zamieniam na krzesło 10*2*5kg/10*2*5kg/10*2*7,5kg) wznosy z opadu 3x10 ok spacer z gumą 3x10 na stronę ok pompki (3 serie max) 12/10/8 Freestyle na brzuch Ogólnie trening mi się podoba :-) Jest [...]

[...] zmęczyć. Wiosło sztanga 15*30kg/10*30kg/10*30kg Przysiad 3*15 cc Z mobilnoscia już dużo lepiej ale ciągle mam problem z kontrolowaniem pleców Wyciskanie żołnierskie 15*15kg/10*15kg/8*15kg W końcu coś ruszyło Triceps oburacz 15*5kg/12*5kg/10*5kg Ciężko Turlanie piłki do brzucha 3*10 Jak zwykle w pośpiechu bo było dość późno a ja byłam już [...]

[...] gęsi, kapusta pekińska, pomidor,ogórek kiszony,kukurydza, oliwa z oliwek Chleb gryczano-jaglany, karczek, surówka jak wyżej Trening Ściąganie drążka wyciągu górnego 15*25kg/15*30kg/6*35kg Ostatnia seria ciężko, ale weszło :-) Przyciągania drążka wyciągu dolnego do mostka 15*20kg/15*25kg/7*30kg Ok Wznosy z opadu 3*15 Robiłam tak jak night [...]

[...] 3 stycznia wtorek DT Trening Postanowiłam skupić się bardziej na wyczuciu ćwiczeń a nie na obciążeniach więc było bez szaleństw choć i tak się zmeczylam. Goblet squat 4*10*5kg Starałam się kontrolować plecy i nie pochylac za bardzo do przodu Hip thrust na jednej nodze 10/10/8/8 W planie był normalny HP ale zmieniłam na jednej nodze bo jedyne [...]

Dzisiejszy trening A Ht 3*15 55kg (dolozylam 5kg od ostatniego treningu) dodam na następnym jeszcze jedną serię Wiosło sztanga 3*15 30kg Pompki 3*10 RDL 3*10 40kg (ok ale pod koniec puszczal już chwyt. Dolozylam 5kg jak w ht) Spacer z gumą 3*30 na stronę (za każdym razem chcę tutaj dołożyć ale tyłek pali i na checiach się kończy :-) Wyciskanie [...]

[...] 30/12/2014 Dzien 47 DNT BTW 130/50/200 Trening nr3 *trening na innej silowni 1. MC 5x8-10 (90sek) (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 5x75kg (40kg/40kg) 10x50kg / 8x60kg / 0x70kg / 8x50kg / 8x50kg - bol nogi (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 6x70kg / 8x65kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 7x70kg / [...]

Tydzień:2 Dzień:1 ============= Poniedziałek ============= Nogi: -Wyskoki ze sztangą 4x5 30kg -Przysiad 5x1 (pełen, pupa do ziemi) (rozgrzewka) 10- 52,5kg 6 - 72,5kg 4 - 92,5kg 1- 102,5kg 1- 102,5kg 1- 102,5kg 1- 102,5kg 1- 102,5kg -Wzniosy łydek 3x10 122,5kg Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 3x14 40/45/49kg -Rozpiętki 3x12 9,75kg [...]