Lokomotywa vs czołg

Oni się jakoś muszą umawiać na te kontuzje może Ajazy za rzadko deloady rozpisuje?

To ruski w lalkę szpilki wbija jak mu się coś przytrafi. Nie inaczej.

Tsubame33

Oni się jakoś muszą umawiać na te kontuzje może Ajazy za rzadko deloady rozpisuje?

Idąc tym tropem to chłopaki musieli by być cały czas na deloadzie...

ajazy

Tsubame33

Oni się jakoś muszą umawiać na te kontuzje może Ajazy za rzadko deloady rozpisuje?

Idąc tym tropem to chłopaki musieli by być cały czas na deloadzie...

Dorzuć jeszcze jakąś chmielową suplementację i za takie plany to ja Ci zacznę płacić

też mi się wydaje, że za często te deloady, rozluźniają się i kłopoty gotowe

Czołgu, nie trenujesz to proszę, dla zdrowotności
https://www.projectunited.com.au/2015/03/16/banded-wall-squat/ 

Tydzień 1, dzień 1
Startujemy z nowym planem - jak zwykle podziekowania dla niezawodnego Ajazego

Trening zajął mi w sumie trochę ponad 40 minut.

Siady 8x70, 8x90, 6x120, 6x3x185
Starałem się zrobić krótkie, mniej niż 90sek przerwy w serii roboczej. Nie było jakoś mega cieżko ale piórkiem też bym tego nie zazwał.

Wyciskanie leżąc 10x20, 8x60, 8x80, 4x100, 6x3x112,5kg
Najwięcej energi to straciłem chyba na układanie się na ławce Serie robocze starałem się z zatrzymaniem i dynamicznie. Ciężar chyba optymalny.


Superseria
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10x30kg
Wyciskanie sztangi siedząc 3x9x40kg
Za bardzo nie szalałem bo Ajazy ostrzega, że niedługo będzie ciężko

No to jedziem znaczy

Ja w kwestii formalnej, chociaż to istotne, bo ten układ będzie się przewijał do końca cyklu. Zwróć uwagę na przysiady:
TYDZIEŃ 1

1.
SQ
185 6s x 2p
WL
112,5 6s x 3p

fanss

No to jedziem znaczy

Jedziem

ajazy

Ja w kwestii formalnej, chociaż to istotne, bo ten układ będzie się przewijał do końca cyklu. Zwróć uwagę na przysiady:

Literówka w rozpisce, na treningu było ok czyli 6x2 ale dzięki za czujność, dobrze wiedzieć, że to ktokolwiek czyta




Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-02-12 22:11:50