5kg

Shoulder box możesz robić z talerzem 2,5kg :-))

[...] 1,5 kg na reke x 10, 2,5 kg na reke x8, 10 Tu chyba sobie będę dawała obciązenie na ręce, bo następne hantle są po 5 kg... 4b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x 8-10 5kg na reke x 6,8,7 Jakoś mi się wydaje, że słabą mam mobilność w barkach, bo tak macham w wąskim zakresie...albo za duży ciężar... Ogólne uwagi: myślałam, że 4 dzień będzie [...]

[...] kg na reke x 10, 2,5 kg na reke x8, 10 Mam jeszcze mega zakwasy po ostatnim treningu 4b. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x 8-10 5 kg na reke x 8,8,7 5 kg na reke x 8,7,5 5kg na reke x 6,8,7 Wydaje mi sie to 5 kg za duzo, ale 2,5 za malo i tak sie krece, bo robie wg mnie zle technicznie. Miski ze srody i czwartku. Biore DIM i mercole [...]

[...] Gorzej sie robi. 2b. Podciąganie z wyskoku 2x 10 90sek przerwy 10,7 7,7 10,8 4,3 Z dopingiem męża jakoś poszło. 3.Wiosło półsztangą jednorącz 3x 6-8 Sztanga 3,5 kg plus 24,5kg x 6,6,5,5,4,4 Sztanga 15 kg plus 15 kg x 6,6,6,6,5,4 Sztanga 15 kg plus 12,5 kg x 6,6; plus 15 kg 6,6,5,4 Sztanga 15 kg plus 10 kg x6,6,6,6,6 Prawa dałaby radę x 6 [...]

[...] na reke - 10,10,10 1,5 kg na reke x 10, 2,5 kg na reke x8, 10 4b. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x 8-10 5 kg na rękę x 8,7,6 5 kg na reke x 8,8,7 5 kg na reke x 8,7,5 5kg na reke x 6,8,7 Byłam jakaś taka podmęczona. Nie lubię treningów rano. Śniadanie mi podchodzi pod gardło. Miski z załozeniem 3 dni 100-130-60/65 , jeden [...]

[...] reke - 10,10,10 1,5 kg na reke x 10, 2,5 kg na reke x8, 10 4b. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x 8-10 5 kg na rękę x 8,8,7 5 kg na rękę x 8,7,6 5 kg na reke x 8,8,7 5 kg na reke x 8,7,5 5kg na reke x 6,8,7 Trochę ten trening trwał @@-). Syn koniecznie chciał robić coś ze mną, więc mu wymyślałam ćwiczenia i tak żeśmy sobie "pomagali" ;-]

[...] 2,5 a potem 5 :-( 4b. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x 8-10 5 kg na rękę x 8,7,6 5 kg na rękę x 8,8,7 5 kg na rękę x 8,7,6 5 kg na reke x 8,8,7 5 kg na reke x 8,7,5 5kg na reke x 6,8,7 Coś gorzej.... Miche trzymam 100-55-130 Wtorek DNT (12 dzień z 30) Dodatkowy - 110,110 ale ledwo... Micha plus 50 ww. Łeb mnie chciał mój zabić na [...]

[...] 4b. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x 8-10 2,5 kg x 8,8,8 5 kg na rękę x 8,7,6 5 kg na rękę x 8,8,7 5 kg na rękę x 8,7,6 5 kg na reke x 8,8,7 5 kg na reke x 8,7,5 5kg na reke x 6,8,7 Mam wrażenie, że to niemożliwe, ze robiłam z 5 kg, bynajmniej dobrze technicznie. Miche trzymam. Tylko dziś wylazłam ponad 1000 kcal o jakies 200 kcal. [...]

[...] bokiem w pochyleniu 3x 8-10 2,5 kg x 7,7,8 2,5 kg x 8,8,8 5 kg na rękę x 8,7,6 5 kg na rękę x 8,8,7 5 kg na rękę x 8,7,6 5 kg na reke x 8,8,7 5 kg na reke x 8,7,5 5kg na reke x 6,8,7 Uff, chcialam sie na koniec zmierzyc z wioślarzem, ale coś ja nie kumam jak to ustawic. Musze zapytac kogos nastepnym razem jak to sie obsluguje. Miche [...]

[...] 3x 8-10 2,5 kg x 8,7,7 2,5 kg x 7,7,8 2,5 kg x 8,8,8 5 kg na rękę x 8,7,6 5 kg na rękę x 8,8,7 5 kg na rękę x 8,7,6 5 kg na reke x 8,8,7 5 kg na reke x 8,7,5 5kg na reke x 6,8,7 Darthmaul - dziękuję };-) poczytam na pewno. Następny trening najprędzej w następny pon.. Oj, czuje, ze ten tydzien przerwy to mi niepotrzebny, ale co [...]

[...] / 12x40 / 15x35 + podwójny dropset w ost. serii 4a. Unoszenie hantli bokiem 3x12 16kg 4b. Unoszenie hantli przodem 3x15 14kg 4c. Odwodzenie ramion na maszynie 3x20 12,5kg 4. Wyciskanie wąsko 6x6 115kg 5. Francuz sztangą 5x 8x57,5 / 8x57,5 / 8x57,5 / 10x52,5 / 12x47,5 + podwójny dropset w ost. serii + aero 15 min [...]

CZWÓRKI 1. SQ wąsko 6x6 165kg 2. Suwnica 5x 6x325 / 6x325 / 6x325 / 8x315 / 10x305 + podwójny dropset w ost. serii 3. Wykroki krótkie 5x 8x25 / 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x20 + dropset w ost. serii 4a. Syzyfki 4x12 0kg 4b. Przysiad przy piłce stopy koło siebie 4x12 0kg 4c. Prostowanie siedząc 4x15 7,5kg + aero 15 min Dzisiaj masakryczny trening, [...]

Do estru kreatyny,SWG 4000 7.5kg, 1.5kg ostrowii,omega-3, zma apteczne.Cel masa...

[...] tygodniu redukcji i jeszcze sporo przede mną a niestety fundusze nie pozwalają na to aby wspomóc się suplementami - jedynie wystarcza na jedzenie. Aktualnie waga pokazuje 81.5kg i stopniowo schodzi w dół. Nigdy nie prowadziłem testu lecz wiem, że byłby to dobry zastrzyk motywacji i ciągła chęć do wyciągnięcia z testu jak największych korzyści. [...]

[...] zamieniłem na TCM, do tego doszło również 700g Activ Protein. Na suplementach tej firmy pracuje mi się bardzo dobrze, wkońcu masa ruszyła tak jak powinna, po 6 tyg. +5kg, przy tym wzrost wytrzymałości i siły dynamicznej. Byłoby mi bardzo miło po teście suplementów ukierunkowanych na rozwój masy mieśniowej, podjąć dalszą współpracę z [...]

39,5kg przy wzroście 168cm <wow>. Coś ty taki zagłodzony? Bardzo dobrze, że wziąłeś się za siebie bo teraz mógłbyś grać statystę w filmie o Oświęcimiu. Powodzenia chłopie !! Życzę hmmm przynajmniej z 25kg masy !! ps. wrzucaj bardziej szczegółowe wypisy z treningów Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2010-03-13 15:30:31

[...] ale moglem, boje sie przegiac tutaj, obciazenie 28kg wyciskanie plasko - 11/7/8 dziwne, nie mam sil wiecej, a te ostatnie sa oszukane zawsze, nie moge progresowac, ciezar 25kg rozpietki - 12/12/12 5kg tutaj okey podciaganie - 12/12/12 robie z krzeslem bo bez nie zrobie... Wyciskanie stojac(naramienne) - 12/9 postep tutaj, 6kg uginanie - postep [...]

Na sucha mase. Mam czas nie spieszy mi sie. To ze jestem wychudony nie oznacza ze jestem ektomorfem. Watpie czy jakbym byl tym zyskiwal 0,5kg na tydzien z 200kcal tylko na plusie.

Nie wiem... :) narazie wiekszych zmian nie ma, przytylem z jakies 3kg. Bo waze 43,5kg a 40kg to mialem 2 miesiace temu. Mi nie zalezy na 100kg w przyszlosci, sylwetka ktora bym chcial miec moze byc dla was(kulturystow) chuda. A wegli malo jem wiec mam nadzieje ze w wiekszosci to miesnie no i moze tez woda. Zmieniony przez - Wampirate w dniu [...]

[...] akurat jest poza domem od pon do piatku... A mam takie pytanie adzik/viren - te ciezary mampodawac z waga sztangi/sztangielek? Bo np ten gryf co uzywam jako sztangi wazy 5kg, a przy moich ciezarach to cos tam jest... Kolegow mam w szkole, w miescie a mieszkam na wsi i wokol mnie tylko male dzieci zyja. Zmieniony przez - Wampirate w dniu [...]