5kg

[...] ledwo. 2)uginanie sztangi do czola11kgx12x11x10 tutaj w dwoch ostatnich powtorzeniach bardzo mnie boli jeden lokiec. 1)uginanie mlotkowe sztangielek na przemian 4kg(a bylo 3,5kg)x26x26x26(13 na reke) 2)prostowanie na boki siedziac zaczelam od 4kgx12(3,4x15x15) 1)uginanie ramion w oparciu o kolano3,5kg x30x30x24. 2)triceps z hantla na kolanach [...]

kolezka to jadl, 5kg okolo 40dni, spuchł okrutnie 8kg do przodu, fakt podlało go ale z 78kg skoczyl na 86, roznica ogromna, na twarzy ksiezyc w pelni %-) jakis miesiac po spadl 4kg, woda zeszla, takze 4kg miesnia suchego jest do przodu.. obecnie mass up'a 5kg testuje moj brat, dam znac jak go 'porobilo' mw za miesiac aha i ma smak truskawkowy, [...]

Witam. Może mi ktoś doradzić. Jestem na etapie zamawiania i nie wiem co wybrać. Co będzie lepsze ActivLab Mass Up 5kg czy może lepiej będzie wziąć mutant cre-x12 4,5kg ???

[...] 4. 48kg x12 5. 48kg x5 Martwy ciąg na prostych 1. 38kg x15 2. 53kg x15 3. 68kg x12 4. 78kg x8 5. 85.5 x3 -pierwszy raz taki towar na sztandze, bo mam trochę więcej kg, ale spokojnie można jeszcze dokładać Uginanie z hantlem między stopami (+2kg gryf) 1.5kg xx15 2.7.5kg x15 Tutaj lipa, mógłbym spokojnie więcej ciężaru ale nie miał mi kto podać.

08.02.2013r Trening Przysiad 1. 28kg x12 2. 38kg x12 3. 48kg x12 4. 55,5kg x8 Martwy ciąg na prostych 1. 38kg x15 2. 53kg x12 3. 68kg x10 4. 78kg x5 5. 85.5 x5 +Brzuch wieczorem przerwy 30s miedzy seriami. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20/12/12/12 Unoszenie nóg leżąc 20/15/12/14,5 Spięcia z 5kg na klatce 20/15/15 + kilka scyzoryków, nożyc [...]

Witam Moje wyniki po 6 ciu tygodniach waga 93,2kg Przysiady-122,5kg https://youtu.be/_UJjfyvU_XM Wyciskanie leżąc 95kg. https://youtu.be/4i8VYfI4oqk Martwy ciąg 112,5kg https://youtu.be/iK3c6xtxl6g /SFD/2017/3/23/324c627cc2fc4d52a146141e3672ba7b.jpg

[...] 5 x 8-10 60sek 17,5KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 20KGX 6POWT 25 X 6 POWT progres 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 20 kg x 15 25 kg x 15 27,5kg x 12 Progres Obli wysłuchałam rad.. wzięłam sztangę na bary , łokcie wyżej i całkiem fajnie się ćwiczyło o niebo lepiej 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek [...]

ROZPISKA Z TRENINGU NR 22 31.07.2015 1.+wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3x12 powt 5 kg x 24 powt 5kg 24 powt 5kg x 24 powt WZIEŁAM TĄ 5 KG BO NIE MIAŁAM 4KG I JAKOŚ DAŁAM RADĘ , ALE MAM KOLEJNY PRZESKOK NA 7 KG W HANTLACH WIĘC CHYBA DŁUGO NIE ZROBIĘ W TYM PROGRESU 2.* MC - 5 x 3-6 30kg x 6 powt 35kg x 6 powt 40 kg [...]

Nie nie - on tylko zburzył o to, że podważacie jego tezy o możliwości zbudowania mięsa w ilości większej niż 5kg rocznie; jak na mój gust, to mógł z 3-4 kilo mięsa zrobić wciągu 16tyg. cyklu, ale redukując to, żeby wyglądało "jak człowiek" zejdzie na tyle, że bilans wyjdzie 1-2kilo, bo redukcja to okres spalania nie tylko tłuszczu, mimo naszych [...]

[...] 3:40 - 1 posiłek Omlet 40b 80w 40t 4h pracy 8:20 - 2 posiłek Omlet 40b 80w 40t 10:30 – Trening, przed treningiem shot(przedtreningówka) 1. przysiady ze sztangą - 15 x 25kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15 x 22,5kg 3. pompki na poręczach - 15 x waga ciała 4. wyciskanie hantli nad głowę stojąc - 15 x 7,5kg Dodatkowo: Biceps 2s [...]

[...] ramion itp. ogólna rozgrzewka Suple: Kreatyna 5g przed po, przedtreningówka SAW Trec, 1. przysiady ze sztangą - 15 x 30kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15 x 25kg 3. pompki na poręczach - 15 x waga ciała + 2,5kg 4. wyciskanie hantli nad głowę stojąc - 15 x 8kg Dodatkowe ćwiczenie face pull 2sx15 powtórzeń, Rozciąganie 17.08 [...]

[...] - 7 2b RDL - 20kg 3a. Wznosy łydek na jednej nodze 3b. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2x4 4a wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w pochyleniu - 2x1,5kg 4b. prostowanie ramion na wyciągu - 5kg Brzuch: 1a.Podnoszenie nóg w leżeniu do góry 2x max 90sek 1b.Brzuszki 2x max 90sek Pot się lał, czułam też łzy, były upadki, [...]

[...] Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 3. 1a. Wiosło sztanga - 18kg 20kg20kg/ 20kg/ 22,5kg 1b. rozpiętki - 2x2kg / 2x4kg 2x4kg2x4kg/ 2x4kg/ 2x5kg 2a wznosy ramion bokiem - 2x2kg2x2kg/2x3kg2x4kg/ 2x4kg/ 2x4kg 2b. wznosy łydek na dwóch nogach - 40kg 25kg/30kg ... [...]

[...] Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 1. 1a. wiosło sztangielka 3x12 60sek- 11,5kg/11,5kg/12kg 11kg/12kg/13kg 9kg/12kg/12kg 8kg /8kg 1b. pompki 3x12 60sek - 1s-bez/2s.z/3s.bez bez podwyższenia na podwyższeniu 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 3x12 [...]

chłopaki pomóżcie coś? klatkę robię od 3 miesięcy tak jak w planie, a dokładnie tak : 60kg 12powt 65kg 10powt 65kg 10powt 70kg 8powt 70kg 8powt a skos robię : (na 1 hantli) 20kg 12powt z supinacją 22,5kg 10powt z supinacją 22,5kg 10powt z supinacją 25kg 8powt 25kg 8powt i od 3 miesięcy nie mam żadnych przyrostów siły. Tak jak wyciskałem tak [...]

Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy:  •Ściąganie drążka do karku  12x16sztabek+ 30kg 12x16sztabek+ 35kg 10x16 sztabek + 40kg 10x16 sztabek + 35kg 10x16 sztabek + 35kg •Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt  12x90kg 10x90kg 8x90kg •Wiosłowanie półsztangą oburącz  12x40kg  12x40kg  12x40kg  8x45kg  6x45kg •Wiosłowanie półsztanga jednorącz  [...]

Trening: tam gdzie plusy to łączone Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy:  •wioslowanie sztanga w opadzie 12x25kg/strona 12x25kg/strona 12x20kg/strona 12x15kg/strona •Ściaganie drążka do klatki nachwytem do klatki 12x8sztabek 10x8sztabek 10x8sztabek         + •ściągnie nachwytem wąsko do mostka 10x8sztabek 10x8sztabek 10x8sztabek •podciaganie do [...]

Trening dziś Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy:  •wioslowanie sztanga w opadzie 8x20kg/strona 8x25kg/strona 8x20kg/strona 8x20kg/strona Bo technika leżała  10x10kg/strona 10x10kg/strona 10x10kg/strona •Ściaganie drążka do klatki nachwytem do klatki 12x8sztabek 10x8sztabek 10x8sztabek         + •ściągnie nachwytem wąsko do mostka 10x8sztabek [...]

Trening:(Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka:  •Ławka Płaska (17kg sztanga) 3x31,25kg/strona 5x30kg/strona 6x28,75kg/strona 5x28,75kg/strona 6x27,5kg/strona 8x25kg/strona  12x22,5kg/strona •Rozpietki Na Dodatniej Ławce 10x18kg/strona  8x18kg/strona 8x18kg/strona      +  •wyciskanie na dodatniej 6x21kg+6x18kg/stron 8x21kg/strona 8x21kg/strona •Wyciąg [...]

[...] 3x 12-15 90sek przerwy 95/105/112,5x14 95/105/112,5x10 progres 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 5/7/10/12,5x5 8/10/10/10x9 spróbowałam 12,5kg...liczba powtórzeń nie zachwyca, ale cieszę się, że wzięłam 12,5kg:-) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 22/27.5/32,5x8/35x5 20/27,5/32,5x9/35x6 [...]