Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25

SOBOTA 21.09.2013
DZIEŃ 61 TYDZIEŃ 9

TRENING NR 25

zadowolona jestem z treningu...progresy są!! starałam się jak tylko mogłam!

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
40/45/47,5/55/65x8
40/45/47,5/55/65x6

PROGRES...ale szło bardzo ciężko...

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
32,5/40/45x14
32,5/40/45x11

progres jest!!

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
95/105/112,5x14
95/105/112,5x10

progres

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
5/7/10/12,5x5
8/10/10/10x9

spróbowałam 12,5kg...liczba powtórzeń nie zachwyca, ale cieszę się, że wzięłam 12,5kg

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
22/27.5/32,5x8/35x5
20/27,5/32,5x9/35x6

słabo...dłonie nie wytrzymywały

Micha czysta

Warzywa: ogórki, MIX SAŁAT,sałata ruccola, pomidory + pomidorki cherry, bakłażan, papryka czerwona,seler naciowy, sałata lodowa, pieczarki

napoje: woda, herbata zielona

przyprawy: sól, cynamon, kardamon, papryka czerwona, pieprz , koncentrat pomidorowy

Najlepiej będzie jak nagrasz i wrzucisz swój przysiad do oceny bo co z tego, że bedziesz robić przysiad z wagą swojego ciała, jak technika w lesie?
ktoś zerknie i wszystko będzie jasne

Mali to może nagraj wszystkie ćwiczenia, będziesz mieć pewność, że wszystko dobrze wykonujesz. Pamiętam, że miałaś kiedyś nagrać unoszenie hantli przodem i się nie doczekaliśmy(no chyba,że wysłałaś komuś do oceny?)

Dziewczyny, tak też zrobię :) Ann rzeczywiście miałam wrzucić...filmik był nakręcony, ale właśnie przejrzałam stary dziennik a filmiku brak

wczoraj wrzuciłam piątkową miskę zamiast sobotniej...poniżej wrzucam poprawną michę z dnia wczorajszego:





PORANNE SOBOTNIE POMIARY






Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-09-22 17:03:00

NIEDZIELA 22.09.2013
DZIEŃ 62 TYDZIEŃ 9

DNT

Micha czysta

Warzywa: ogórki, pomidory + pomidorki cherry, bakłażan, MIX SAŁAT, świeże zielone szparagi, brokuł

napoje: woda, herbata zielona

PONIEDZIAŁEK 23.09.2013
DZIEŃ 63 TYDZIEŃ 9

DNT

Micha czysta

Warzywa: ogórki, pomidory + pomidorki cherry, bakłażan, MIX SAŁAT, sałata lodowa, pieczarki,papryka czerwona, świeże zielone szparagi

napoje: woda, herbata zielona

suplementy/leki: błonnik do omleta

To czekamy na filmiki

WTOREK 24.09.2013
DZIEŃ 64 TYDZIEŃ 10

TRENING NR 24

dzisiejszy trening był do d.... brak sił, energii...zapału też dziś mało było przez cały dzień...ciągle tylko ziewałam...

1. push press 5 x 8-10 60sek
14,5/17/20/25/27,5x5
14,5/17/20/25x9/27,5x8

regres...kompletny brak sił...

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
25/32,5/35x7
25/32,5/35x12

regres...już nie mogłam w 3.serii zrobić więcej

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
cc/cc/cc
cc/cc/cc

ledwo dawałam radę

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
22/27/29/30x7
22/27/29x8/30x6

starałam się i dawałam z siebie wszystko...

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
15/17,5/22,5x15
15/17,5/22,5x13

brzuch piekł

Micha czysta

Warzywa: ogórki, pomidory, pomidorki cherry, mix sałat,szpinak młody, bakłażan, szparagi zielone świeże,

leki/suple: FLUOXETIN

napoje: woda, herbata zielona

Ruda...dzis zaczęłam nagrywać przysiad i... telefon padł...wychodzi że mam za słabą baterię shitowski mobile...nie dość że nie byłam w formie to jeszcze tel mnie wkurzył... w czwartek i sobotę wezmę aparat i nakręce wszystko...

-----------------------------------------------------------------------

idę już spać...muszę siły zregenerować dobranoc Ladies




Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-09-24 21:50:26

ŚRODA 25.09.2013
DZIEŃ 65 TYDZIEŃ 10

DNT

Micha czysta

Warzywa: ogórki, pomidory + pomidorki cherry, cebula, bakłażan, MIX SAŁAT, pieczarki,świeże zielone szparagi, cukinia

napoje: woda, herbata zielona

suple: brak