5kg

kurva po trenimgu jestem juz ale bieda 22,5kg nei weszlo na lancuch by powiesic!!! ale za to w ostatniej 20kg na 8 razy lekkim dydkiem wieczorem dam wyspiske cala, nic nie nagralem bo baterie sie zbuntowaly!! Polaco kup se mono a poza tym: [...]

[...] siedząc 3s -8-10p brzuch -spiecia lezac 3s max -wznosy nog siedzac na ławce 3s max przedramiona -uginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tyłu 3s 12-15p -uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztangą siedzac 3s 12p aerobow jeszcze jakos nie ruszyłem waga początkowa 116.5kg, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd0447a49a9244bbb8bfd23da559c6d1.jpg

:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/737859ce49ee4941bb10362418c9b86c.JPG talia 101cm ,waga ciała 116.5kg,wzrost 186cm,czesto 2 browce wieczorem ,ktore mam w planie zamienic na czerwone wytrawne wino :) hihi! Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-02-12 21:40:32

Nic wielkiego sie nie dzieje ,zwykły trening + priorytet na brzuch ,a raczej na talie 6 cwiczen,wykonywanych pojedynczo lub jako gigant seria x3 1.wznosy tułowia na skosie-m.proste brzucha 2.skłony w tył lezac przodem-m.grzbietu 3.wznosy nog na skosie-proste brzucha 4.skłony boczne ze sztangielka w jednej dłoni-skosne brzucha 5.wznosy nog siedzac [...]

Pomiar zrobiony; 1.waga na plus 1.5kg ,ze 114.5 na 116kg 2.talia to samo 101cm 3.siła lekko na plus ,ale to raczej mnie nie interesuje - bede musial pisac co jem ,moze to zdopinguje mnie do "lepszejszego koryta" :) - przyłożyć sie do aerobów ,tylko nie wiem czy będzie mi sie chciało -konkurs mnie przerósł ,za duzo kombinacji ,nie chce mi sie w to [...]

Dzisiejszy poranek-waga 116.5kg 1.kawa 2.rower 30min -spaliłem 300kcal,tak pokazał komputerek pokładowy, zauważyłem ,ze rowerkiem musze kręcic 2x po 20-25min ,zeby wypalic kcal z 2 browarów,wczoraj wieczorem poszedł drink 100g czystej z zieloną herbatą :) 3.śniadanie -kasza gryczana z miesem i warzywami,pomarańcz,kawa dokładnie wiem dlaczego z [...]

Waga rano 117.5kg Biceps 1.uginanie ze sztanga 3s 10p 2.młotki na przemian 3s 10p 3.modlitewnik z gryfem łamanym 3s 10p Triceps 1.poręcze 4s 12-15p 2.prostowanie na wyciągu przodem 3s 10p 3.wyciskanie franc. ze sztangielką siedząc 3s 10p 4.prostowanie ramion w skłonie z hantlami 3s 8-10p Przedramiona 1.nachwytem na ławce sztanga 4s 10-12p [...]

rower 60min-trasami rowerowymi z mapką dieta nie ogarnięta,tylko dużo woła dziś było 2 browce waga 116.5kg Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-04-20 20:45:05

My tu się spinamy, liczymy etc, a Tobie tak se 3 kg spadło... tylko Wiesz ja tam mam ,ze spada a potem wskakuje wiec nie ma nic szczególnego w tym .Juz kiedys pisałem -wahania wagi -+ 5kg to u mnie norma.Obecnie waha sie pomiedzy 114kg a 118kg

Rafał - pomyśl co będzie jak Chungi zacznie liczyć kcal oraz b/w/t Chungi - jak ja teraz zrobiłem sobie luz w diecie to waga poszła mi w górę o 1,5kg (z 91,4 do 92,9), wg mnie jak nie masz ustawionej diety to wahania na poziomie +-2% to norma

Ruski czołg Cię i tak rozjedzie! Ja taki pewien tego nie jestem :-) ponad 115kg sądząc po filmikach Jakby było 115 to ja bym do biegania wracał jak tylko kolano doszłoby do siebie %-) A co do wagi, musik byc wiecej na budziku, czolgu z pewnoscia by sie nam pochwalil, jakby 25kg od ostatniego wazenia zrzucil %-) Jakby zrzucił 5kg to też by sie [...]

[...] to po prostu taki stan na koniec redukcji - ale wiem też, że ciężko Ci to będzie zrozumieć %-) Domyślam się, że podobny stan jak po przepracowaniu roku dodam zaledwie 5kg do boju, ale możesz tego nie zrozumieć ;-) Tak na koniec o tych jajcozaczepkach. Zastanawiam się, w czym jest lepsze pajacowanie do lustra po seryjce czyli tzw przypinka [...]

Trening był, zrobiłem tylko to co Ajazy rozpisał. W DW 97,5kg czułem już że to max i ani jednego powtórzenia więcej bym nie zrobił. Czyli max WL chyba dałem dobry a może nawet odrobinkę zawyżony. Dzisiaj godzinkę popedałowałem. Szajba mi nutkę niepewności wtrącił odnośnie mojej kadencji. Myślałem, że może czujnik nawala ale 2 razy po minucie [...]

[...] sobie udowodnić że kryzys minął a z drugiej bałem się tego jaki ciężar muszę podnieść żeby to sobie udowodnić %-) Schodziłem na trening z mocnym postanowieniem poprawienia o 5kg ostatnich 5RM w siadach i jakbym nie liczył to mi wychodziło, że muszę ostatniej serii zrobić 5 przysiadów z 215kg. Zaczęło się leciutko, przy 155 zacząłęm czuć ciężar. [...]

[...] być focus na zadanie, inaczej będzie dupa zbita. Jak na pierwszej liniówce (5x5) doszedłęm do 200kg, to też mi dźwiganie łatwe się wydawało, jak teraz rok walczę o każde 5kg to trochę mi się zmieniło ;-) Dlatego też nie skomentowałem jak robiłeś podśmiech**ki(a Kabos Ci wtórował) u mnie w dzienniku o moich cyrkach przed podejściem i o [...]

[...] być focus na zadanie, inaczej będzie dupa zbita. Jak na pierwszej liniówce (5x5) doszedłęm do 200kg, to też mi dźwiganie łatwe się wydawało, jak teraz rok walczę o każde 5kg to trochę mi się zmieniło ;-) Dlatego też nie skomentowałem jak robiłeś podśmiech**ki(a Kabos Ci wtórował) u mnie w dzienniku o moich cyrkach przed podejściem i o [...]

[...] krótkie, mniej niż 90sek przerwy w serii roboczej. Nie było jakoś mega cieżko ale piórkiem też bym tego nie zazwał. Wyciskanie leżąc 10x20, 8x60, 8x80, 4x100, 6x3x112,5kg Najwięcej energi to straciłem chyba na układanie się na ławce ;-) Serie robocze starałem się z zatrzymaniem i dynamicznie. Ciężar chyba optymalny. Superseria Ściąganie [...]

[...] to weszło. Pierwsza trochę ciężko bo przeskok ze 120 dosyć spory zrobiłem. Później czułem, że mógłbym robić i robić/ Wyciskanie leżąc 10x20, 8x60, 8x80, 4x100, 6x2x112,5kg Jeszcze mniej wyciskania a układania się na ławce tyle samo ;-) Robię z zatrzymaniem na 1sek ale mocy brakuje, żeby sztanga poszła w górę jak z procy. Czyli jak to u [...]

[...] się i utrzymałem zwykłym chwytem ale ostatnie 2 powtórzenia ostatniej serii na koniuszkach palców. Wiosło 4x12x70 OK Biceps młotkowymi z wolnym opuszczaniem 3x9x12,5kg Robilem z oparciu pleców o klatkę tak by zminimalizować bujanie. Miało być 3x12 ale pompowało mi bicepsy strasznie i nie dałem rady. Jeśli nie będzie zejścia z ilości to [...]

ad 1. A czy nie ma nic pośredniego pomiędzy paskami i czystym chwytem, żeby jednak ten chwyt rozwijać? ad 2. To może nawet pójdzie 2,5kg w górę.