PO 50-CE LEPIEJ COŚ NIŻ WCALE

Waga rano 117.5kg

Biceps
1.uginanie ze sztanga 3s 10p
2.młotki na przemian 3s 10p
3.modlitewnik z gryfem łamanym 3s 10p

Triceps
1.poręcze 4s 12-15p
2.prostowanie na wyciągu przodem 3s 10p
3.wyciskanie franc. ze sztangielką siedząc 3s 10p
4.prostowanie ramion w skłonie z hantlami 3s 8-10p

Przedramiona
1.nachwytem na ławce sztanga 4s 10-12p
2.podchwytem stojąc z tyłu 4s 10p
3.zwis na czas na drązku 3s do oporu

przed treningiem
1.zupa-krem z brokułów ,warzyw i piersi kurczaka,kawa
po treningu
2. 3 jajca na 100g parzonej szynki ,chleb kołodziej,pomarańcza




Masti! to jest chyba fotka z tych samych zawodów ,z ktorych Ty fotke wstawiłes -mam pytanko ,jestes tu na foci :)

P.Waldkowi to tylko nosa widać -chyba???


Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-04-06 16:37:01

Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-04-06 16:38:52

patrząc na kolor gatek i rozmiar uda to obstawiam II miejsce

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-04-06 17:29:55

Chungi - kiedyś wspominałeś że lubisz majonez, tu masz info jak zrobić majonez domowym sposobem (generalnie dość prosto)

Dzięki Kubuś -pokombinuję z tym majo :)

Dzisiaj miałem uda robic ,ale wczoraj ostro było na łapy i jakis obolały jestem.Poczekam dzień i jutro zrobię lepszy trening.

Coś ostatnio wzięło mnie na warzywne zupy-krem.Robię je w Termomixie(fota).Dzisiaj zrobiłem zupke krem z zielonego groszku i włoszczyzny,oczywiscie zawsze z dodatkiem piersi kurczaka ,dodatkowo robionej na parowarze w tym samym urządzeniu lub zmiksowanej razem z warzywami.Myślę ,ze to dobry sposób na redukcje.




Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-04-07 18:30:48

Super sprawa, ale drogie to to chungi

a ja pierdykam, faktycznie skutecznie zredukuje portfel

Jak bede po 50-tce tez mnie bedzie stac na taki wynalazek hihi

Z uporem maniaka wszystko robie cały czas w 10-ciu powtórzeniach i to bez znaczenia czy rampa ,czy stały cięzar.Jak za lekko to też 10 p ,jak za duży cięzar i zrobie 7-8p to odkładam na chwile sztange i dobijam 2-3 ruchy do 10p,albo robie ruchy oszukane lub niepełne ,tak ,zeby zawsze zrobic 10p.

Klata
1.wycisk skos sztanga 50-60-70-80-90-100-110kg x10p rampa
2.wycisk poziom sztanga 4s 10p rampa
3.butterfly 5s 10p bez rampy

Uda
1.prostowniki siedzac rozgrzewkowo 2s 12p
2.przysiady sztanga 4s 10p rampa
3.hack-maszyna 4s 10p bez rampy
4.prostowniki na maszynie 4s 10p bez rampy
5.zginacze na maszynie leżąc 4s 10p bez rampy

vibro platforma
Dzisiaj 1 raz w życiu pobawiłem się przez 10min na takiej platformie wibracyjnej ,która wypatrzyłem w klubie.

Dalej focia z treningu :)







Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-04-08 19:52:20

Widać, że treningi przynoszą efekty!
Śmiało możesz startować jesienią na MP Juniorów i Weteranów!
Masz się czym pochwalić!
I jest Cię za co chwalić!
Chwalę Cię!

ojan

Widać, że treningi przynoszą efekty!
Śmiało możesz startować jesienią na MP Juniorów i Weteranów!
Masz się czym pochwalić!
I jest Cię za co chwalić!
Chwalę Cię!

Fakt ,ze jak przeszedłem na splita z FBW i troszke zwiekszyłem intensywność i ilośc treningu to miesnie zaczeły lepiej wyglądac ,tak przynamniej mi sie wydaje.Tylko ta fotka jest robiona pod lapma i oswietlenie robi swoje > W rzeczywistosci jestem jeszcze spasiony za bardzo.