Przemek Górynowicz - przygotowania do sezonu 2016

juz myslalem ze jestescie dziwni %)

kakao+cynamon o wiele bardziej zageszcza mase wiec wiecej wody trzeba wlac

kukurydzianej nie sprawdzalem, sprawdze na dniach
jaglana np. nie nadaje sie w ogole

Można wliczac 2kcal z każdej szklanki koli zero albo 2g ww z 10g keczupu a można o takich szczegółach zapomnieć bo i tak to nie ma znaczenia na pewno nie na etapie robienia masy

CZWÓRKI

1. SQ wąsko 6x6
165kg
167,5kg

2. Suwnica 5x
6x325 / 6x325 / 6x325 / 8x315 / 10x305 + podwójny dropset w ost. serii
6x335 / 6x335 / 6x335 / 8x325 / 10x315 + podwójny dropset w ost. serii

3. Wykroki krótkie 5x
8x25 / 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x20 + dropset w ost. serii
8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 10x25 / 12x22,5 + dropset w ost. serii

4a. Syzyfki 4x12
0kg
0kg

4b. Przysiad przy piłce stopy koło siebie 4x12
0kg
0kg

4c. Prostowanie siedząc 4x15
7,5kg
7,5kg

+ aero 15 min

Nogi z wczoraj. Siady leciutko, mogłem dołożyć 5kg. Suwnica też dość lekko, dopiero po dropsecie nogi zrobiły się miękkie Wykroki wiadomo... Gigant zrobiony już ledwo co, przysiadu w ostatnim gigancie zrobiłem tylko 10x...

Pogratulować formy Przemek :) jak zawsze aeroby nawet po takim treningu kopyt :P

Pewnie jakby robił całe nogi to byłaby lipa
Przy takim treningu jeszcze można w tył nogi zginać


fajne intensywność :) też może pomyślę o rozdzieleniu czwórek od dwójek

Bez przesady, nawet i po całych nogach bym zrobił. Już kiedyś pisałem - nie rozumiem jak ktoś pisze że nie daje rady robić aero po treningu nóg... Jeszcze interwały, ok, ale kvrwa zwykłe aero? No bez jaj... Też robię nogi zawsze na maxa, bełt podchodzi do gardła, po treningu całe drżą, a jakoś zawsze daję radę te aeroby przykręcić.

Ja też robię :) tylko muszę zrobić 5 minut odsapnięcia i rozciągania po prostu
Bardziej właśnie kwestia mobilności niż tam przemęczenia

Wiadomo, też nie idę prosto z maszyny na orbitrek Chwila odpoczynku, rozciąganie, i dopiero aeroby. Oczywiście że jest ciężej, głównie właśnie przez to o czym piszesz - ograniczenia ruchowe Ale trzeba być chyba pisdą żeby mówić że się nie da zrobić aero po nogach

poza tym aero po nogach jest "łatwiejsze" bo juz nawet nie trzeba krecic go na wysokch obrotach zeby uzyskac odpowiednie tetno

jw a też zauwazyłęm ze jak robi sie cardio po nogach to domsy są o wiele mniejsze na kolejne dni wiem ze ameryki nie odkryłem jak cos