5kg

***PODSUMOWANIE 11 TYGODNIA*** Do końca coraz bliżej...nie jest lekko,ale dam radę jeszcze tylko 2tygodnie Pomiary: (25.01-31.01) Waga: 64,5kg (-) Talia: 71cm (-) Brzuch (na wysokości pępka): 85cm (-1cm) Biodra: 90cm (-) Klatka (pod biustem): 77cm (+1cm) Biceps (napięty) lewy/prawy: 30,5cm/31cm (-) Udo (środek): 48cm (-) Udo (góra): 58cm (-) [...]

No Idzie ładnie waga wsumie już prawie 5kg poleciała. Ja jestem załamany puki co remontem i nie moge dobrze zjeść, etc... Podziw za samozaparcie przez tyle tygodni, moze powinnaś wystartować w PRO

[...] ***PODSUMOWANIE 12 TYGODNIA*** Pozostał ostatni tydzień testu, czyli ostatnia prosta Pomiary: (31.01-7.02) Waga: 64,5kg (-) Talia: 71cm (-) Brzuch (na wysokości pępka): 84cm (-1cm) Biodra: 89cm (-1cm) Klatka (pod biustem): 77cm (-) Biceps (napięty) lewy/prawy: 31cm/31cm zrównały się Udo [...]

Ja przy ostatnim okresie naciagnelam 2.5kg wody Na to chyba nie wiele mozna poradzic

[...] kurakiem + ser camembert + whey + otręby i siemię lniane Razem 1613kcal B/T/W 196/89/7 Trening- wytrzymałościówka 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (2x 2,5kg) 9 swing sztangielka (7,2kg) 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (mniej niż 40cm) 6 martwych ciągów (15kg) 5 zarzutów ze zwisu (15kg) 4 thrusters (15kg) 3 wypady ze [...]

*** DZIEŃ 89 *** odliczamy...2 dni do końca Wypiska 13.02.2010 (miały być interwały) DIETA - białka jaj 5szt - migdały 20g - avokado 140g - indyk ponad 0,5kg bo co chwilę dojadam - whey 60g - ogórek zielony (2długie) - siemię lniane - otręby (3łyżki) + 5l wody mineralnej Miałam zrobić dzisiaj interwały,ale po pierwsze nie bardzo mam gdzie,a po [...]

no, ale co to mu da pojdzie wyjdzie ponad norme i napisze wtedy, lydki nie puchna, owlosienia nie ma masy 0,5kg na tydzien\-) a powinnno isc 1,5kg....

Ta pani była pomocna w treningu? Straciłeś 2kg tylko poprzez odstawienie soli? Straciłem juz 2.5kg =114.5kg,nie wiem??? skończyła mi sie równocześnie kreatyna i to mogło miec też wpływ na spadek wagi Dziś CARDIO dałem radę 60min. 30 min rowerek 30min bieżnia Musze zebrac się i w końcu porobić jakies filmiki ,fotki i pomiary [...]

[...] to przy przymierzaniu się do kulturystyki klasycznej!) no ostatnio jak bawiłem się w liczenie to minęlo jakies 10 lat i wytrzymałem ze 2 -3 miesiace ,schudłem wtedy jakies 5kg ,teraz 5 kg na minus to robie intuicyjnie bez liczenia ,ale gorzej jest z nastepnym 5kg he he wtedy juz idzie ciezko ogólnie to przez 1.5 roku zjechałem ze 125kg na [...]

hantle masz tyle ile masz na nich napisane. JAk na hantlu jest napisane 5kg to tyle on wazy natomiast cieżar ogólny jaki podnosisz to zawsze gryf+obciążenie, czyli jak masz obciążenia 5kg i gryf 1,5 kg to w danym momencie podnosisz 6,5kg

[...] się nie zmieniła za bardzo,ale siła spadła masakrycznie.Rulas może na filmiku to się tak wydawać,ale obciążenie na sztandze wygląda następująco:największe krążki mają po 24,5kg(razem49kg),potem 2x5kg(razem20kg),potem 9,5kg(razem19kg),dalej 7kg(razem14kg),i na końcu 2kg(razem4kg) no i dochodzi do tego gryf 10kg i razem masz równiutkie 116kg.Ten [...]

[...] w stanie tu zbyt wiele dołożyć, ale chyba nie trzeba, i tak daje popalić - wykonuję spięcie pośladka w fazie koncentrycznej, tak? 6/7/7/5x20 6/7/7 - odpuściłam maksy z 5kg 6/7/7/5x20 - ciężko było, bo mam domsy i jestem obolała, następnym razem dokładam w powtórzeniach po 8 7/8,25/8,25/5x15 - fajnie dało popalić - dziś czuję pośladki 2. [...]

[...] 0(r)/5/5/5/5 - to są hantelki po 5 kg na rękę - uśmiałam się bo w temacie treningów zadeklarowałam, że pewnie będę robić ten rozkład powtórzeń z wagą 7kg - przy tych 5kg w takim rozstawie nóg, w takim rozkładzie powtórzeń .... można się ... popłakać ze szczęścia tak pali }:-( JW. 3. Hip thrust 10/max/10/max 67x10/47x20/67x10/47x20 – [...]

[...] 0(r)/5/5/5/5 - to są hantelki po 5 kg na rękę - uśmiałam się bo w temacie treningów zadeklarowałam, że pewnie będę robić ten rozkład powtórzeń z wagą 7kg - przy tych 5kg w takim rozstawie nóg, w takim rozkładzie powtórzeń .... można się ... popłakać ze szczęścia tak pali }:-( JW JW - narazie nie moge sie przelamac JW - choć cieszę się bo [...]

[...] 118 3j. pomarancza TRENING 13.30: 127 bialko, ketony 0.2 15.00: 126 ketony 0.3 16.20: 95 6j. obiad 22.20: 99 6j. kolacja TRENING 1. MC 5x5 30kg-40kg-40kg-40kg-42,5kg 2. wznosy z opadu 3x10 3. wyciskanie skos 5x5 14kg-19kg-21,5kg-24kg-24kg(x3) 4. sciaganie drazka gornego (podwojna dzwignia) 5x5 34kg-48kg-55kg-61kg (nie ma sie co [...]

[...] kapusta kiszona, sałaty 0.00: zblizajace sie hipo: marchew 0.20: 58 + pomarańcza ok. 70g ale może byc potem jeszcze więcej .. trening: Dzien 4. 1. MC 5x8 19kg/29kg/31,5kg/34kg/36,5kg x7 3. wypady dalekie 3x8 na noge 1min przerwy z hantlami po 4kg - ze lzami w oczach #-P 2a. Przysiad 4x 12 14kg/20kg/25kg/27,5x6 chyba/kolejne podejscie 27,5 [...]

[...] spuchlam tak ze az nogi ciezko zgiac @-| i to wcale nie po treningu :-{ trening 1. przysiad przedni 5x8-10 1 min odpoczynku, tempo 3030 14kg x10 19kg x10 24kg x 8 26,5kg x7 26,5kg x5 - dalabym rade wiecej ale cala silka sie glapila na mnie i mnie rozproszyli.. 2a. suwnica - nie bylo bo naprawiali }:-((((w koncu!) 2b. bulgarski 4x12-15 na [...]

[...] cukry: nie ogarnelam ich i takie sobie byly - bylo nawet 240, spadla mi wrazliwosc insulinowa chyba trening 1. zolnierski tempo 3030 19kg x9/ 19kg x 7/ 16,5kg x8/ 16,5kg x7 - oj ciezko 2. sciaganie drazka gornego do klatki, przytrzymac na 2 41kg x 10/ 48kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 8 3a. shoulder box 4x6 - 3kg - bolaly juz barki [...]

[...] nie wiem czy ja tyle potrzebuje tych kalorii czy po prostu sie nie moge ogarnac... trening 1. przysiad 10x10 4 serie - 20kg 3 serie - 22,5kg 3 serie - 25kg - masakra pila mechaniczna, ale dzis czulam nawet ze biodra mi pracuja podczas wstawania 2a. suwnica stopy neutralnie 70kg x15 80kg x 15 90kg x 15 90kg x [...]

[...] nie zajechac tak predko jak poprzednio, takze w zaleznosci od samopoczucia male rege beda czesciej poniedzialek 16.04 dieta 1275kcal, 125B/82T/10W trening 1. Mc 35 kgx10 45kg x10 50kg x 10 55kg x8 60kg x 8 - nabilam sobie siniaka na pol kolana, do nastepnego MC zabieram juz ochraniacze na kolana od rolek @@-) serio... 2a. przysiad 20kg x 12 [...]