Przemek Górynowicz - przygotowania do sezonu 2016

Witamina D ma szeroki zakres działania, chyba największy pośród witamin. Wpływ na układ hormonalny, odpornościowy i kostno-stawowy oraz krwionośny

BARKI + TRICEPS

1. Wyciskanie sztangi z klatki 6x6
120kg

2. Wyciskanie maszyna 5x
8x140 / 8x140 / 8x140 / 10x130 / 12x120 + podwójny dropset w ost. serii

3. Wyciskanie końcem sztangi jednorącz 4x
10x45 / 10x45 / 12x40 / 15x35 + podwójny dropset w ost. serii

4a. Unoszenie hantli bokiem 3x12
16kg

4b. Unoszenie hantli przodem 3x15
14kg

4c. Odwodzenie ramion na maszynie 3x20
12,5kg


4. Wyciskanie wąsko 6x6
115kg

5. Francuz sztangą 5x
8x57,5 / 8x57,5 / 8x57,5 / 10x52,5 / 12x47,5 + podwójny dropset w ost. serii

+ aero 15 min










Przyjemnie się ćwiczyło, była i moc, i pompa Wycisk z zapasem, lekkie problemy tylko w ostatniej serii. Maszyna wszystkie lekko. Potem wycisk półsztangi - masakra, jedno z lepszych ćwiczeń dla mnie na barki, a i fajnie pracują mięśnie stabilizujące Triceps też nieźle, tylko przy francuzie na większym ciężarze odczuwałem już łokcie...

Dobra moc w wycisku. A ten wycisk poosztanga bardzo ciekawy, wprowadze go w next planiku

też pierwszy raz widzę taki wycisk, trzeba będzie spróbować

Pomyślimy Erwi

a o co tam ten drugi koniec sztangi zapiera że się nie zsuwa na boki?

Mamy na siłce zamontowane takie wejście na sztangę, właśnie żeby się nie ruszała

w sumie dobra opcja, do wiosła końcem sztangi pewnie też używasz

Głównie do tego ma to służyć

PLECY

1. Podciąganie nachwyt 6x6
+12kg

2. Wiosło półsztangą 5x
6x125 / 6x125 / 6x125 / 8x115 / 10x105 + podwójny dropset w ost. serii

3. Ściąganie do klatki wąski neutral 5x
8x95 / 8x95 / 8x95 / 10x87,5 / 12x80 + podwójny dropset w ost. serii

4a. Ściąganie do klatki szeroki neutral 4x12
62,5kg

4b. Wiosłowanie jednorącz maszyna 4x12
90kg

4c. Ściąganie do karku 4x15
15kg

+ aero 15 min

Dzisiaj jakiś zamulony od rana, o 6 w pracy ledwo widziałem na oczy... Poleciała kofeinka, i jakoś się zebrałem do treningu. A jak już zacząłem, to było co raz lepiej Drążek tylko w ostatniej serii dość ciężko, ale jest zapas. Wiosło też z lekkim zapasem, ale po dropsecie już ledwo żyłem Reszta już bardziej na pompkę, ale przyjemnie

Tako spompowało