Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać

Pereziusz nom,w pierwszym HST z ciężarami nie zaszalałem,ale miałem 12 ćwiczeń,i muszę przyznać nie sprawdziło się to za bardzo bo strasznie długi były te treningi,teraz mam mniej ćwiczeń i powiedziałem sobie trzeba doje.... ciężaru,ostatnio jak mierzyłem sobie długość treningów to ok. 40-60 min. ćwiczyłem i takie treningi są lepsze ,krótsze ale intensywniejsze.Helssing co to ten hak?

Witam ,bede zagladal :]
zapraszam do mnie ,zaraz raport

Siemka.Po pierwszym tygodniu stwierdziłem,że nigdy więcej iluś tysięcy pompek,Flacha pisał,że po pompkach na płaskiej siła mu poszła do przodu a u mnie(patrz punkt 3).Dieta też nie była tak do końca zapięta na ostatni guzik,bo wczoraj do szkoły nie wziąłem ryżyku(miałem iść tylko na 2 lekcje więc nie warto było brać jedzenia a potem do domu,ale zostałem na wszystkich lekcjach i była lipa),dzisiaj po treningu przychodzę do domu i chcę sobie zrobić posiłek po treningowy a tu nie ma ryżu(brat mi zjadł chyba),ale poz tym to było ok.Czuję straszny brak sił na każdym treningu,jakbym opadł całkowicie z sił,mam nadzieje następny będzie lepszy pod tym względem.Dzisiejszy trening:
1.Przysiady 75kg
2.Wspięcia na palce 3x30 56kg
3.WL płaska(sztanga) 70kg
4.Wyciskanie sztangi zza głowy 34kg
5.Uginanie przedramion ze sztangą 25kg
6.Francuz leżąc 25kg
1.O dziwno dosyć dobrze poszły i fajnie się robiło
2.Fajnie wchodziło
3.Tutaj jestem szczególnie zawiedziony,myślałem po 11 pow. o odłożeniu sztangi na stojaki ale jakoś się przemogłem i nie odkładając zrobiłem wszystkie pow., ostatnie 4 to sama walka ze sztangą,dlatego mówię nigdy więcej jakiś pompek,spadła mi siła na płaskiej jak nie wiem co,totalna porażka.
4.Zrobiłem 12 pow. i musiałem odłożyć sztangę,policzyłem do 10 i zrobiłem resztę.
5 i 6 nie było problemu,fajnie cała łapka puchła

Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-04-18 19:49:14

zmęczony chodzisz- a ile śpisz? magnez, potas, cynk i witaminy na bieżąco uzupełniasz?

Russel nie chodzę zmęczony,to nie to,próbuję spać jak najwięcej,ale nie zawsze śpię te min.8h,tutaj chodzi głównie o tą przerwę od siłowni podczas pompek,mam WMC który biorę codziennie.pozdro

no taka przerwa nie wplywa korzystnie na wyniki silowe bo u mnie np to sylwetka nie zmienia sie na gorsze (jak cwicze jakos w domu) tylko sila spada niestety

Apropo filmiku ja tam nie naliczyłem 116 kilo biorąc pod uwage iż długość twojej dłoni jak na wzrost powinien mieć 19-20 cm .. To wychodzi z obiętość*Ciężar żelaza /m*3 że pierwszy odwarznik miał 20-23 kilo drugi 14-16 i dalej coraz mniej i naliczył bym najwyrzej 100 :D... A tak na powage ile już bierzesz ??

Splitx u mnie to samo co u Ciebie,sylwetka się nie zmieniła za bardzo,ale siła spadła masakrycznie.Rulas może na filmiku to się tak wydawać,ale obciążenie na sztandze wygląda następująco:największe krążki mają po 24,5kg(razem49kg),potem 2x5kg(razem20kg),potem 9,5kg(razem19kg),dalej 7kg(razem14kg),i na końcu 2kg(razem4kg) no i dochodzi do tego gryf 10kg i razem masz równiutkie 116kg.Ten filmik jest z mojego maxsa,teraz 100kg na pewno bym dał radę ale ile więcej to nie wiem,po obecnym HST liczę na jakieś 120kg,powrócić do rekordu 116kg i dołożyć jeszcze do niego 4 kg.pozdro

Potwierdzam że jest tam tyle na sztandze, nie byłem wtedy na siłce ale widze po krązkach, a krązki wiem jakie mamy;)

Świetnie dajesz ;) efekty są niezłe, widzę wytrzymałośc masz niezłą;d ja jadę na nitro I właśnie skończyłem massacre i nic nie widać zero efektów nic czuję pompy siły zero. mam zamiar zakupić nitro II pzdr