5kg

[...] swietami 87kg Pas 87 cm Udo 61 cm Trening przed swietami :D 1x20 banded glute bridge 1x40 banded side clam 1x40 banded lateral walk 1x20 Cossack squat 1x20 przysiad z piłka 5kg i czerwona guma 1x40 wykroki w tył z piłka 5kg 1x20 Nordic curl z czarną gumą (do połowy) xD mega pali dwójki 1x20 hamstring curl z slidereami 1x20 RDL z Kettlem i [...]

[...] szkoda tylko ze nie moge nic złapac w 2 ręce żeby sobie utrudnić 1x30 banded glute bridge 1x40 banded side clam guma 4 1x40 banded lateral walk 1x20 Cossack squat z piłka 5kg 1x20 przysiad z piłka 5kg i czarna guma 1x40 wykroki w tył z hantlem 1x20 Nordic curl z czarną gumą (do połowy) 1x20 hamstring curl z slidereami 1x20 RDL z Kettlem i [...]

[...] banded glute bridge TUT 2min 1x40 banded side clam guma 3 zmniejszyłem gume ale wydłużyłem czas pod napięciem do 2min 1x40 banded lateral walk 1x20 Cossack squat z piłka 5kg 1x20 przysiad z piłka 5kg i zieloną gumą 1x40 wykroki w tył z kettlbelem 1x20 Nordic curl z czarną gumą (do 60% ) 1x20 hamstring curl z slidereami 1x20 RDL z Kettlem i [...]

[...] 2min marszu i 6min 9kmh trening własciwy 2x8min 11kmh pomiedzy marsz 2min i 6min marszu na koniec czas całkowity 35min po brzuch 3cwiczenia po 3x10 (russian twist z 5kg/brzuszki na prostych nogach z uniesionmi rękoma 5kg/side bend 15kg) Jedna sprawa czy zbije a druga czy bede sie dobrze w tej wadze czół :D ale wracając do tego czy zbije [...]

[...] wrocila. Ps2. Suple jakich zamiezam uzywac to : - mono - detonator PEAK - mutant mass - vitaminy + mineraly + tluszcze omega Cel ten sam :> czyli 100kg (obecnie ~92.5kg, w trakcie choroby wysr**m z 1.5kg ) okres masowy ~2-3 miesiace, ale nie bede sie "zabijal" o to aby natyrac jak najwiecej masy, wazne zeby przybywalo miecha, [...]

[...] info o dzisiejszym treningu (z ktorego jestem srednio zadowolony, choc w sumie dzis bylo przetarcie nowych szlakow :P): KLATA: 1. WL skos + 4 serie 80kg x 10, 90kg x 9, 95kg x 8, 100kg x 7 (ale nastepnym razem bede cwiczyl 80,85,90,95 - ogolnie jest moc, ale nadgarstki jeszcze nie sa przyzwyczajone do tych gornych obciazen) 2. WL skos + [...]

[...] W ogole mialbyc skos -, ale bez asekuracji lub stojakow sie nie obejdzie :/ (z wiekszym ciezarem nie da sie praktycznie wstac :>) KLATA: 1. WL flat 5 serie 80kg x 10, 85kg x 10, 90kg x 10, 2serie 95kg x 9pow 2. WL wasko 4 serie 70kg x 10, 75kg x 10, 80kg x 10, 85kg x 10 (bedzie lepiej) :> 3. Wyciskanie hantli z rotacja 4 serie 36.25kg x [...]

[...] i 2 serie WL : 20x70, 15x80) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 4 serie 10pow 10x98, 10 x 103, 10x105, 3x108kg 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 4 seriex 10 pow. 42.5kg, 10x45, 10x50, 10x50kg na łape 3. Rozpiętki 3 seriex : 10 pow.x 27.5 kg, 10x30kg, 10x35kg 4. Rozpiętki (na długość) - hantelką zza głowy do brzucha 3serie10pow.x52.5kg [...]

[...] 1)Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 3s. 13/16,5/20,5 x 12/12/10<- Poszło tak bezproblemowo że na ławce od razu dojepałem trochę więcej 2)Wyciskanie leżąc 3s. 45(+5kg)/50(+7,5kg)/55(+7,5kg) x 12/12/10 3)Sciąganie linek bramy do środka w opadzie tułowia: 20/24(+4kg)/28(+8kg) x 10/10/10 -Zdziwiłem się nieco ale nie powiem za***iście [...]

[...] sztangą na karku 30x12 30x12 30x12 30x12 Wyciskanie sztangi z przed czoła siedząc 50x5 55x5 60x5 67,5x5 80x5 62,5x10 SS: Zottman Curl + Francuz sztangą leżąc 12kg x12 + 37,5kg x12 12kg x10 + 37,5kg x12 SS: BRZUCH Unoszenie nóg w w zwisie - max Russian twist z talerzem 15kg - max Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max Unoszenie tułowia [...]

[...] Tak jak obiecałem, czas zacząć wrzucać wypiski :-)) Dziś klata+Biceps, łydki nie robiłem bo w środę na zawody wojewódzkie, więc chcę być w 100% gotowy :D Dziś wrzuciłem 22,5kg w wyciskaniu hantli na skosie i to całkiem przypadkowo, miałem w planach 20kg, ale jednego hantla nie było to poszło 22,5kg %-) [...]

[...] Bf na poziomie +/- 12%. Póki co podam wymiary, fotek nie mam, zapomniałem zrobić, a po cheacie już się nie opłacało %-) Wymiary 20.02.2015 - 01.05.2015 Waga: 75,5kg - 72,5kg -3kg Pas a) największe miejsce: 87cm - 81,5cm -5,5cm] b)na wys. pępka : 82cm - 76cm -6cm] Biodra: ? - 82cm Klatka: a) luz 101cm - 99cm -2cm] b)spięta 106cm - [...]

[...] http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Góra (A) Wyciskanie sztangi rampa, 3-5 powt. 35kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg (2 + 3 z pomocą) Push press, rampa, 5 powt. 20kg, 25kg, 30kg, 35kg Pompki na poręczach, rampa, 6powt cc, +5kg, +10kg, +15kg Podciąganie szeroki [...]

[...] Góra (A) Wyciskanie sztangi rampa, 3-5 powt. 40kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg (2 + 3 z pomocą) Push press, rampa, 5 powt. 20kg, 25kg, 30kg, 35kg , 40kg x3 Pompki na poręczach, rampa, 6powt cc, +5kg, +10kg, +15kg Podciąganie szeroki nachwyt, rampa, 5powt. -30kg, -20kg, -10kg, -5kg, cc Wiosłowanie [...]

[...] Góra (A) Wyciskanie sztangi rampa, 3-5 powt. 40kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg (2 + 3 z pomocą) Push press, rampa, 5 powt. 20kg, 25kg, 30kg, 35kg , 40kg x3 Pompki na poręczach, rampa, 6powt cc, +5kg, +10kg, +15kg Podciąganie szeroki nachwyt, rampa, 5powt. -30kg, -20kg, -10kg, -5kg, cc Wiosłowanie [...]

[...] Góra (A) Wyciskanie sztangi rampa, 3-5 powt. 40kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg (2 + 3 z pomocą) Push press, rampa, 5 powt. 20kg, 25kg, 30kg, 35kg , 40kg x3 Pompki na poręczach, rampa, 6powt cc, +5kg, +10kg, +15kg Podciąganie szeroki nachwyt, rampa, 5powt. -30kg, -20kg, -10kg, -5kg, cc Wiosłowanie [...]

[...] nie mam ciągle tylko nauka ale jeszcze tylko 1,5miesiąca około i będzie już z głowy. Trening 24.III.2010 Dzień B: 1.Sq 3x6x67kg 2.MC 2x6x62kg 3.wiosłowanie hantlem 3x6x23,5kg 4.wyciskanie skos 3x6x7kg 5.unoszenie hantli bokiem 3x8x2,5kg 6.wyciskanie wąsko 2x8x39kg 7.modlitewnik 2x823kg 26.III.2010 Dzień A: 1.Sq 3x67kg 2.Mc 2x6x62kg [...]

[...] KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 10powtórzeń -90kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -110kg x 4powtórzenia -115kg x 4 powtórzenia -120kg x 2 powtórzenia -122,5kg x2 powtórzenia(film 1) -122,5kg x 2 powtórzenia(drugie powtórzenie z pomocą partnera) ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny [...]

Powtarzamy ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 3 -132,5kg x 2 -132,5kg x2 -135kgx1

[...] tricepsy 23.03.2015 ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 2 -132,5kg x 2 -132,5kg x2 -135kg x1 (do 2 powtórzenia nie podszedłem, bo pierwsze było z dynamiką podobną do tej z rekordu, czyli ledwo ledwo co. Nie zmienia to jednak faktu, że [...]