[FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

PO 4 tygodniach poprosze o fotki sylwetki do porownania

Veronia podciagasz sie w czasie dnia czasami, tzn próbujesz zrobic to jedno pełne podciagniecie ze zwisu?

Pewnie, ze zwisu wczoraj udalo mi sie podciagnac tak na 85%. Tak do czoła. Rożnica jak dla mnie ogromna. Nie mialam siły ani wcale, a teraz widze, ze to tuż, tuż

to dobrze, tak jak ci sie uda codziennie 3x zrobić takie podciągniecie z wolnym opuszczaniem to będzie git.
Chcę usłyszec ze sie podciągnęłaś.

Aaa i dodatkowo raz dziennie podskocz zawiśnij na drązku w pozycji podciagnicia i powiś ile dasz rade

Cos ja nie mam czasu ostatnio, ale wrzucam trening z poniedziałku
Tydzien 4, dzień 2 (28.10.13)
1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20
45 kg x 20,14
37 kg x 20,10
35 kg x 20,18
15kg x 20, 20 kg x 20
O matko, Iza 50 kg to ja chyba w przyszlym zyciu wezme Ale oczywiscie sprobuje, dobije sobie najpierw do 2x20 powtorzen jednak.
2. Wykrok w tył ze stepa 2x 10 na noge
2x10 na nogę z cc
10,10 x 5 kg na reke, 10,10 cc
No poszło na tyle dobrze, ze sprobuje wziac obciazenie nastepnym razem.
3. Odwrotne wznosy (czyli wznosy nóg) 2x 10 na noge
Robione na pilce.
4. Podnoszenie nogi w klęku bokiem (piesek) 2x 12 na nogę
Troche lepsza mobilnosc w koncu.
5a.Ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki 3x 10
5 sztabek x 10,9,9
5 sztabek x 8,6,7
5 sztabek x 8, 4 sztabki x 12,10
4,5,5 sztabek x 10
Nooo lepiej
5b. Przyciaganie wyciagu dolnego jednorącz 3x 10/10/8/8 60 sek przerwy
10 kg x 10/10/8/8
10 kg x 8/8/7/7
10 kg x 7/7/7/7
Guma czarna x 10/10/8/8
Guma czarna x 12/12/10/10
Guma czarna x 10/12/9/9
7,5 kg x10/10/8/8
10 kg x 10/10/8/8
10 kg x 10/10/8/8
5 kg x 10/10/8/8
5 kg x 10/10/8/8
7,5 kg x 10/10/8/8
Plec zdechł...

Co do podciagania. Ze stania podciagne sie bez problemu prawie do szyi, ale ze zwisu to jednak jest gorzej niz myslałam. Na siłowni ten drążek jest wyzej i dopiero wyszło, że ze zwisu kicha. Ale oczywiscie sie nie poddaje, bede walczyc o to.
Micha - 100/130/60 - 3 dni
Trzymam, ale tak mi sie chce jesc, ze kosmos....
Czekam na jutrzejsze plus 50 węgli.
Suple: DIM, mercola.
Ide się podciagać

Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-10-30 09:58:29

Nie ćwiczyłaś pełnego podciagnicia brak ci siły w niektórych punktach, ale ćwicz je , dojdziesz do tego..no

Ciekawa jeste pomiarów..

He i prosze 45kg poszło x 20 a jednak co?

Tak sie zawziełam na to podciaganie, ze mam juz odciski na maksa. Bez rekawiczek lepszy chwyt jest. Chłop mnie dopinguje, a tak mnie wnerwiło, bo on sie zapuścił ostatnio bardzo, ze naprawde z rok nie zrobił pół pompki, a sobie podszedl do drążka i w poniedziałek podciagnał sie raz, a dziś juz 4 razy. Co za niesprawiedliwosc płciowa pomiary w sobotę będą. W sumie nawet jeśli tłuszcz zejdzie jako ostatni to czuje ostatnio tak dosc fajnie dwojki pod reka a 45 kg poszlo, ale z płaczem, aż sąsiad cisnący biceps zapytał czy wszystko ok

Dorzucam wczorajszy trening robiony w domu
Dzień 3, tydzień 4, 30.10.13
1. Ściąganie drążka prostymi rękami 2x 15-18
Guma żółta: 20,18
10 kg x 18, 12,5 kg x 13
10 kgx18,16
7,5 kg x 20, 10 kg x17
2a.Podciąganie nachwytem z gumą 2x max 5 sek przerwy
6,4
5,4
4,4
4,2
Wole robic jednak drazkowe cwiczenia na silowni. Nie mam zaufania do mojego domowego jakos. Gorzej sie robi.
2b. Podciąganie z wyskoku 2x 10 90sek przerwy
10,7
7,7
10,8
4,3
Z dopingiem męża jakoś poszło.
3.Wiosło półsztangą jednorącz 3x 6-8
Sztanga 3,5 kg plus 24,5kg x 6,6,5,5,4,4
Sztanga 15 kg plus 15 kg x 6,6,6,6,5,4
Sztanga 15 kg plus 12,5 kg x 6,6; plus 15 kg 6,6,5,4
Sztanga 15 kg plus 10 kg x6,6,6,6,6
Prawa dałaby radę x 6 wszystkie 3 razy, ale żeby nie pogłebiać dysproporcji poszlo jak widac.
4a. Wznosy bioder leżąc na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz nogę górną
2x 10 na strone
4b. Chodzenie z guma na boki
2x 30 kroków na stronę 60sek przerwy - guma czarna
Zawsze ledwo udaje mi się zrobić krok po tym ćwiczeniu.

W sobote ostatni trening 4 tygodnia.
Jak znajde moment to dorzuce miski.
Dzis taka byłam głodna, że masakra. Od 9 do 18 miałam przerwe w jedzeniu. Rzuciłam sie na moje 180 węgli i mam wydęcie mega z prędkości jedzenia zapewne... Łoś ze mnie

A ja zacieram rączki na fotorelacje zmian po pierwszych 4 tygodniach
pamietaj zostało tylko 2 miechy i to nie całe

Wrzucam trening, miski z 3 dni i pomiary z dziś:
Tydzień 4, dzień 4 - 2.11.13
1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę
10,10,10 na nogę
10,10 10 na nogę
Wymęczone na maksa.
1b. Goblet squat 3x 5
30 kg x 5,5,5
30 kg x 5,4,4
25 kg x 5,5,4
15,20,20x5
Ostatnie powtórzenia już bardziej nogami niż tyłkiem.
2a. RDL 3x 6-8
45 kg x 8, 50 kg x 6, 50 kg x 5
40 kgx9, 45 kg x 8, 45 kg x 7
40 kg x8, 45 kg x 6, 45 kg x 5
40x7, 45x5, 45x5
Nooo, spoko
2b. Wznosy z opadu z zahaczona jedna noga 3x10-12 na noge
10,10,10,10,9,9
12,12,10,10,8,8
10,10,9,8,10,10
10,10,9,9,9,7
Jak robię prawą stronę to mi trudno utrzymać równowagę.
3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej jednorącz 3x 6-8 na rękę
10 kg x 8,8,8,8,7,7
10 kg x 8,8,8,8,8,8
10 kg x 10,10,8,8,7,7
7,5 kg x 10,10,10,10, 10kgx5 prawa,6 lewa
Łapy jakieś umarnięte. Chyba po tych próbach ciągłych na drążku
4a. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10
2,5 kg na rękę - 10,8,8
2,5 kg na reke - 12,10,8
2,5 kg na reke - 10,10,10
1,5 kg na reke x 10, 2,5 kg na reke x8, 10
4b. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x 8-10
5 kg na rękę x 8,7,6
5 kg na reke x 8,8,7
5 kg na reke x 8,7,5
5kg na reke x 6,8,7
Byłam jakaś taka podmęczona. Nie lubię treningów rano. Śniadanie mi podchodzi pod gardło.

Miski z załozeniem 3 dni 100-130-60/65 , jeden dzień100-180-60/65
Suple - DIM, Mercola











I pomiary, no proszzzz, coś tam się ruszyło. Kurde, pod biustem spada, no, ale jak chcę tyłek i nogi ruszyć, to góra cierpi....
Obli, fotki będą jutro. Trochę mam stresa...





Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-11-02 18:05:45