Przemek Górynowicz - przygotowania do sezonu 2016

Kurde nawet mnie nie ciagnie na to zarcie ciekawe czemu:d
Tez byly u mnie i burgery i szarlotka raffsrlo itp



Dzis pewno mega pompa?;)

Nawet za mocna ta pompa

BARKI + TRICEPS

1. Wyciskanie sztangi z klatki 6x6
120kg
122,5kg

2. Wyciskanie maszyna 5x
8x140 / 8x140 / 8x140 / 10x130 / 12x120 + podwójny dropset w ost. serii
8x145 / 8x145 / 8x145 / 10x135 / 12x125 + podwójny dropset w ost. serii

3. Wyciskanie końcem sztangi jednorącz 4x
10x45 / 10x45 / 12x40 / 15x35 + podwójny dropset w ost. serii
10x50 / 10x50 / 12x45 / 15x40 + podwójny dropset w ost. serii

4a. Unoszenie hantli bokiem 3x12
16kg
16kg

4b. Unoszenie hantli przodem 3x15
14kg
16kg

4c. Odwodzenie ramion na maszynie 3x20
12,5kg
12,5kg


4. Wyciskanie wąsko 6x6
115kg
117,5kg

5. Francuz sztangą 5x
8x57,5 / 8x57,5 / 8x57,5 / 10x52,5 / 12x47,5 + podwójny dropset w ost. serii
8x60 / 8x60 / 8x60 / 10x55 / 12x50 + podwójny dropset w ost. serii

+ aero 15 min

Po wczorajszym żarciu pompa aż przeszkadzała Wyciskanie poszło ciężko, w ostatniej serii 5 powtórzeń. Reszta całkiem spoko, a wycisk wąsko aż dziwnie lekko, tymbardziej że omyłkowo robiłem przerwy po 1,5min zamiast 2

przerwy sobie zawsze kontrolujesz ze stoperem, czy berdziej intuicyjnie?

Od jakiegoś czasu ze stoperem. Doszedłem do wniosku że tak będzie łatwiej oceniać faktyczny progres, bo np co z tego że dołożę po 5kg, jak powydłużam przerwy po minucie?

Własnie, tak się zastanawiałem kiedyś, poruszę to tutaj, mam nadzieję, że Przemek się nie zezłościsz. Jeżeli robimy więcej przerwy i dokładamy ciężaru, jak napisałeś Przemek, ale nadal pracujemy w tym "hipertroficznym" zakresie, a mięśnie nie są "wystudzone" to jakie ma to znaczenie ile trwa ta przerwa ?

Hipertroficzny zakres jaki to zakres?
Bardzo płynne pojęcie.
I tu żadnej reguły nie ma.
Indywidualność każdego z nas jedynie.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-27 01:03:19

Dokładnie, dość dziwne pytanie. Poza tym - jak mówię - chodzi mi o ocenę faktycznego progresu siłowego. Bo zrób na pierwszym treningu 6s x 6powt przysiadu z ciężarem 100kg i przerwami 30s, a na następnym z ciężarem 130kg, ale przerwami 2 min. Uznasz to za progres? Pomimo "aż" 30kg więcej na sztandze?

Niby tak i niby nie. Bo za krótka przerwa może być po prostu przyczyną za małej ilości tlenu, czyli słabszej wydolności tlenowej, więc niekoniecznie poczynimy progres w sile co w wydolności. Czy się mylę ?

Dlatego nie robię przerw po 30s, tylko po 1-2 min, ale zawsze trwające tyle samo między danymi ćwiczeniami

PLECY

1. Podciąganie nachwyt 6x6
+12kg
+15kg

2. Wiosło półsztangą 5x
6x125 / 6x125 / 6x125 / 8x115 / 10x105 + podwójny dropset w ost. serii
6x130 / 6x130 / 6x130 / 8x120 / 10x110 + podwójny dropset w ost. serii

3. Ściąganie do klatki wąski neutral 5x
8x95 / 8x95 / 8x95 / 10x87,5 / 12x80 + podwójny dropset w ost. serii
8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 / 10x90 / 12x82,5 + podwójny dropset w ost. serii

4a. Ściąganie do klatki szeroki neutral 4x12
62,5kg
65kg

4b. Wiosłowanie jednorącz maszyna 4x12
90kg
92,5kg

4c. Ściąganie do karku 4x15
15kg
17,5kg

+ aero 15 min





Dobry trening, plecy jak zwykle przeorane konkret Drążek jakoś dziwnie lekko, bałem się że po dodaniu aż 3kg nie wyrobię 1-2 serii, a poszły wszystkie. Wiosło zabiło grzbiet. Wiem że Popek stajl, ale ja w wioślę musze doyebać ciężaru, technika schodzi na drugi plan. Dopiero wtedy czuję te plecy. Potem już spokojnie, na pompkę