[BLOG] Kury

Waga po świętach 88kg (plus 1kg) nie jest źle :D

27.12.2023 Nogi

1x30 banded glute bridge TUT 2min
1x40 banded side clam guma 3 zmniejszyłem gume ale wydłużyłem czas pod napięciem do 2min
1x40 banded lateral walk
1x20 Cossack squat z piłka 5kg
1x20 przysiad z piłka 5kg i zieloną gumą
1x40 wykroki w tył z kettlbelem
1x20 Nordic curl z czarną gumą (do 60% )
1x20 hamstring curl z slidereami
1x20 RDL z Kettlem i czarna gumą
1x20 wznosy na palcach jednonóż plus kettl
1x20 tibialis raise guma4
1x20 knee drive z czerwona guma

28.12.2023 Trening góra, drastycznie zwiększyłem TUT niektóre ćwiczenia do upadku

1x20 pompki na 1rece o ścianę haha
1x20 over head Y mini band3" pull appart
1x20 A pull apparts band"3
1x20 wiosłowanie kettlem
1x20 ściąganie czarnej gumy jak z wyciągu górnego zaczepione o oba łokcie !!!!!
1x20 Front raise gumą na 2 rece
1x20 Side raise z guma a obie ręce
1x20 wyciskanie hantla nad głowe zdrowa reka
1x20 uginanie przedramienia z guma czerw na 2 rece
1x20 triceps push down n 2 rece xd z guma czarną

Ogólnie zwiększony TUT wszystko znacznie blizej upadku niż wcześniej
1x20 wznosy nóg leżąc
1x20 hagler situps
1x40 russian twist (krytyczna zmiana najpierw jedna strona później druga, drastycznie wiekszy TUT)
1x40 hell taps
1x20 brzuski z prostymi nogami i wyprostowanymi rekami nad głową


Zmieniony przez - Kury w dniu 12/28/2023 5:07:32 PM

Zamieniłem wykroki w tył i przysiady na Pistol squaty zeby podniesc poziom trudnosci troszke,
główny problem to balans także trzeba nauczyc się cwiczenia, podobno jest to odpowiednik przysiadu ze sztangą około własnego cieżaru ciała, juz czuje ze jest to wiecej niż przysiad z gumą ale trudniej dojsc do upadku mięsniowego przez balans z tąd 2 serie a nie 1

1x20 banded glute bridge guma4
1x40 banded side clam guma 4
1x40 banded lateral walk
1x20 Cossack squat z piłka 5kg
11/9 Pistol squat do krzesła(dwie serie)
1x20 Nordic curl z czarną gumą (do 60% )
1x20 hamstring curl z slidereami
1x20 RDL z Kettlem i czarna gumą
1x20 wznosy na palcach jednonóż plus kettl
1x20 tibialis raise guma4
1x20 knee drive z czerwoną gumą

Trening góry, ogolnie zdaje sobie sprawe ze to jest żart nie trening, ale nie bede mógł dotykać ciężarów przez przynajmniej kolejne 2 miesiące
wiec robie to na podtrzymanie czegokolwiek :D

1x20 pompki na 1rece o ścianę haha
1x20 over head Y mini band3" pull appart
1x20 A pull apparts band"3
1x20 wiosłowanie kettlem
1x20 ściąganie czarnej gumy jak z wyciągu górnego zaczepione o oba łokcie !!!!!
1x20 Front raise gumą na 2 rece
1x20 Side raise z guma a obie ręce
1x20 wyciskanie hantla nad głowe zdrowa reka
1x20 uginanie przedramienia z guma czerw na 2 rece
1x20 triceps push down n 2 rece xd z guma czarną

Ogólnie zwiększony TUT wszystko znacznie blizej upadku niż wcześniej
1x20 wznosy nóg leżąc
1x20 hagler situps
1x40 russian twist (krytyczna zmiana najpierw jedna strona później druga, drastycznie wiekszy TUT)
1x40 hell taps
1x20 brzuski z prostymi nogami i wyprostowanymi rekami nad głową

A tak to jak sobie tą rękę złamałeś, bo mi to gdzieś umknęło, a nie chce mi się wracać do tego?

Ważne że cokolwiek robisz, zawsze to lepsze niż siedzenie na tyłku i "nicnierobienie"

No też mi się tak wydaje. Za sukces biorę ja waga zostanie i mięsa dużo nie spadnie.

Viki

Ważne że cokolwiek robisz, zawsze to lepsze niż siedzenie na tyłku i "nicnierobienie"

No, ja bym polemizował. Przerwy świąteczne zawsze dosyć negatywnie oddziaływały na mnie w kontekście treningów, ale rzeczywiście, ryzyko przetrenowania zdecydowanie się obniża :D
Także bezczynność mimo wszystko może przynieść wiele korzyści, ale to już zależy od sytuacji ;)


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-12-31 12:56:46

Czasem tak, ale nie na 3 miesiące :D

witorrr98

Viki

Ważne że cokolwiek robisz, zawsze to lepsze niż siedzenie na tyłku i "nicnierobienie"

No, ja bym polemizował. Przerwy świąteczne zawsze dosyć negatywnie oddziaływały na mnie w kontekście treningów, ale rzeczywiście, ryzyko przetrenowania zdecydowanie się obniża :D
Także bezczynność mimo wszystko może przynieść wiele korzyści, ale to już zależy od sytuacji ;)



Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-12-31 12:56:46

Kluczem jest odpowiednia periodyzacja, deload czy zaplanowane przerwy. Jak plan jest ułożony z głową to raczej nie ma ryzyka przetrenowania. Czasem więcej dobrego przynosi zmniejszenie objętości, intensywności niż całkowite odpuszczenie aktywności.

A tu mamy akurat przypadek nieplanowanej i raczej dłuższej przerwy, więc aktywność dopasowana do obecnych możliwości raczej nie zaszkodzi.

Niema mowy o przetrenowaniu miałem tapper przed terminem gali która mi nie wypaliła, A teraz nie mam duzych cieżarów Do tego w mega małej objetosci, Tak samo na nogi połowa tych ćwiczeń to traktuje bardziej jak aktywacje, spora czesc "cwiczeń" na górę to też po prostu rehabilitacja na bark z gumami którą dostałem od fizjo kiedys. Pozatym niema 4-5 treningów boksu i dodatkowego kardio. Wiec takie 4 treningi lekkie teraz to jak wolne :D


Zmieniony przez - Kury w dniu 12/31/2023 4:42:48 PM